greutate

Ați încercat să slăbiți de multe ori, dar ați câștigat întotdeauna kilograme nedorite? Nu orice ghid de slăbire vă va oferi o dietă echilibrată pe termen lung, așa că nu este de mirare că pe lângă cureaua mai îngustă, în curând va apărea un fenomen nedorit sub forma unui efect yo-yo. Cu toate acestea, veți obține rezultate complet diferite cu dieta Dukan. Acesta poartă numele creatorului său, medicul francez Pierre Dukan, care, bazându-se pe mulți ani de cercetare, a venit cu un plan multifazic care va preveni ca kilogramele pierdute să se lipească din nou de tine. Dovada succesului metodei sale este faptul că se bucură de o popularitate extraordinară printre vedete. Probabil cea mai cunoscută este ducesa Kate, soția prințului William, care ar fi pierdut până la două numere gata făcute cu ajutorul dietei lui Dukan și păstrează încă o cifră subțire.

Care este secretul său?

Dieta Dukan este neobișnuită, deoarece constă din patru faze, care sunt concepute pentru a începe metabolismul și apoi pentru a vă menține noua greutate. Poate că cel mai mare avantaj al acestei diete este acela puteți mânca oricând doriți și în orice cantitate - desigur, cu restricții. Puteți să-l consumați numai alimente autorizate, în special carne slabă, pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume. Nu trebuie să vă faceți griji pentru nimic, deoarece acestea sunt alimente obișnuite pe care probabil le-ați consumat înainte.

Etapele dietei Dukan:

1. Faza ofensivă - Faza de atac indică faptul că va fi un atac asupra kilogramelor tale în plus. Lungimea acestei faze este derivată din numărul de kilograme pe care trebuie să le pierzi - dacă este mai puțin de 5 kg, durează 2-3 zile, 15 kg 3-4 zile, 20 kg și mai mult aproximativ 7-10 zile, cu toate acestea, niciodată mai mult de 10 zile. Aveți voie să primiți în această perioadă numai proteine ​​pure - sub formă de carne slabă, pește și albușuri de ou. Este permisă prepararea alimentelor prin tocană, gătit sau coacere. Nu trebuie să uitați regimul de băut - încercați să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Deși această fază este scurtă, deoarece luați proteine ​​doar în timpul acesteia, puteți ajunge la suplimente de vitamine din farmacie pentru a echilibra aportul de nutrienți.

2. Faza de excursie - în acest stadiu, eliberarea are loc și zilele proteice alternează cu cele proteino-vegetale. Bucurați-vă broccoli, roșii, rați, varză, dovleac, sparanghel, ceapă și alte legume permise. De asemenea, puteți adăuga la meniu două linguri de tărâțe de ovăz pe zi și tofu. Pe lângă alternarea acestor două tipuri de zile, adăugați activitate fizica, fără de care nici o pierdere în greutate nu aduce rezultate - de exemplu, mersul pe jos, alergatul sau dansul. Urmați întotdeauna un regim crescut de băut. Această fază durează până când slăbești în greutatea visată.

3. Faza de consolidare - sarcina acestei părți a dietei lui Dukan este de a preveni ceea ce se tem de toți oamenii săraci - efectul yo-yo. Faza începe când ați atins greutatea dorită. Durata sa depinde din nou de cât ați pierdut și este adevărat că O pierdere în greutate pe kilogram este egală cu 10 zile din faza de consolidare. Puteți îmbogăți meniurile stricte din etapele anterioare câte o bucată de fruct pe zi (dar nu struguri, nuci și banane), ca și pentru fructele mici, mâncați doar un castron mic. O puteți include și două felii de pâine integrală pe zi sau mese care conțin amidon (paste, orez, cartofi) de două ori pe săptămână. Este necesar să ați avut o zi pură de proteine ​​din prima fază o dată pe săptămână. Dar două zile pe săptămână vă puteți delecta cu orice mâncare preferată.

4. Faza de stabilizare - înseamnă să vă mențineți în continuare noua greutate. Condiția este Supraviețuiți unei zile cu proteine ​​pure cel puțin o dată pe săptămână, altfel nu trebuie să te limitezi. Cu toate acestea, dacă ați rezistat până în această etapă, cu siguranță veți continua să mâncați cu simț și veți menține în mod jucăuș greutatea dorită prin sporturi obișnuite.

Pierderea în greutate cu Dukan are, de asemenea, dezavantaje

Ca orice altă dietă, aceasta este o intervenție în funcționarea bine stabilită a organismului. Se bazează pe aportul de proteine, dar fără grăsimi și carbohidrați, care pot avea efecte secundare negative, precum oboseală, nervozitate sau căderea părului. În plus, condițiile respectării sale sunt relativ stricte și dacă nu le îndeplinești, nu vei putea pierde în greutate. Dacă nu sunteți sigur dacă corpul dumneavoastră poate suporta povara unei astfel de diete, cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a începe.

Care este experiența dvs. cu dieta Dukan? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.