Urăsc să o aud, dar nu există nimic de obiectat: pot să mă învinovățesc pentru dureri de spate. La fel ca majoritatea celorlalți oameni de care suferă. Potrivit kinetoterapeutului la care am mers pentru o soluție, această problemă afectează aproape toate grupele de vârstă: copii, adolescenți, adulți și seniori. Cauzele sunt diferite, dar soluția este aproape întotdeauna similară. Și cel mai important: există.
Distribuiți blogul Tchibo
Marie Háková
Dacă îți place articolul, apreciază-l
Imi place! Nu-mi mai place!
Mai întâi te doare spatele din unul dintre următoarele motive:
- stil de viață nesănătos, puțină mișcare,
- postură incorectă,
- sarcină unilaterală,
- suprasarcina coloanei vertebrale
- și dezechilibru muscular (tensiune musculară neuniformă în timpul sportului sau după o accidentare).
Cei mai răi sunt cei care stau toată ziua (în birou sau la volan) sau ridică și transportă încărcături grele (muncitori, meșteri, paramedici și mame). Colegul meu care dansează competitiv și antrenează pole dance, uneori are dureri din cauza supraîncărcării. Nu degeaba vizitează în mod regulat și un kinetoterapeut, care o ajută să elimine din nou problema.
În termeni laici, durerea este cauzată de scurtarea unora a mușchilor și de slăbirea altora. „Masarea” este un prim pas bun, dar ori de câte ori am rămas cu el, mă durea din nou spatele după o vreme.
Deci, trebuie să recunoașteți că nimic în lume nu este gratuit. În plus față de masaj, este necesar să adăugați compensare, adică exerciții de întindere a mușchilor scurtați și întărirea celor slăbiți. Și, în cele din urmă, prevenirea - să aflu exact ce greșesc și să o evit când vine vorba de ea. Toate acestea sunt cu siguranță o soluție „mai sănătoasă” decât analgezicele pe termen lung.
Cum putem preveni durerea dacă transportați sarcini grele?
Uneori s-ar putea să fii surprins de o durere ascuțită atunci când ridici, în mod popular „te va tăia în cruci”. Dacă ridicați și transportați lucruri grele pentru o lungă perioadă de timp, nu este neobișnuit să câștigați dureri pe termen lung în coloana lombară sau chiar sciatică (inflamația nervului sciatic).
Kinetoterapeutul Klára Novotná spune: „Cel mai important lucru este să nu ridicăm încărcătura cu un leagăn de la sol numai cu ajutorul spatelui, când ne aplecăm la obiect cu picioare echilibrate. Este important să ne ghemuit, picioarele noastre sunt întinse la nivelul bazinului, apucăm încărcătura cu ambele mâini și ne ridicăm cu picioarele.
Ținem spatele drept, întărim peretele abdominal și ne ridicăm încet cu expirația. Păstrăm obiectul aproape de centrul de greutate al corpului, adică. în zona bazinului și cu obiectul nu facem rotații sau arcuri ale trunchiului. Dacă trebuie să punem lucrul în alt loc, schimbăm poziția întregului corp în câțiva pași. Acest lucru va menține greutatea obiectului aproape de centrul de greutate și nu va exista o sarcină neadecvată.
De ce să stai așezat este o problemă?
Când stați mult timp fără o compensare adecvată, mușchii pectorali, scapulele și părțile superioare ale mușchiului trapez se vor scurta, iar mușchii scapulari și profili ai gâtului se vor slăbi. Rezultatul? Spate rotund, pieptul „îndoit” și postura avansată a umărului și capului. Tocmai eu sunt acela - maseuza, la care mergeam din când în când ca să-mi ameliorez gâtul complet rigid, m-a alertat și despre faptul că capul se mișca înainte.
Klára Novotná adaugă: „În timpul ședinței pe termen lung, începem să ne curbăm, mușchii încep să se rigidizeze și să doară. În plus, oprim respirația naturală în abdomen (respirație profundă adecvată), dar respirăm doar în piept (respirație superficială), ceea ce duce la scurtarea în continuare a mușchilor pectorali și a altor mușchi din partea superioară a spatelui. Mușchii din corpul nostru sunt legați între ei, de la probleme cu coloana cervicală, problemele se pot răspândi la șolduri.
Beneficiile respirației „abdomenului”
După părerea mea, natura este foarte bine gândită. Respirația abdominală activează diafragma, mușchii pelvisului și mușchii abdominali, ceea ce are un efect semnificativ asupra funcției de stabilizare a coloanei vertebrale. Și, întărind-o, prevenim durerile de spate menționate recent.
Cum să stai corect pe un scaun, astfel încât să nu câștigi bani din dureri inutile
Incearca-l:
- Așezați toată suprafața piciorului pe sol,
- gleznele ar trebui să fie în unghi drept,
- același lucru este valabil și pentru genunchi și șolduri,
- așezați genunchii ușor depărtați, aproximativ la nivelul bazinului,
- îndreaptă-ți spatele, ține capul drept, fără înainte,
- nu mai trage umerii la urechi, coboară-le în schimb,
- așezați coatele și încheieturile pe masa de lucru și mențineți din nou articulația cotului la unghi drept.
Ecranul trebuie să fie suficient de departe de ochi, astfel încât să îl puteți atinge cu vârful degetelor, iar unghiul de vizualizare ideal este de 0 ° –60 ° (nu întoarceți capul în lateral).
De asemenea, va fi foarte util dacă vă ridicați de pe scaun la fiecare oră sau două și vă întindeți timp de 5-10 minute, veți trece. Cel puțin unele recomandări pot fi aplicate cu entuziasm real.:-)
Exerciții de bază pentru spate care te-ar putea ușura
Există o serie de exerciții pentru „corectarea” spatelui, iar cele pe care le veți găsi mai jos nu sunt cu siguranță singurele și atotputernice. Dacă spatele vă deranjează mult timp, este recomandabil ca un expert să afle unde apare problema și, astfel, cum să o rezolve.
Primul ajutor pentru durerea acută: poziția copilului
În cazul durerilor acute, în special în partea inferioară a spatelui, dar și pentru relaxarea întregii coloane vertebrale, este bine să folosiți poziția copilului de la yoga. Așezați-vă pe tocuri, așezați capul pe pământ și mâinile de-a lungul corpului. În această poziție, concentrați-vă asupra respirației. Respirați în abdomen și în partea inferioară a spatelui.