Este o practică obișnuită să confirmăm că instruirea pentru bărbați are principii complet diferite de cea pentru femei. Folosim alte numere de repetări, pauzele sunt mai lungi sau mai scurte și așa mai departe. Este adevărat că toți avem aceleași zone musculare, iar exercițiile obișnuite pe care le folosim se concentrează atât asupra bărbaților, cât și asupra femeilor. Cu toate acestea, cea mai mare diferență este intensitatea exercițiului. Femeile care încearcă să reducă greutatea și să consolideze zonele cu probleme ar trebui să acorde atenție acestor lucruri de bază.

pentru

Prima diferență este creșterea cheltuielilor de energie în antrenament, adică includerea diverselor exerciții în serie, care se concentrează pe creșterea ritmului cardiac și a cheltuielilor de energie, mai degrabă decât pe exercițiul izolat al unei părți musculare. Voi menționa, ca exemplu, exercițiul spatelui inferior asupra hiperextensiei și apoi imediat includerea unor exerciții precum burpees, salturi și altele asemenea. Prin urmare, întregul antrenament ar trebui să se desfășoare într-un ritm rapid, cu pauze foarte scurte între seturi. Vom realiza acest lucru prin înlocuirea timpului liber, când ne odihnim și nu consumăm atât de multă energie, cu timpul în care cheltuielile noastre de energie vor crește rapid.

Al doilea este adăugarea de exerciții cardio după antrenament, dar principiile se aplică și aici. Principiul de bază este că, dacă creștem timpul petrecut cu acest cardio, creștem și cheltuielile cu energia. Un alt principiu este menținerea ritmului cardiac corect la care ardem depozitele de grăsimi cel mai eficient. Ultimul lucru important este pe ce mașină exercităm sau cum facem cardio. Există o mare diferență dacă ne antrenăm pe orbitrek, fără o sarcină stabilită, sau dacă folosim o bandă de alergat pe care stabilim înclinația și viteza. Producția de energie în aceste două cazuri va fi diferită în același timp, deci se poate întâmpla să arzi de două ori mai multe calorii pe centură decât pe orbitrek în același timp.

Intensitatea este baza

De asemenea, foarte importantă este utilizarea diferitelor tehnici de intensificare, precum și numărul de repetări individuale. Pentru antrenamentul de reducere, în general se recomandă utilizarea de la 12 la 20 de repetări într-o singură serie. Numărul de exerciții depinde de partea musculară. Prin includerea tehnicilor de intensificare, cum ar fi superseria, superseturile, seriile abandonate, seriile inserate și altele asemenea, vom realiza o intensitate și o cheltuială energetică chiar mai mare.
Rezumat: Este foarte important să știi cum și cât să faci mișcare. Cu toate acestea, în general, voi, femeile, încercați să profitați la maximum de pregătirea voastră. Antrenamentul ar trebui să fie foarte rapid, cu un număr mai mare de repetări și, în același timp, ar trebui să includă mai multe tehnici de intensificare. Combinând antrenament cardio, antrenament de forță în sala de gimnastică și setările adecvate de dietă, veți obține o pierdere rapidă în greutate. Nu uitați însă că procesul de transformare funcționează numai dacă combinați toate aceste trei principii și îi acordați timp.

Dacă ți-a plăcut articolul, nu ezita și urmărește-mă pe profilul meu de Facebook → aici .