Totul începe dintr-un motiv, iar fitness-ul nu face excepție. Dacă nu ai un motiv foarte bun pentru a începe cu un stil de viață sănătos, nici măcar nu vei putea să-l păstrezi mult timp.
Vestea bună este că majoritatea oamenilor nu reușesc să îl mențină aproape întotdeauna la un nivel mental, ceea ce înseamnă că, cu abordarea corectă și un plan de acțiune bun, stilurile de viață sunt relativ ușor de schimbat și susținut pe termen lung. Iată câteva sfaturi despre cum să o faceți:
Începeți mic
Ceea ce aveți cu adevărat nevoie este să vă schimbați obiceiurile și cum vă simțiți și cum arătați se vor schimba în timp. Momentul în care începeți să vă concentrați asupra schimbărilor în sine și nu asupra rezultatului lor este, de asemenea, începutul transformării voastre reale din interior spre exterior. Începeți cu mici modificări atât în dieta dvs., cât și în ceea ce privește obiceiurile de exercițiu. Începeți să mâncați puțin mai sănătos, adăugați treptat la antrenament (dacă aveți unul), unde există câteva squats sau îndoiri suplimentare. Ideea este să continuăm să mergem înainte. Simțiți-vă liber să aveți un program de 30 de zile. Începeți cu mici schimbări, dar, mai ales, rămâneți la ele și, atunci când le acceptați ca normă, mergeți mai departe și nu solicitați imediat ceva radical de la voi. Cu cât începeți mai radical la început, cu atât aveți mai multe șanse să eșuați.
Găsiți activitatea potrivită pentru dvs.
Dacă trebuie să te forțezi în ceva pe care îl urăști absolut, determinarea ta și oricât de puternică ar fi la început, se va estompa foarte curând. Trebuie să încerci să găsești activitatea potrivită de care te vei îndrăgosti cu adevărat și, dacă este posibil, cea mai bună de la început. Cu toate acestea, dacă nu aveți o astfel de activitate, încercați să faceți ceva acolo unde este posibil să învățați să o iubiți, cel puțin în timp. Poate este cursa potrivită pentru dvs., poate box, poate merge cu bicicleta sau întăriți - nu veți ști sigur până nu îl încercați. Așa că încercați să fugiți, încercați să faceți arte marțiale, încercați până când veți întâlni ceea ce va fi doar pentru dvs. Cu cât încercați mai mult și cu cât căutați mai mult, cu atât sunt mai mari șansele de a găsi ceva care să vă entuziasmeze și să vă dea drumul. Și aceasta este cheia.
Alegeți un plan de mâncare sensibil
Tot ce aveți nevoie este un ghid simplu de luat masa, pur și simplu ceva la care te poți lipi cu ușurință, dar fără a verifica în permanență dacă mâncarea pe care o ai în farfurie se întâmplă să fie pe lista ta interzisă și fără instrucțiuni speciale pe care ar trebui să le urmezi cu nerăbdare de fiecare dată când vrei să mănânci. Numărarea caloriilor este, de asemenea, ceva care vă va stresa și vă va deranja de fiecare dată când doriți să începeți o masă. Ai nevoie de ceva la care poți rămâne pentru tot restul vieții și nu doar pentru o lună sau două. Te vei obișnui cu o alimentație sănătoasă foarte repede dacă te obișnuiești cu ea în condiții acceptabile. Încercați să o priviți astfel. Toate acele lucruri bune și nesănătoase cu un conținut uriaș de calorii, cum ar fi dulciurile, produsele de patiserie sau limonadele, ar trebui să fie pur și simplu la dieta ta mai rar și ar trebui să le merite mereu, având în plan o altă recompensă în ziua în care le vei răsfăța. forma activității fizice preferate. Desigur, asta înseamnă că nu trebuie să renunți la produsele tale preferate și nesănătoase, ci doar nu ar trebui să le ai în dietă în fiecare zi. Mâncarea de calitate și sănătoasă, fie gătită, fie gătită, este calea corectă. Gătit acasă și proaspăt. De asta ai nevoie.
Cumpărați înainte și cumpărați cu înțelepciune
Ceea ce mănânci este la fel de important ca și modul în care faci mișcare. Cei mai mulți dintre noi știm cât de ușor este să ieșiți din calea cea bună dacă ne este foame după antrenament. Atunci ne obișnuim să ne gândim că mai putem avea ceva nesănătos, pentru că am meritat-o. Din păcate, ne supraestimăm adesea cheltuielile de energie după antrenament, iar ceea ce ne dădem are adesea un conținut caloric mai mare în comparație cu caloriile pe care le-am ars în timpul antrenamentului. și vom anula efectul antrenamentului complet. În cele mai multe cazuri, a te răsfăța cu o recompensă dulce pentru antrenament este o idee proastă. Pentru a evita luarea deciziilor în momentele în care ți-e foame de lupi, pur și simplu pregătește-te în prealabil pentru astfel de situații și planifică fiecare masă în avans sau are întotdeauna ceva mic, dar sănătos cu tine pentru astfel de cazuri. Când vine vorba de gătit, cumpărați toate ingredientele în avans și așezați-vă și bucurați-vă de fiecare fel de mâncare. Gătirea propriilor alimente este în general mai ieftină și este mult mai sănătoasă pentru dvs. decât alternativele disponibile rapid acolo. În plus, grătarul de carne și prepararea unei salate cu ea nu necesită prea mult timp. Dacă optimizați puțin gătitul și mâncatul, veți avea mai mult de doar jumătate câștigat.
Mergeți încet
Cu cât mergi mai încet, cu atât vei merge mai departe în călătoria ta de fitness. Rezultatele rapide pot fi foarte tentante, dar fiecare comandă rapidă are un preț, iar prețul comenzii rapide când vine vorba de modificări ale corpului este atât de mare încât cu siguranță nu veți dori să plătiți pentru aceasta. Cu cât crești mai repede masa musculară sau slăbești, cu atât șocul corpului tău este mai mare. Și chiar dacă s-ar putea să vă placă schimbările pe termen scurt și să fiți foarte mulțumiți de ele, imediat ce vă terminați exercițiul sau programul de dietă și reveniți la stilul de viață anterior, corpul dvs. va ajunge literalmente acolo în cel mai scurt timp. exerciții fizice și dietă. Cu o abordare de fitness reală, nu există o dată de încheiere după care pur și simplu pleci, dar cu o abordare de fitness, vei trăi și vei deveni o parte a ei pentru totdeauna. Fitness-ul trebuie să devină ceva natural pentru dvs., cum ar fi spălarea dinților după masă. Deci, mai lent și constant este cel mai bun mod când vine vorba de transformarea corporală.
Faceți un plan detaliat
Planul ar trebui să fie cât mai clar și cât mai detaliat posibil. Este greu să te ții de fiecare nou obicei când vine vorba de exerciții fizice sau de dieta ta, așa că nu ar trebui să-ți faci griji cu privire la modul de procedare. Este ideal să aveți ceva care să vă ofere instrucțiuni zi de zi, iar dacă nu aveți deja un astfel de plan, stați și pur și simplu scrieți planul. Cu cât sunt mai puțin detaliate instrucțiunile, cu atât este mai probabil să nu respectați planul și treptat determinarea dvs. va dispărea și veți renunța.
Urmați planul timp de cel puțin 30 de zile
30 de zile, aceasta este de obicei perioada în care se dezvoltă un obicei. Și dacă puteți rămâne cu ceva atât de mult timp, există, de asemenea, șanse mari să începeți treptat să luați deciziile corecte de exercițiu și mâncare, fără a fi nevoie să vă gândiți la ele. Nu vă gândiți la asta ca la ceva ce trebuie să faceți în 4 săptămâni, ci mai degrabă ca ceva ce trebuie să faceți doar astăzi și să repetați această abordare din nou și din nou. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți. De asemenea, este o idee bună să bifați zilele individuale și, dacă nu urmați planul, veți fi stimulat vizual să nu faceți mai multe greșeli.
Implică și familia sau prietenii
Exercițiul împreună este un caz ideal, deoarece poate fi de un ajutor imens pentru a rămâne pe drumul cel bun. Deci, dacă există persoane în cercul tău care ar putea să se alăture, să le găsească și să le atingă. Arată-le planul tău și toată lumea se va organiza. De exemplu, puteți începe să utilizați aplicații precum Google Calendar pentru a trimite o notificare în timp util tuturor celor implicați. Dacă familia ta decide să nu se implice, este o idee bună să îi țineți la curent cu momentele în care nu le vor fi disponibile. Când oamenii nu te sprijină în viața ta, este foarte dificil să te ții de un plan, poate chiar să decidă să-l saboteze, deci este extrem de important să le explici de ce o faci de fapt și că ai nevoie de ele pe latură. Odată ce își vor da seama cât de important este acest lucru pentru tine, cu siguranță te vor sprijini.
Cumpărați echipament
Obțineți hainele și echipamentele necesare pentru fitness. Dar nu exagera. Este bine să definiți de ce aveți cu adevărat nevoie și de ce aveți nevoie, desigur, depinde de ce activitate decideți să faceți. Multe persoane care încep să facă mișcare vor cumpăra cantități mari de echipamente de fitness, chiar dacă nu vor avea nevoie de ele până la urmă, pentru că nici nu știu ce activitate fizică este potrivită pentru ei și în care vor dori să rămână mult timp. . Cu toate acestea, dacă decideți să cumpărați pantofi de calitate sau o sticlă de apă, nu vă vom renunța. Chiar și lucruri mărunte precum alegerea muzicii potrivite pot decide dacă rămâneți sau nu în timpul exercițiului, așa că nu vă concentrați doar asupra lucrurilor necesare, dar nu subestimați nimic care ar putea face forma dvs. de exercițiu mult mai plăcută. Gândiți-vă la toate cu mult timp în avans, astfel încât, în momentul în care începeți să vă exercitați, totul să meargă cât mai bine posibil, deoarece diferitele lucruri mărunte și nepregătirea vor forța oamenii să renunțe la antrenament sau să justifice de ce să nu se asigure.
Marcați totul
Este extrem de important să scrieți tot ceea ce mâncați sau faceți, astfel încât să simțiți un anumit grad de responsabilitate pentru deciziile dvs. și pentru ceea ce ați făcut sau nu ați făcut și să îl aveți în alb și negru. Înregistrați totul, inclusiv lucruri mici, cum ar fi utilizarea scărilor în loc de ascensor sau efectuarea câtorva genuflexiuni în timpul unei reclame TV, deoarece toate acestea sunt victorii mici care se bazează pozitiv pe scorul dvs. general și sunt bine de reținut. Vă vor aminti într-un moment în care spuneți că faceți o pauză astăzi, chiar dacă știți că nu ar trebui, și vă vor reaminti cât de mult ați făcut deja și vă vor întări în a rămâne pe calea cea bună.
Păstrați cu ochii pe evidența dvs. în orice moment și, așa cum am menționat, marcați acolo tot ceea ce este legat de exercițiile fizice și dieta dvs., inclusiv zile libere pentru odihnă și așa mai departe. Ține-ți notele la vedere și pentru că, așa cum se spune, atunci când ies din ochii tăi, îți ies din minte și nu vrei să.
De exemplu, este o idee bună să aveți resturi pe desktopul computerului. Folosiți memento-uri, astfel încât să nu uitați ce să faceți în timpul zilei și ce este cu adevărat important. Și notează-l. De exemplu, dacă spuneți că veți câștiga încă 10 squats pe zi, până la sfârșitul săptămânii va fi în total 70 de squats. E o schimbare frumoasă și este bine să o vezi în fața ta cu ochii tăi. Fintes este un joc al minții mai mult decât un joc al corpului, iar rezultatele vin doar atunci când ești activ, deci trebuie să fii motivat constant. Aceasta este singura modalitate de a rămâne pe drumul cel bun. Trebuie să vă reamintiți în permanență de ce faceți acest lucru pentru a o face din nou azi, mâine, poimâine și când vă uitați înapoi în timp, veți realiza ce călătorie uimitoare ați venit și cât de departe ați ajuns.