Micul dejun este prima masă a zilei și, în esență, decide dacă veți pierde în greutate, dacă veți mânca alimente dulci și grase în timpul zilei sau dacă veți câștiga. În orice caz, ar trebui să luați micul dejun atunci când slăbiți și chiar dacă doriți să vă mențineți greutatea. Micul dejun ar trebui să fie sănătos și proporțional cu caloriile, deoarece o sursă de energie și substanțe nutritive ar trebui să-ți mențină corpul rece până la prânz.
Micul dejun mare și abundent reprezintă o eroare alimentară gravă, cauzând mâncare excesivă în timpul zilei.
§ Mic dejun mare vă vor împiedica să obțineți zece dimineața, dar nu au niciun efect asupra reducerii aportului de calorii consumate pe parcursul zilei.
§ Un mic dejun bogat nu vă va ține foame seara. Micul dejun mare nu reduce cantitatea de alimente consumate la prânz și cină, ci dimpotrivă mărește aportul total zilnic de calorii.
§ Dacă doriți să slăbiți, trebuie să începeți cu o restricție rezonabilă și alegerea mâncării de dimineață. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să începi să-ți fie foame dimineața. În schimb, în decurs de o oră de la trezire, ar trebui să mănânci prima masă a zilei pentru a începe metabolismul și pentru a promova arderea caloriilor.
§ Momentul ideal pentru micul dejun este între cinci și jumătate și șapte și jumătate.
§ Micul dejun trebuie să fie bogat în compoziție nutrițională, dar mic. Cu siguranță nu porții grase ale unei diete bogate în carbohidrați și grăsimi.
La ce ar trebui să luați micul dejun și la ce ar trebui să evitați.
§ Micul dejun ar trebui să acopere 15-20% din consumul zilnic de energie și ar trebui să fie format din proteine și carbohidrați complecși.
§ Bacon sau șuncă cu ouă prăjite sau cârnați nu sunt o alegere bună. Nici măcar produse de patiserie dulci. În primul caz este o cantitate mare de grăsime, în al doilea caz un exces de zahăr.
§ Făină de ovăz la micul dejun este, de asemenea, o greșeală. Cerealele pentru micul dejun, de exemplu, sunt adesea folosite într-o dietă de reducere. Psoriazisul și muslii furnizează o cantitate mare de energie în cantități mici. Cerealele sunt potrivite pentru sportivi și oameni activi fizic.
§ Către persoane. care nu iau micul dejun mult timp riscă nu numai boli, ci și să fie supraponderali. Micul dejun este prima masă după o noapte lungă fără mâncare și ne va începe toată ziua, deci este foarte important.
§ Un mic dejun echilibrat nu trebuie să fie deloc dificil de pregătit. Dacă știi cum să o faci, preparatul nu îți va lua mai mult de un minut. Este important să cunoașteți ingredientele potrivite pe care ar trebui să le conțină un mic dejun echilibrat.
§ Un mic dejun adecvat ar trebui să reprezinte aproximativ 16-20% din consumul zilnic de energie și ar trebui să includă cereale, proteine, produse lactate, iaurt, fructe, legume și multe lichide. Un astfel de mic dejun poate fi preparat într-un timp scurt.
§ Nu ieși din casă fără micul dejun. Nu este sănătos, dar uneori pur și simplu nu este posibil. Chiar și cei care încearcă foarte mult să urmeze o dietă corectă pur și simplu aleargă la lucru în ultimul moment și nu au timp pentru micul dejun. În acest caz, este bine să aveți o doză mică de energie în regim de așteptare.
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular
- PESTE PESTE PESTE PESTE PE CARE LE REDUȚI
- Slabire Veľké Zlievce Pagini Galbene
- Pierderea în greutate La fel ca DEJUNUL, acestea afectează pierderea în greutate
- Pierdere în Greutate Pierdere în Greutate și CEREAL de ce să le consumați pentru DEJUNARE și ZECE
- Pierderea în Greutate MICĂ DEJUNE decid deja dacă puteți pierde în greutate