Chrosel 31.03.2015 14:03:18

Există o mulțime de discuții pe forum despre efectul greutății asupra vitezei de alergare, pierderea în greutate, dietă etc.

corporală

Datorită provocării de Crăciun a lui Peter, am ajuns la 79 de kilograme și acum nu știu ce să fac în continuare, ezit dacă este sănătos să continui continuu sau poate să iau o pauză pentru a recupera corpul și a începe să mă prăbușesc din nou peste o lună ... și încotro ?

Caut un răspuns la întrebarea dacă există ceva de genul unei greutăți umane ideale din punct de vedere al sănătății sau dacă barele de protecție sunt atât de largi încât pot fi sănătos (la 182 cm) în intervalul, să zicem, de 65 - 85 de kilograme.

Acum am grăsime (măsurată printr-un etrier și cântare electronice) aproximativ 10% și undeva am citit că scăderea poate fi periculoasă în ceea ce privește echilibrul hormonal și, prin urmare, imunitatea corpului etc.

Aș vrea să știu că cea mai sănătoasă greutate este greutatea ideală pentru alergare, i. cu cât mai puțin cu atât mai bine ... dar probabil că nu va fi? (În mod similar, cele mai puternice haltere, culturism etc. nu sunt probabil cele mai sănătoase.)

Îmi place foarte mult să alerg, dar o fac pentru sănătate și, prin urmare, sănătatea generală este mai importantă pentru mine decât timpul în curse (oricum nu voi rula limitele la Jocurile Olimpice)

Mato și alții au avut comentarii bune despre pierderea în greutate în firul „pregătire pentru maratonul de primăvară”, care m-a inspirat să pun această întrebare, dar nu am vrut să o încurc acolo.

Petr Kaňovský 31.03.2015 14:09:26

* >> Crosel, 31. 03. 2015 14:03:18 grăsime (măsurată prin etrier și cântare electronice) aproximativ 10% *

E cam ciudat. Etrierul măsoară grăsimea subcutanată, cântarele electronice măsoară grăsimea totală, deci măsurarea bioimpedanței măsoară aprox. dubla etrierul. Prin urmare, încercați să specificați datele dvs. și mai mult.

Chrosel 31.03.2015 14:15:21

>> Petr Kaňovský, 31. 03. 2015 14:09:26

Da, măsurat de un medic sportiv, el l-a recalculat conform unor tabele - deci 10% este cea mai bună estimare care ar putea fi făcută prin combinarea măsurătorilor cu un etrier și acele instrumente.

Se spune că doar o autopsie ar da numere mai bune.

Aceasta este valoarea în timpul hidratării și golirii normale.

Dar nu contează dacă este 8 sau 12, întrebarea rămâne aceeași.

satch 31.03.2015 14:27:02

Greutatea de alergat mă deranjează și pe mine. La 174 cântăresc 78 kg și sunt cel mai sărac din vreo 20 de ani. Cu toate acestea, cântarul electronic m-a evaluat cu 11% grăsime, ceea ce se spune că nu este prea mult pentru un alergător de hobby. Obișnuiam să mă întăresc puțin și am niște exces de mușchi împrăștiați pe corp - în special coapse, viței, sâni ... Întrebarea este dacă și cum se poate scăpa de el, pentru că nu mă adaugă mult la viteza de alergare.

Mato 31.03.2015 15:29:43

>> Crosel, 31. 03. 2015 14:03:18

Greutatea neglijentă este cu totul diferită de greutate în ceea ce privește starea generală de sănătate. Dacă doriți să aveți o greutate ideală fără greutate, aceasta va fi cu siguranță semnificativ mai mică decât este natural din punct de vedere genetic pentru corpul dumneavoastră, cu o dietă bună. Greutatea altruistă ideală este întotdeauna pe punctul de a rupe între ceea ce corpul încă poate suporta și ceea ce nu. În plus, depinde de factorii din jur, de intensitatea expunerii la viruși și bacterii, de posibilitatea și calitatea somnului, de cantitatea de intensitate, de frecvența antrenamentelor și a curselor și - de volumul de antrenament. Paradoxal, cu cât volumul de antrenament este mai mare, cu atât este mai bine să păstrezi o rezervă pentru cele mai dificile săptămâni și preferi să ai puțină grăsime în plus pentru a nu-ți distruge sistemul hormonal. Dacă sunteți cu adevărat anal și foarte dependent de câteva secunde, atunci ultima reglare (1-2 kg) va avea loc în timpul acordării, atunci când reduceți volumul. Cu toate acestea, este și un risc, deoarece după eliberarea stresului, adrenalina încetează să mai curgă într-o asemenea măsură și corpul este mai predispus să prindă boala sau să cedeze rănilor. Mulți oameni au, de asemenea, probleme în a-și menține apetitul sub control atunci când nu se antrenează atât de mult ...

Cu toate acestea, cu greutatea și înălțimea ta, nu mi-ar fi frică de niciun exces. Este mai aproape de populația comună decât de alergătorul normal. Este dificil să se definească un raport în general, deoarece fiecare are o densitate musculară diferită și este un somatotip diferit, dar omul mediu (la o înălțime ușor sub 180 cm) care aleargă ar trebui să aibă o greutate medie cu 10 - 15% mai mică decât populația medie fără supraponderalitate. Dur - înălțime minus greutate = 110 și mai mult. Elita are aproape 120, dar există excepții în toate direcțiile. „Populația sănătoasă” normală are o diferență de 100 - 105. Pentru procentul de grăsimi, un tânăr cu suficientă producție naturală de testosteron care face sport (nu antrenează) ar trebui să aibă aproximativ 10% grăsime subcutanată fără nici o dietă. Un atlet de antrenament care se bucură de calm la 5-6%, elita la 3-4%.