starea

Acțiune

Vacanțele de vară se apropie încet, dar corpul dvs. de spectacol are încă nevoie de exerciții de calitate și de o dietă sănătoasă.

Dacă sunteți una dintre femeile care nu pot ține pasul pentru totdeauna, dar care ar dori totuși să se răsfețe cu câteva minute de mișcare dătătoare de viață, încercați PLANK (bord). Diferite celebrități mondiale au cedat la aceasta, iar una dintre ele este, de exemplu, frumoasa și zvelta Beyoncé.

Plank este o formă practică și foarte simplă de exercițiu fără greutăți și echipamente, folosind greutatea propriului corp. Pregătirea necesită un timp foarte mic din partea dvs. și oferă posibilitatea de a obține rezultate excelente într-un timp relativ scurt. Mușchii abdominali sunt singurul grup muscular din corp care nu este atașat de os. Prin urmare, oferă suport pentru spate și întreaga coloană vertebrală. Acestea sunt importante în prevenirea leziunilor și, pentru a-și îndeplini cu adevărat funcția, trebuie să fie suficient de puternice și practicate în mod regulat. Puteți susține coloana vertebrală în timp ce vă întăriți bine mușchii abdominali datorită exercițiilor de scândură.

5 avantaje ale exercițiului PLANK:

1. Îmbunătățiți rezistența de bază și performanța fizică

Este un exercițiu ideal pentru mușchii abdominali, deoarece ei antrenează toate grupele musculare principale, precum și mușchii sciatici. Toți acești mușchi măresc capacitatea de a ridica greutăți mai mari, îmbunătățesc performanțele atletice, în special săriturile, iar odată cu exercițiile fizice regulate și alimentația adecvată, un „pachet de șase” legendar va fi creat pe stomac.

2. Riscul de rănire a coloanei vertebrale va fi redus

Nu veți simți presiune asupra coloanei vertebrale și șoldurilor în timpul acestui tip de exerciții, ceea ce înseamnă că riscul de rănire este minim în acest caz. Placă de exerciții reduce semnificativ durerile de spate, întărește mușchii spatelui și oferă un sprijin puternic coloanei vertebrale, în special în partea superioară a spatelui.

3. Metabolismul dvs. se va accelera

Exercițiile clasice de culcare și alte exerciții abdominale nu vă vor aduce aceleași rezultate ca o scândură, în care ardeți mai multe calorii decât cu metodele clasice de exercitare a mușchilor abdominali. Practicați zilnic scânduri timp de 10-15 minute, accelerați-vă metabolismul și ardeți multă energie suplimentară.

4. Postura va fi mult îmbunătățită

Mușchii abdominali au un efect puternic asupra posturii generale, a stării coloanei cervicale, a umerilor, a pieptului și a spatelui. Dacă încercați să vă mențineți corpul vertical cu mușchii abdominali și ai spatelui slabi, veți obosi foarte repede și nu veți putea să vă țineți corpul în mod corespunzător toată ziua. Cu toate acestea, întărirea nucleului dvs. nu va mai fi o problemă pentru corpul dumneavoastră. Vă va îmbunătăți aspectul general, vă va consolida și îmbunătăți echilibrul întregului corp, flexibilitatea generală și veți respira mai ușor, corpul se va oxigena corespunzător, ceea ce vă va face să vă simțiți mai puțin obosit și stresat.

5. De asemenea, bunăstarea ta mentală se va îmbunătăți

Exercițiile de scânduri au, de asemenea, un efect deosebit asupra nervilor noștri, ceea ce le face un mijloc excelent de îmbunătățire a dispoziției generale. Stai toată ziua la computer, picioarele îți sunt îndoite într-un unghi, îți simți umerii și coloana vertebrală rigidă. Sentimentele neplăcute pot fi rezolvate de scândură, dar cel mai important lucru în acest caz este rutina zilnică. Introduceți o scândură în rutina zilnică și vă va ajuta să vă calmați creierul, mintea și, de asemenea, să eliminați simptomele depresiei.

Când exercițiul pe scânduri va face parte din viața ta în fiecare zi, 5-10 minute, vei rămâne în formă, sănătos și, cel mai important, mai puternic ca niciodată.