| Johnnny
Da, dar cu o reprezentare semnificativ mai mică. Chiar și calciul este fără fosfor pentru două lucruri.
Nu aș duce-o la extreme. Dacă te jenezi, nu va avea niciun efect, deoarece 3 luni de dietă sănătoasă nu îți vor salva viața și, în cele din urmă, vei reveni la ceea ce ai mâncat până acum.
Schimbați-vă treptat stilul de viață. Nici măcar nu va strica, iar efectul va fi semnificativ mai mare. De exemplu, nu vă fie frică deloc de grăsimi. Grăsimile și proteinele sunt absolut fine. Ca garnituri, înlocuiți cartofii/pur, de exemplu, salatele sau preparați salate cu pui/ton/ouă. Ouăle sunt în general sănătoase și, de asemenea, potrivite atunci când doriți să faceți mișcare.
Am o problemă similară, dar în ultima vreme mergeam la salate la un restaurant. Desigur, dacă nu aveți opțiunea, alegeți doar ceva care are cât mai multe legume posibil. Și, de asemenea, ideal, astfel încât să nu fie prăjit.
Ce fulgi? Sunt fulgi de ovăz pur sau au avut un miracol „sănătos”? În ceea ce privește fulgii de lapte, nu trebuie să fie rău, iar teoriile sunt diferite, dar se spune, de asemenea, că nu ar trebui să combinați zaharidele (cum ar fi fulgii) relativ relativ cu grăsimile (laptele integral). Cred că acest lucru se datorează faptului că rămâneți mult timp în hiperglicemie (grăsimea încetinește absorbția). În plus, laptele nu este atât de sănătos pe cât pare. Conține suficientă lactoză, pe care majoritatea oamenilor au probleme cu digestia. Eu personal mănânc fulgi doar seara și îi mănânc cu apă. Voi avea o mică fisură de proteine pentru gust și, eventual, fulgi de cocos și fibre.
De asemenea, în ceea ce privește fructele. Fructele nu sunt rele, dar datorită conținutului ridicat de fructoză (dar acest lucru nu se aplică fiecărui fruct) nu trebuie exagerat, iar legumele sunt mai potrivite.
Depinde ce vrei. Dacă vrei să mănânci sănătos, atunci. Mulți nutriționiști sănătoși promovează astăzi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care face ca carbohidrații să fie mai greu de evitat. Desigur, nu complet, dar le voi reduce semnificativ.
Dar dacă scopul tău este să mănânci bine, să fii relativ sănătos și în același timp să vrei să câștigi masă musculară (vrei volum, nu doar putere), atunci ai nevoie de carbohidrați și orezul și cartofii sunt cu siguranță surse bune.
În prezent încerc să slăbesc, așa că limitez mult carbohidrații până seara când iau fulgii de ovăz menționate mai sus.
În caz contrar, mănânc de obicei (dacă mănânc) iaurt alb (mare 400g Hollandia BIO), sau Fidko. De asemenea, mănânc adesea două mere, dar mai repede în weekend. Când am antrenament de forță, la fel și brânza de vaci. Am salate aproape regulat la prânz, dar de exemplu azi am avut risotto cu pui. După-amiaza mănânc (ca să nu-mi fie foame) Cabană, niște brânză tare (evitați topirea), șuncă și ton (le combin diferit după gust și foame) cu brânză de vaci. Seara în jurul orei 20:00 voi face acei fulgi și brânză de vaci (de obicei o amestec cu apă). Și în timpul fundului, când ies legume încă (în principal castravete salată). În caz contrar, prepararea unei salate pentru cină dacă nu o poți lua la prânz nu este deloc o idee rea.
Crezi că așa ceva ar fi grozav în cazul meu?:
Fulgi de dimineață cu apă și miere (am citit pe net că dacă turnați apă fierbinte este OK), până la prânz niște fructe, nu mult
Prânz normal - cât mai sănătos posibil, carne și orez sau cartofi, sau salată cu carne, câteva ore-două înainte de antrenament ceva similar cu masa de prânz, după antrenament și seară, brânză de vaci sau ceva de genul acesta? Cu toate acestea, cele trei prânzuri pe care le-am scris acolo, probabil, nu vor fi respectate pe deplin.
Dacă doriți să-l păstrați sănătos, aș adăuga pe legume. Fibra este, de asemenea, potrivită. Fulgii conțin suficient din el, dar nu acoper nevoia zilnică. Poate fi rezolvat, de exemplu, cu psyllium (cumpărați într-o farmacie, sau chiar în namaximum, sau am fibre de la DM). O doză mai mare de carbohidrați este recomandată și seara. Pe de o parte, acestea cresc producția de HR și, pe de altă parte, ar trebui să contribuie la îmbunătățirea calității somnului. În caz contrar, bine.
Așa cum a scris Xaltotun, evitați produsele de patiserie și când, atâtea cereale integrale. Nu este un miracol, dar este un aliment calitativ din punct de vedere nutrițional. Dar, desigur, rețineți că, dacă vă puteți controla, atunci 1-2 rozky nu vă vor ucide uneori. Nici Tyrat nu este sănătos.
Este recomandat dimineața deoarece aveți niveluri scăzute de glicogen. Acest lucru se datorează faptului că glucoza, care se formează prin descompunerea carbohidraților (glucoza este și un carbohidrat), este fie consumată ca energie, fie stocată ca glicogen în mușchi și ficat. Cu toate acestea, posibilitățile de stocare a glicodenului sunt limitate (este de aproximativ 500g, dar este puțin individual). Dacă aveți depozite complete de glicogen și sunteți încă în acord cu carbohidrații, acestea au a treia opțiune, care este stocată ca energie sub formă de grăsimi. Și nu contează dacă se acordă dimineața, seara sau după-amiaza. Un caz ușor diferit este fructoza, care poate fi stocată numai sub formă de glicogen sau sub formă de grăsime. Iar ca glicogen poate fi depozitat în minte numai în ficat, care are o „capacitate” de aproximativ 150g. Apoi se întoarce în grăsime.
Pe de altă parte, aportul de carbohidrați crește semnificativ insulina (fructoza nu are nevoie de ea, dar glucoza nu ar intra în celule fără ea) și suprimă testosteronul și RH, care te ajută să câștigi mușchi și să arzi grăsimi în același timp. IF se bazează și pe aceasta, atunci când în timpul fazei de post există un grad semnificativ (conform studiului) de niveluri de testosteron și RH.
În ceea ce privește cina, se spune că carbohidrații înainte de culcare cresc producția de RH în timpul somnului, dar habar nu am dacă acest lucru este adevărat și ce se face. Un alt fapt este că îmbunătățesc calitatea somnului și mă ajută personal (altfel i-aș arunca complet). La urma urmei, puteți încerca și asta la prânz. Când mănânci o porție mare de carne cu orez/cartofi, nu vrei să dormi nimic după prânz. Dacă ai avea o salată ca garnitură sau dacă ai lua un prânz compus în principal din grăsimi și proteine, te-ai simți complet diferit. Este din nou insulină. O mulțime mare l-a doborât pe tavan, dar apoi relativ repede cade din nou, și asta îl plictisește.
Și aș adăuga că este necesar să se ia în considerare genetica. Când am început, toată lumea a spus: „Mănâncă carbohidrați”, așa că am mâncat. Lenze Sunt un endomorf, așa că în jumătate de an am câștigat 17 kg (de la 92 kg am pierdut la 109) ceea ce ar fi un mare succes dacă mușchii nu ar forma doar o proporție neglijabilă. Dacă ești ectomorf, ești relativ sărac (chiar și în picioare), atunci probabil că ai un metabolism natural mai rapid și îți poți permite mult mai mulți carbohidrați decât mine. Dacă doriți un volum mai mare, este practic o necesitate.
Te referi la acele indicii ca la o masă cu drepturi depline? Nu este absolut nimic, trebuie să vă creșteți aportul de proteine și grăsimi, deoarece astfel veți pierde în greutate, dar în principal din mușchi, mănânc așa ceva:
Mic dejun: 100g fulgi + lapte + 250g brânză de vaci + banană
Al zecelea: proteine
Pranz: orez + carne
Pranz2: orez + carne
plumb: proteine
cina: 5 oua, sunca, branza + polistiren
cina2: nuci + 250g brânză de vaci
și, de asemenea, în același timp, de asemenea, sărac fără furt și am aproximativ 92 kg, așa că puteți afla despre ce ar trebui să mâncați, dar depinde și de metabolism, deoarece am o pregătire destul de dificilă
Mă tem teribil că starețul se va îngrășa necontrolat.
Am reușit să slăbesc 35 de kilograme într-un an și 2 luni.
Și sunt mândru de asta.
Și acum încep să lucrez din nou cu faptul că vreau să am acea burtă sub control.
Încă mă dezamăgește puțin, așa că vreau să-l pun până la capăt.
Și de aceea dieta.
// S-a înscris la post joi 14.01.16 14:59
Ps: am folosit IF.
Când vrei să slăbești, mănâncă doar proteine - carne, pește, șuncă maxim 2g grăsimi la 100g, ouă, cabană, brânză de vaci, max mozzarella ușoară, poți și cu legume, nu trebuie să existe produse de patiserie sau cartofi, excepțional orez.
Avantajul este că poți face cât vrei dacă nu încalci aceste principii, am slăbit 13 kilograme în 7 săptămâni - mai mult dieta Dukan.
Am renunțat la asta când nu m-am întâlnit cu sora mea după trei luni de când nu am văzut-o - a slăbit aproape 20 de kg și nu s-a îngrășat de atunci, bineînțeles că încearcă să producă în principal proteine.
Așa că beau 3 litri + - pe zi.
Dacă curăț așa dau un minim de sirop don.
Acum, de exemplu, aveam proteine. Am început să mă simt puțin flămând. Ultima dată am mâncat la 2 pm legume. și cam o oră și jumătate o să exersez. 20 min inainte de antrenament dam barca.
Și după antrenament din nou proteine bcaa + și când ajung acasă am gata pieptul de pui cu legume și orez.
Aș arunca calm proteinele artificiale complet, cu excepția cazului în care sunt explicit în unele volume mari. Avantajul este faptul că nu trebuie să îți fie foame niciodată și poți mânca liniștit chiar și noaptea dacă ai nevoie doar de șuncă cu roșii/piper/castravete, dacă faci rulouri de șuncă cu brânză de vaci sau brânză de vaci, variația este foarte mare, rețetele sunt și ele pe net, chiar și imaginația nu cunoaște limite.
De exemplu, ouăle și brânza de vaci pot fi coapte în clătite ca înlocuitor pentru produse de patiserie.
Subiecte similare
[Accesați pagina: 1. 94, 95, 96]
|
