Majoritatea exercițiilor au un scop. Sunt inteligenți și atenți și îți aduc cea mai sigură cale către obiectivele tale de fitness, reflectând capacitatea corpului tău de a se mișca și, în multe cazuri, protejându-i de ele.
Și apoi există leagănul american de fierbător, care nu este absolut nimic.
În schimb, este un impuls pe care nu ar trebui să-l faci niciodată, o mișcare care nu contează pentru repertoriul tău de fitness. (Este rău în clasa de fitness 2019, unde antrenorii prost echipați vă îndeamnă să faceți leagăne americane pentru că nu știu cu adevărat mai bine ̵
Nu toate leagănele sunt rele - doar un leagăn american, din motivele pentru care mă conectez acum. Clasicul leagăn kettlebell, un leagăn rusesc, este un exercițiu de bază pe care fiecare persoană ar trebui să îl facă. Este o expresie explozivă și naturală a expansiunii șoldului, o parte importantă a săriturii și sprinterului tău vertical.
Este ușor și natural de învățat. Stai acolo și ții kettlebell-ul cu ambele mâini, miezul ferm, degetele afară, genunchii ușor îndoiți. De acolo, glisați ușor fundul în spate și atârnați într-o centură care vă duce kettlebell în spatele coapselor. Apoi stai exploziv și îți strângi mușchii fundului. Elanul duce kettlebell-ul în sus și în fața ta, iar mâinile tale merg înainte, de obicei până când sunt paralele cu solul.
Această mișcare simplă este concepută pentru a viza mușchii la care trebuie să lucreze majoritatea bărbaților (glute și ischiori) și să-i mențină concentrați asupra acelor mușchi care formează împreună un lanț de repetări multiple. Este un exercițiu imaculat (și dacă doriți să-l învățați, ați inclus videoclipul de mai jos).
Deci, ce este un swing american?
Eugenio Marongiu Getty Images
Gândiți-vă la leagănul american ca la o încercare inutilă de a îmbunătăți acest exercițiu: la un moment dat, cineva a decis că leagănul nu era suficient de bun. Apoi CrossFit include un swing american și apoi a fost fantastic pentru că, hei, "CrossFit".
Balansoarul american este similar cu leagănul clasic din mecanica sa, cu excepția faptului că are un scop final diferit: soneria sună în sus și partea inferioară a clopotului ar trebui să fie îndreptată înainte, pătura în partea de sus a fiecărei repetări.
Teoretic, explodezi mult mai mult de pe șolduri pentru a lua fierbătorul cu capul în jos, modelul extensiei șoldului și gluteii și coapsele și mai puternice. Dar totul este o teorie. În practică, leagănul american subliniază adesea accentul pus pe ciocani și glutei, iar utilizatorii obișnuiți de fitness copleșesc mușchii care nu sunt proiectați pentru această slujbă, cum ar fi umerii și partea inferioară a spatelui. Rezultatul? Leziuni
În general, ar trebui să alegeți întotdeauna exerciții care să minimizeze riscul și să maximizeze beneficiile care vă vor conduce la obiectivele dvs. Ar trebui să evaluați toate exercițiile în acest fel (și nu vă fie teamă să întrebați antrenorul dvs. - este treaba lor să vă răspundă). Încerc să țin cont de acest lucru în toate antrenamentele pe care le public.
Și există puține beneficii pentru impulsul american (citiți: nici unul).
De ce oamenii vor să iubească swingul american
Fanii swingului american au două argumente principale care nu explică modul în care se mișcă efectiv populația generală.
Poate (poate!) Aceasta este o demonstrație a extensiei umărului drept în partea de sus a fiecărei repetări, care vă va împușca mușchii din mijloc și partea superioară a spatelui. În acest fel, este un exercițiu pentru tot corpul și superior și „mai complet” decât impulsul kettlebellului rus.
Ideea este că ființa ta umană obișnuită (această propoziție mă va ucide pe unii oameni la sală, dar acești oameni uită că nu toată lumea este grozavă) că nu-și pot pune umerii peste cap (mai multe despre asta mai târziu), că înseamnă, în mod implicit, că sunt concepute pentru a neutraliza leagănul american (și am văzut că și oamenii „potriviți” distrug această mișcare).
O mare cerință a CrossFit este să faceți „mai multă muncă”. (Și mai multă muncă este întotdeauna mai bună, șeful tău va iubi.) Două probleme aici: În primul rând, mai multă muncă nu este întotdeauna mai bună. Dacă ar fi așa, am renunța complet la punctul mort și ne-am elibera de noi înșine (un alt exercițiu pe care nu toți oamenii îl pot face eficient). Pe baza teoriei că „mai multă muncă este mai bună”, poate opri momentul în care lucrează fesierii și hamstrii. Și moartea este, de asemenea, o parte integrantă a răpirii.
Deci, de ce să nu te antrenezi doar pentru răpire? Răspuns: Deoarece deadlifting și deadlifting (oh, și leagăne rusești), printre alte părți ale corpului, se concentrează pe mușchii coapsei și mușchii fesierilor și îi fac să crească și să fie mai puternici. Direcționarea către mușchi este importantă chiar dacă „All-Workouts-should-Whole-Body-Nation” nu o înțelege, deoarece este una dintre cele mai importante metode pentru a corecta deficiențele mecanicii și fizicii.
Cum te aruncă leagănul american
Test rapid: Culcați-vă cu stomacul pe podea, cu brațele și picioarele lungi în fața dvs. Acum ridică mâinile cât mai departe de pământ. Și sânii tăi au ieșit din pământ? Ai făcut-o făcând asta? Sau ai putea muta asta pe umerii tăi?
Mulți oameni nu o pot curăța. Chiar dacă pot, trebuie să se gândească la asta. A-ți pune umerii în poziția corectă deasupra capului nu este atât de clar pe cât ai putea crede. Nu este doar un umăr; Stabilitate și control al omoplaților și al mușchilor mici din jurul lor.
Atunci când mulți oameni sunt obligați să ajungă la o adevărată poziție cap-la-cap, mulți oameni compensează mișcarea în alte zone, îndoind adesea partea superioară sau mai rău a spatelui. Sau încearcă să-și pună mușchii umerilor la lucru - cu excepția cazului în care mușchii umerilor își pot asuma responsabilitatea.
Westend61 Getty Images
Folosiți prea multă rezistență și lucrurile se înrăutățesc Vibrațiile de bază vă determină să vă mișcați destul de mult, deoarece se bazează pe două dintre cele mai puternice grupe musculare din corp, picioarele și glutenul pentru a crea cea mai mare parte a forței
Dacă aceste grupe musculare pot face asta? Pentru a opera un standard american prostesc, umerii și partea inferioară a spatelui permit atacul de muncă suplimentară - cu excepția cazului în care sunt concepute pentru a muta aceeași sarcină ca gluteii și mușchii mușchilor Ulder și stabilizatorii mai mici ai trunchiului pentru a prelua această sarcină.
Fanii americani de swing ar putea spune că nu este la fel de diferit ca o gheară. Versiunea cu bară și cu un singur braț permite deplasarea greutăților cu capul în jos pe măsură ce vă întoarceți și vă întindeți brațele liber, creând spațiu pentru tendoanele manșetei rotatorilor. Acest lucru nu se poate întâmpla dacă ambele mâini prind mânerul kettlebell cu o mână fermă.
Este mai rău la orele de fitness
FatCamera Getty Images
De ce faci asta? Ei bine, nu o face, nu o face, pentru că CrossFit face ceea ce se întâmplă prea des la cursurile de fitness, mai ales dacă sunt inspirate de „fitness funcțional”.
În situațiile de fitness, leagănul american este și mai periculos - chiar te gândești și te concentrezi pe leagănul american Kettlebell, controlat și în întreaga lume. Corp și tu ai cea mai bună lovitură
Cursurile de fitness, în special cele bazate pe tehnologia HIIT, nu reușesc să facă acest lucru, bazându-se pe sarcini repetitive ridicate și oboseala creează aleatorie între stații. înrăutățește lucrurile: Când faci primul pas în leagănul american, mintea și omoplații nu sunt obosiți, iar dacă aceasta este ultima dată, mușchii care domină omoplații sunt posibili. să fie grav rănit.
Cu leagănul american, puteți crește greutatea, atât în clasă, cât și în propriul antrenament, cu accent pe formă. În plus față de ischișori și mușchii fundului, obiectivele unui leagăn clasic pur și simplu nu se mișcă la fel de mult. În căutarea „mai multă muncă”, mușchii de focalizare ai tracțiunii clasice au o șansă mai puțin eficientă de a lucra.
Alternativa dvs. americană Swing
Yuri_Arcurs Getty Images
Dacă nu concurezi în CrossFit (unde un swing american apare uneori într-o competiție), aceasta este cea mai sălbatică parte a leagănului american Kettlebell.
Cum arată programul? Rușii se leagănă cu un kettlebell mai greu
- De ce este important și exercițiul anaerob și cum afectează grăsimile, mușchii și metabolismul
- De ce să combinați exerciții aerobice, de forță și relaxare Exerciții și articole în stil sport FIT
- De ce sunt periculoase paturile de bronzat
- De ce să folosiți benzi de exerciții
- De ce exercițiul fizic este mult mai mult decât pierderea în greutate sau câștigarea articolelor de exerciții fizice și sport FIT