siver 06.10.2009 18:55:00

Salut, cu siguranță am găsit acest fir de multe ori, dar aș fi interesat de cum să fac acest lucru. Poate vă puteți sfătui.

forum

Am început să urmez o dietă sănătoasă și tot alerg la sportul meu.

Planul meu de exerciții pentru săptămână:

2 ori pe săptămână capoeira 2 ore 1 × kickbox săptămânal 1 oră în fiecare zi 15-20 minute întărirea flexiunilor și a ședințelor

Am început să mă lovesc de ea de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 25 de minute.

Aș vrea să întreb ce ar trebui să fac pentru a slăbi și a face pipi? Ar trebui să fug mai mult? de cateva ori?

Stilul meu de viață constă în 4-5 mese

Un exemplu al noii mele diete.

mic dejun: ceai verde, biscuiti bebe - buna dimineata sau in schimb doua paine integrale cu branza 30% grasime

prânz: în principal pui, carne de vită, carne de porc câteva garnituri fără alimente prăjite.

gustare: chifle integrale doi ardei șuncă

cina: ceva din cereale integrale din nou

băutură proteică la culcare

Mă întreb dacă totul este în regulă atunci când vine vorba de a alerga pentru a-ți lăsa abdomenul și a desena sau ar trebui să schimb ceva.

mulțumesc mult de fiecare dată sfaturi și experiență.

c.1 06.10.2009 21:54:22

Deși este destul de părtinitoare, nu sunt încă unele dintre cele subliniate, dar când am început să alerg aproximativ o oră și unele mici de aproximativ 3 ori pe săptămână, plus că a rupt un set de grăsimi, dulci etc. Am scos vreo 14 kilograme în 3 luni. Așa că acum cântăresc aproximativ 86 kg la o înălțime de 192. În fiecare zi întăresc cel puțin mânerele - în funcție de ampatamentul mâinilor împreună sau îndepărtate una de cealaltă apoi întăresc unele părți/scaun întins - drept, transversal. Deși încă slăbesc în dosarul întâlnirii, dar din nou, din pericol complet, am reușit să alerg în jur de 10 kilograme într-o bucată de teren timp de aproximativ o oră (pentru multe alergări vesele:)), am luat parte la un cuplu de triatloane. Și a primit și un tendon al lui Ahile, care, după cum se dovedește, a fost probabil cauzat de un branț prea scăzut în pantof, așa că voi încerca formthonics în primăvară sau cum se numește. Oricum, din moment ce mi-a lipsit cursa de vreo două săptămâni acum, și înainte era doar mai scurtă și puțin mai scurtă, s-a îmbunătățit și poate chiar s-a estompat, nu-l mai simt în pantofii mei, ceea ce am simțit despre întâlnire. Așa că am fugit de subiect, dar măcar ai ceva de curățat. Dacă faci un regim ca acesta, ar trebui să fii în formă câteva săptămâni. Deci, printre altele, abdomenul meu s-a întărit mult, când nu îl ai, așa că mă doare cel puțin partea, dar trebuie depășită și se oprește, apoi mușchii transversi și drepți se întăresc, mult mai mult decât atunci când exercitând șa.

parerea mea este cam iesita din bol, ma bazez doar pe un entuziasm relativ mare pentru rezultate, care cel putin mi-a aratat destul de curand:)

Ghiarka 06.10.2009 23:09:23

Bună, în ceea ce privește alergarea, sunt începător, așa că nu îndrăznesc să sfătuiesc, cum ar fi c. 1 cumva o văd și eu:)

Dar când vine vorba de dietă, știu destul de multe despre asta. Conform dietei dvs., aș adăuga mai multe la micul dejun, în principal carbohidrați, de asemenea sub formă de fructe, de exemplu 1 banană, portocală, măr, vin de struguri, așa ușor feliat 300 - 400 grame + produse lactate acre, brânză, etc. Prânz ok, doar mai multe legume, încercați alte cereale, hrișcă, mei, poate chiar linte etc., fibre Pentru gustare aș prefera să aleg legume, brânză, chiar șuncă, iaurt etc. Aș da proteine ​​pentru cină - carne, friptură, corpului îi plac proteinele seara, regenerează mușchii și construiește masa musculară. Aveți grijă atât cu pâinea integrală, cât și cu cea albă, singura diferență constă în felul în care digerați și eliberați energie din ea, altfel ceva mai multe calorii sunt pâinea integrală, deși tocmai pentru că energia este eliberată din ea treptat, este mai sănătoasă, or- li, are un indice glicemic mai mic. Per total, aș spune în dieta dvs., mult mai multe fructe și legume, plus iaurturi, brânzeturi etc., mai puține produse de patiserie. Desigur, nu este o dogmă, este experiența mea, cunoștințele etc., în orice caz, este și individual, care se potrivește cui:)

siver 07.10.2009 00:32:30

Mulțumesc mult pentru ambele sfaturi ... ei bine, este mai greu pentru mine cu acele mese ... așa că încerc să o rezolv cu cel puțin o băutură proteică. Voi încerca să adaug mai multe legume și fructe în timpul zilei. Desigur, am întotdeauna majoritatea ardeilor la micul dejun, încerc să introduc banana acolo și iau niște produse de patiserie pe patiserie în loc de 4-5 bucăți, voi încerca doar 3 pe zi.

M-ar interesa totuși dacă alerg mai mult de 25 de minute pentru a slăbi pe stomac sau este suficient etc...

Ghiarka 07.10.2009 02:27:29

Bun principiu: fructele dimineața, legumele seara și seara, fructele au mai mulți carbohidrați decât legumele și dimineața trebuie să umpleți carbohidrații lipsă după noapte, de asemenea, enzimele fructelor și substanțele active sunt potrivite pentru organism dimineața când începi ziua:), sunt mai bine digerați, saturați și este o formă mai bună decât să înfundați cu produse de patiserie și proteine ​​care se eliberează încet, aveți nevoie de zaharuri rapide dimineața. Încercați, o persoană este surprinzător de mai puternică, are mai multă energie, deoarece corpul are zaharuri ușor de digerat și rapid decât să se obișnuiască cu digestia pâinii și a proteinelor.

Eviku 07.10.2009 08:49:33

Vă rog să vă sfătuiesc unde ar trebui să merg dacă vreau să aflu aceste informații despre corpul meu, dacă ar trebui să caut un medic sportiv, deși sunt din Slovacia. Munca mea este mai mult decât suficientă, va fi luată ca un standard suplimentar, așa că voi plăti pentru tot, nu este vorba despre asta, dar aș avea câteva teste despre inimă și antrenament și BM, mulțumesc.

Stinky 01.09.2010 21:07:04

>> Eviku, 10/07/2009 08:49:33 În general se spune că benzile individuale ale ritmului cardiac sunt date ca procent din ritmul cardiac maxim. Altfel, ca și pentru acei medici. M-am dus personal la Praga, unde au măsurat totul pentru mine. Testul a constat în măsurarea frecvenței cardiace și a parametrilor expiratori în laborator pe o bandă de alergat, la o viteză și înclinare tot mai mare a benzii de alergat. Testul costă aproximativ 1.500 CZK, dar din câte știu eu, persoanele nu l-au luat. Practic doar sportivi profesioniști. Dar dacă se întâmplă să aveți o călătorie la Praga, compania se numește Casri, în special domnul Bolek. Au sediul în Dejvice, când cobori la Suchdol.

Eviku 02.09.2010 14:25:11

>> Imputit, 01. 09. 2010 21:07:04

Mirositor, mulțumesc pentru reacție, poștă frumoasă aproape după un an. Deci, doar pora) d, alerg de câțiva ani sunt un hobbyist de 10 km în 50 de minute, nu mi-e teamă nicăieri aici și acolo voi fi rapid, am un teren ondulat. Când am început să alerg, greutatea a scăzut destul de jos. Nu aș fi obeză, dar mi s-a părut destul de bine. Și nu am alergat atât de mult, doar aproximativ 4 km de câteva ori pe săptămână. Acum am 10 km pe zi, greutatea s-a oprit, chiar crește la 49-50, 52…. Alerg zilnic la fel. Vreau o schimbare, știu, dar, deși am o bancă înclinată, nu cred că întărirea mă va ajuta. Fuga funcționează. TF max meu este 191, deci ce ar trebui să alerg când Vreau să ard, uneori am impresia că 155-160 este prea rapid pentru a arde. Ar trebui să încetinesc și să încerc 140 timp de câteva săptămâni? INTERVALURILE AR FI ȘI CELE MAI BUNE, DAR NU AM ÎNCERCAT NERVE SĂ ACESTA. Mulțumesc.

bettyka 02.09.2010 15:59:08

Alerg 2 ani, aproximativ 10 km pe zi, aproape în fiecare zi (îmi lipsesc maxim 4 zile într-o lună) ... L-am scris deja pe altă fibră, când nu alergam aveam 50 kg, în timp ce alergam Am aproximativ 52-53 kg. când nu alergam o săptămână în timpul sărbătorilor, m-am dus imediat cu greutatea în jos cu un kilogram. Știu că sunt oricum sărac, dar este și interesant ... dieta mea este mere și porții mici de alimente solide țin atât de multă greutate (merele mănâncă cel puțin un kilogram pe zi) dacă aș fi alergat pentru slăbit - așa că probabil aș fi terminat cu ea.

Eviku 02.09.2010 19:33:23

>> bettyka, 02. 09. 2010 15:59:08

Mulțumesc bettynka, cumva mi-a fost dor, clar că simt că nu sunt nimeni fără să alerg, deși nu mă mai duc la curse - probabil că voi începe.

bettyka 02.09.2010 21:07:09

>> Eviku, 02/09/2010 19:33:23

exact Evička - și eu mă simt așa, practic alergarea m-a învățat chiar dacă în cantități foarte mici, dar totuși mestecă ceva când o persoană aleargă 10 km, corpul nu înșală cu un pahar de apă, pe de altă parte, metabolismul este început așa că nu mă aștept la o creștere semnificativă în greutate ... pe scurt - alergarea m-a eliberat de o anumită teamă de mâncare, mă bucur (deși cu rațiune) delicatese altfel am 38 de ani, așa că menținerea unei figuri frumoase nu este atât de ușoară

Eviku 03.09.2010 14:35:13

Sunt fan scrie-mi un e-mail,

Lubos M 03.09.2010 15:10:10

O notă laterală, cu cât alerg mai mult, cu atât mă îngraș mai mult ... Am crescut kilometrajul săptămânal de la 60 la 110 km pe săptămână (din care 20 km la viteză maximă) și am câștigat 3 kg pe lună, acum cântăresc 76 kg la 170 cm înălțime ... oh da

Petr Kaňovský 03.09.2010 15:31:09

>> Lubos M, 03. 09. 2010 15:10:10

Sunt de acord cu asta, când alerg mai mult, tind să fiu mult mai flămând și dornic să mănânc, așa că mănânc mult mai mult și câștig în general, deși am în continuare greutate cu o marjă mare în normă (în prezent, 66 kg la înălțime) de 174 cm, care este cu aproximativ 4 kg mai mult decât în ​​iunie și cu 8 kg mai mult decât acum 2,5 ani).

Praga 12 - Modřany

Mirek Kostlivý 03.09.2010 15:46:46

>> Lubos M, 03. 09. 2010 15:10:10

Deci, dacă tu, Luboš, te mai bucuri de o porție de spaghete după alergare, așa cum mi-ai spus odată, nu te mira

Štefan 03.09.2010 16:34:28

>> Lubos M, 03. 09. 2010 15:10:10

Probabil că vor fi mușchi, sunt duri ...:-)

Eviku 03.09.2010 19:59:08

dar este nedrept, de ce se întâmplă asta? Am vrut să schimb activitatea cel puțin o lună, antrenorul a dezvoltat un plan personal pentru întărirea coapselor și a corpului în general, concentrându-mă pe zonele cu probleme, am dat bani pentru asta, am cumpărat o bancă multifuncțională cu expansoare deja o aveam ...) și încă nu am început, nu știu de ce mi-e frică, planul arată bine, scopul meu este ca membrii mei răniți să se odihnească și doar mă duc să fug din nou. este anormal, ceea ce mi-e teamă de „mă voi confunda” a spus că trebuie să mă gândesc la creșterea în greutate, dar va fi un mușchi de calitate, care este mai greu decât grăsimile. Sau probabil că nu pot afla mai multe alergând, doar dacă IT și doare ...

bettyka 03.09.2010 21:29:50

>> Eviku, 03. 09. 2010 19:59:08

Am combinat alergarea cu o sală de sport în timpul iernii, iar rezultatul a fost în aproximativ 2 luni - o schimbare cu un număr gata pregătit, așa că am ajuns cu el. uneori, combin schiul de fond și sala de sport iarna, dar atunci nu este posibil fără o cantitate semnificativă de zaharuri, mă simt doar tremurat și trebuie să obțin rapid cel puțin un bar, dar când merg la extrem eu este o combinație de schi fond, dimineața, așa că am rămas curat în timp ce alergam (schi fond). Câți ani ai Evi? Mult depinde de vârstă ...

rudo 03.09.2010 23:34:59

bettyka 04.09.2010 08:20:33

>> rudo, 03. 09. 2010 23:34:59

În cele din urmă încep să înțeleg toate acestea ... și pot confirma că ceea ce ați scris este 100% adevărat, cel puțin am observat acest lucru prin monitorizarea pe termen lung a metabolismului meu. când alerg 10 km și mai mult, într-un ritm lent, când mă duc acasă nu mi-e foame deloc și beau apă doar pentru că știu că trebuie să beau. l-ai scris bine (cel puțin pentru mine, eu sunt matematician și așa înțeleg) Mulțumesc

Petr Kaňovský 04.09.2010 08:35:57

>> bettyka, 04. 09. 2010 08:20:33

Este adevărat că observ foamea și creșterea în greutate excesive de la 1 iulie 2010, când am început să experimentez alergări scurte rapide pe pistă. De atunci, m-am îmbunătățit semnificativ la aceste distanțe, dar am câștigat și 4 kg, ceea ce este suficient în 8 săptămâni.