Fără cuvinte, să ajungem la el imediat. Important este obiective stabilite, care sunt realizabile. Cum vrei uită-te în costum de baie, sa te faca sa te simti confortabil? Începeți cu modificări minore - ajustarea regimului alimentar și a regimului de băut. Apoi vine pierderea în greutate, lupta împotriva celulitei și modelarea corpului. Lucrează pe tine mult timp și renunță la dietele de șoc. Odată ce ți-ai dezvoltat un obicei și ai lucrat la tine în mod regulat, nu va trebui să ai de-a face cu „problema costumului de baie".

Reglarea dietei este baza

Te gândești la asta obținând caracterul dorit va trebui să mori de foame câteva luni? Eroare. Nu doar o greșeală, ci opusul este adevărat. Mănâncă regulat De 3 sau 5 ori pe zi. Ascultă-ți corpul și urmărește noua. Vă va spune cât este. Cel mai important, nu mâncați în exces. O proteină bună ar trebui să stea la baza meselor principale - în special la prânz și cină. În niciun caz nu trebuie să eliminați complet grăsimile sau carbohidrații, ci să învățați mai puțină sare și îndulcit.

pierderea

Exemplu de meniu

Mic dejun: ouă fierte cu pâine integrală, legume (roșii, castraveți.), cafea sau ceai.

Gustare: poate fi mai dulce - iaurt, baton crud/proteic, semințe/nuci în iaurt, fructe cu brânză de vaci, smoothie, brânză de vaci, ceai.

Masa de pranz: vita cu cartofi si salata, ceai.

Olovrant: ușor și nu dulce - avocado, caș de sare, nuci, semințe, brânză de vaci, ton.

Masa de seara: diverse variante de salate de legume, de exemplu cu pui, brânză, dar fără dressing. Salata în sine nu are multe calorii, dar imediat ce o gusti cu sos de usturoi, de exemplu, se transformă într-o bombă cu calorii.

Regim de consum redus de calorii

Pe lângă meniuri, regimul de băut este important. Fluidele permise sunt: apă limpede, apă minerală (fără aromă), ceai - ideal fara zahar, aceeasi piele pt cafea, periuţă, lapte și sucuri proaspete de legume și fructe (nu suc) diluate 1: 1 cu apă. În ceea ce privește alcoolul, vinul și berea cu ușurință, alcoolul dur.

Sucul, apa minerală aromată, zmeura îndulcită și ceaiurile ambalate trebuie eliminate complet din regimul de băut, deoarece sunt doar calorii goale. Dacă vă simțiți ca ceva dulce, aveți ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao sau faceți o variantă mai sănătoasă de clătite, clătite, budincă.

Plan de slăbire

Să începem

Măriți-l pe al vostru activitate zilnică. Aflați din nou urcă pe scări, încercați să mergeți la bicicletă sau să mergeți o jumătate de oră înainte de cină mers pe jos. Îți place să înoți? incearca sa te ridici dimineata si sa mergi la inot. Vă va duce la o nouă zi mai bună decât cafeaua.

Nu trebuie să începeți să vă antrenați la sală de 5 ori pe săptămână sau să depășiți o oră de alergare imediat. Nu trebuie să te grăbești nicăieri. Obișnuiește-te cu exerciții fizice regulate care te vor face fericit.

Noi continuăm

Ați gestionat activitățile de mai sus? Deci, acum nu va fi o problemă pentru tine să începi Fă sport regulat, De 3-4 ori pe săptămână. Încercați antrenamentul de forță, alergatul, mersul pe bicicletă. V-ați săturat să vă exercitați singuri? Înscrieți-vă pentru o lecție de grup de spinning, zumba, aerobic, pilates, yoga. există multe posibilități. După 3 săptămâni o veți face simt-te mai bine, vei avea mai multă energie și corpul tău va începe să se schimbe.

Începe lupta grea împotriva celulitei

Kilogramele scad încet, dar celulita te ține în continuare sau este chiar mai vizibilă? Piele portocalie nu vei scăpa de el atât de ușor. Ați stăpânit deja baza luptei împotriva celulitei: exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă. Poate părea ciudat, dar un impact mare asupra celulita are și somn. Experții recomandă să dormiți minimum 6, dar maximum 10 ore.

De asemenea, ar trebui să vă schimbați ritualurile de îngrijire a pielii: alternați apă caldă și rece în timpul dușului, apoi răsfățați-vă cu un masaj anticelulitic cu crema anticelulitica. Masați zonele de celulită în fiecare seară. Utilizați o dată pe săptămână peelingul corpului. Ciorapii de compresie în timpul exercițiului, care sunt ușor de tras, pot ajuta, de asemenea. Ca și în cazul pierderii în greutate, nu vă puteți aștepta să scăpați de celulită în câteva zile. Este posibil să vedeți primele rezultate după câteva săptămâni, așa că aveți răbdare.

Exerciții pentru modelarea unei figuri sexy

Exercițiile sunt necesare Fă sport regulat - ideal, de 4 ori pe săptămână. O serie întreagă de exerciții vă va dura aproximativ 15 minute. Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament și nu uitați să vă întindeți după antrenament. Puteți exersa următoarele exerciții fie în serie (de exemplu, 3 x 14), fie la intervale de timp (de exemplu, 3 x 30 de secunde)

Fundul ferm

1. Suport pe un picior: îndoiți un picior înapoi la genunchi (dacă face un unghi drept cu solul) și îndoiți celălalt picior spre sol. Încercați să vă ghemuiți timp de 8 secunde, apoi schimbați picioarele. Acest exercițiu modelează nu numai fesele, ci și coapsele. Puteți face exercițiul mai ușor plasând un picior pe o treaptă, un scaun.

2. Lunges în față: Faceți un pas lung înainte cu primul picior, astfel încât să aveți un unghi de 90 ° între coapsă și vițel. Celălalt picior este întins treptat și fie rămâne drept, fie îl poți îndoi la genunchi. Cu toate acestea, asigurați-vă că unghiul dintre coapsă și vițel este de 90 °.

Întărirea și modelarea abdomenului

1. Scurtatoare inversate: intaresti muschii abdominali drepti. Așezați-vă pe spate, țineți-vă mâinile de-a lungul corpului sau în spatele capului și ridicați picioarele în unghi drept față de sol. Din această poziție, îți vei atrage picioarele pe corp - ca și când ai vrea să-ți atingi bărbia cu genunchii - și să te întorci din nou în poziție verticală. Nu puneți picioarele pe pământ.

2. Sprint pe scaune: intaresti muschii abdominali oblici. Așezați-vă pe un covor, ridicați picioarele și trageți-le alternativ spre corp în aer - picioarele se rotesc - în același timp mișcați-vă mâinile ca și când ar alerga. Când se îndoaie, mâna dreaptă merge întotdeauna împotriva genunchiului stâng și mâna stângă împotriva genunchiului drept. Doar fundul atinge solul.

Formarea membrelor inferioare

1. Aducere: Intindeți-vă de partea voastră pe un covor, cu capul de mână și cu cotul de pământ. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați încet piciorul superior. Înlocuiți-vă picioarele după exercițiu. Aveți grijă, o altă parte a corpului nu poate mișca doar picioarele.

2. Extensii de vițel: stați cu picioarele ușor depărtate pentru a menține stabilitatea, puteți ține pereții cu mâinile. Întoarceți încet și ușor picioarele spre degetele de la picioare și spate - nu călcați complet pe tocuri, ci țineți-l puțin deasupra solului.

Întărirea brațelor

1. Triceps crunchs: întindeți-vă pe burtă, așezați mâinile pe un covor la lățimea umerilor, menținându-vă picioarele încordate și sprijinindu-vă pe degetele de la picioare. Când coborâți în jos, țineți coatele aproape de șolduri, fără a le deplasa în lateral.

2. Exercițiu cu un scaun: sprijiniți scaunul de perete, așezați-vă pe margine și sprijiniți-vă brațele de-a lungul șoldurilor și de marginea scaunului. Din această poziție, închideți mâinile și ridicați cât mai mult posibil. Picioarele tale sunt libere sau le poți trage în fața ta.

Pierderea în greutate, modelarea, fermitatea sau lupta împotriva celulitei - nici una nu se poate lipsi de trudă și picături de transpirație și transpirația se formează atunci când grăsimile plâng.