greutate

Datorită antrenamentului aerob, puteți pierde foarte repede kilogramele în plus.

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, nu va funcționa fără un antrenament aerob adecvat. Fie că optați pentru un stepper, o bicicletă staționară, o bandă de alergat sau un orbitator în sala de sport, nu ar trebui să vă aruncați asupra lor fără să vă gândiți.

A primi sfat

Dacă nu ați încercat niciodată să slăbiți în acest fel, primiți sfaturi. Fie de la un antrenor, fie de la un prieten mai experimentat. Luați în considerare greutatea dvs., astfel încât antrenamentul aerob să nu fie mai dăunător decât benefic. Unele tipuri de mașini nu sunt recomandate femeilor supraponderale. De asemenea, este necesar să luați în considerare starea actuală și posibilitățile corpului dumneavoastră. Durata activității aerobe ar trebui crescută treptat.

Suplimentele nutritive vă pot ajuta

În timpul antrenamentului aerob, puteți ajunge la suplimente nutriționale adecvate (băuturi energizante, suplimente pe bază de cofeină), care vă vor emoționa și nu vă veți simți obosiți în timpul antrenamentului, puteți oferi performanțe mai intense. Asigurați-vă că nu le „coordonați” singur, ci în consultare cu un expert.

Încălțăminte și haine de calitate

Este nevoie de multă muncă în timpul activității aerobice, așa că rețineți acest lucru atunci când alegeți haine. Vrea țesături sportive speciale, care elimină transpirația și sunt confortabile. Pantofii ar trebui să fie stabili, mai ales dacă decideți să folosiți o bandă de alergat. Cu încălțăminte nepotrivită vă puteți ajuta la răniri neplăcute (entorse frecvente ale gleznei).

Nu uitați sticla de apă

În timpul antrenamentului aerob intens, corpul pierde multă apă. Dacă uitați să furnizați lichide, este posibil să ajungeți la crampe musculare sau să vă copleșiți și chiar să ajungeți la febră în pat.

Aflați cum să lucrați cu afișajul de pe aparat

Setarea timpului și încărcării corecte este foarte importantă. Vei învăța să alternezi intensitatea antrenamentului, îl poți crește treptat și vei avea o imagine de ansamblu asupra progresului tău. Nu subestimați nimic care vă poate ajuta în demersurile voastre.

Ferește-te de stomacul plin

Înainte de antrenament, dă-ți ceva pentru a-ți umple energia, muslii, care conțin carbohidrați „încet”, sunt ideali, așa că vei avea suficientă energie pentru întregul antrenament. Nu este bine să te antrenezi pe stomacul gol, deoarece senzația de foame te-ar face să fii nervos în mod constant. Mersul la sală de gimnastică chiar după prânz sau cină este absolut nepotrivit.