Dacă vrei să începi să alergi, dar nu știi ce plan de antrenament să alegi, răspunde mai întâi la aceste patru întrebări de bază: Care este starea ta? Cât timp sunteți dispus să petreceți alergând? Care este telul tau? De ce vrei să fugi? Pe baza acestor răspunsuri, construiți un plan de antrenament care să se potrivească abilităților și preferințelor dvs.

plimbare minute

Pentru începători, se spune zicala - veți continua încet - așa că aveți răbdare și nu vă întăriți de la început. Dacă alergi în mod nerezonabil kilometri sau la viteze excesive, corpul tău va fi suprasolicitat și poți provoca răni nedorite. Prin urmare, antrenează-te treptat și regulat. Mulți antrenori recomandă inițial un plan de antrenament de alergare de tipul run-walk, în timp ce începeți întotdeauna cu o încălzire și o plimbare de 5 minute pentru a vă încălzi corpul vă va ușura alergarea. Apoi includeți intervale scurte de alergare, alternând cu mersul pe expirație, crescând treptat aceste intervale. În cele din urmă, expirați cu o plimbare de 5 minute în cameră.