Am auzit pentru prima oară despre asta acum trei ani de la o companie americană de fitness care a promovat această dietă ca o „bombă” completă pentru arderea grăsimilor. Vă voi explica despre ce este vorba și despre experiența mea cu acest sistem alimentar.

intermitent

Post intermitent - foamete intermitentă în slovacă (deși nu este o traducere literală, ci surprinde esența). IF este numele multor sisteme alimentare, a căror caracteristică principală este o anumită restricție de timp a alimentelor în timpul zilei și faza de „hrănire” când se permite consumul de alimente. Pentru mulți dintre voi, poate fi posibilă o abordare paradoxală a celor cinci porții mici recomandate de alimente pe zi. Cu toate acestea, progresul științific se referă și la nutriție, motiv pentru care avem deja multe, poate surprinzătoare, dar eficiente și pentru unii oameni regimuri dietetice mai potrivite, care merită discutate și chiar pot fi încercate. Cu ce ​​mai merită să experimentezi, dacă nu cu corpul tău? (Glumesc)

Deci, să aruncăm o privire Ce este foamete planificată:

  • înfometarea planificată este o metodă modernă de a mânca, care necesită așa-numitul post la intervale de 16 sau 24 de ore - cel puțin de două ori pe săptămână,
  • susținătorii se bazează pe vechile noastre obiceiuri de a nu avea întotdeauna mâncarea la îndemână, ci de a o merita de ex. vânătoare sau recoltare (ceea ce nu este o părere complet veche, deoarece se știe că postul pe termen scurt are un efect foarte pozitiv asupra organismului și mai ales asupra sistemului digestiv),
  • în plus, este dovedit că acest mod de a mânca prelungește capacitatea organismului de a supraviețui fără alimente și fără niciun stres metabolic,
  • în cercurile care preferă foamea planificată, este obișnuit ca acest tip de dietă să fie mai natural decât de 5 ori pe zi porții mici, resp. cu cât mai des, cu atât mai bine.

Post intermitent Metode:

  • Metoda 16/8 - așa-zisul protocolul leangains - include sărind peste micul dejun și mâncarea ulterioară de la 13:00 (aproximativ până la 21:00). Postul durează apoi aproximativ 16 ore până a doua zi.
  • Eat-Stop-Eat - practic este un post de o zi, când o persoană nu are 24 de ore - de ex. de la micul dejun la micul dejun a doua zi - de aproximativ 2 ori pe săptămână (pentru mine cele mai bune și mai rapide rezultate în pierderea în greutate - 50/50 grăsime și apă)
  • Dieta 5/2 - 2 zile pe săptămână puteți consuma doar 500-600 de calorii și pentru următoarele 5 zile puteți consuma alimente așa cum se spune „după bunul plac” 🙂

Ce lucru întreg are afectează corpul nostru?

  • HGH - Hormonul de creștere uman sau hormonul de creștere uman - rata de creștere a acestui hormon în organism crește de 5 ori odată cu acest tip de dietă. Ceea ce este, desigur, un beneficiu, deoarece hormonul de creștere afectează semnificativ activitatea musculară și pierderea în greutate. (sursă: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337)
  • Insulina - Sensibilitatea la insulină se îmbunătățește și nivelurile scad dramatic, nivelurile mai mici de insulină cresc utilizarea grăsimilor ca energie din stocuri (sursă: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462)
  • Reînnoirea celulei - în timpul postului, celulele sunt regenerate, unde are loc un proces numit „autofagie”, ceea ce înseamnă că celulele sănătoase mănâncă literalmente pe cele vechi și astfel „repornesc” întregul organism, în timp ce proteinele vechi disfuncționale sunt folosite ca energie. (sursă: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/)
  • Expresia genelor - există modificări în funcția genelor legate de longevitate și protecție împotriva bolilor autoimune. (sursă: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020)

Aceasta este o metodă foarte eficientă de reducere a greutății:

IF promovează restricția aportului bogat în calorii și contribuie astfel la promovarea pierderii în greutate. Desigur, acest lucru se datorează și unei schimbări a hormonilor, unde pe lângă creșterea HGH și scăderea insulinei, există și eliberarea hormonului de ardere a grăsimilor - noradrenalina. Și datorită acestor schimbări, metabolismul poate fi accelerat cu 3,6 până la 14%. Care este un număr destul de decent. În plus, IF cauzează multe alte fapte, datorită cărora aduce următoarele beneficii:

  • pe lângă efectul de „pierdere în greutate”, există și efectul „arderea grăsimilor din burtă” - adică cu IF arzi grăsimea din burtă mult mai repede și mai ușor decât în ​​cazul altor diete;
  • reducerea riscului de procese inflamatorii care cauzează boli cronice (diabet, cancer, hipertensiune arterială etc.);
  • inima sănătoasă - DACĂ scade colesterolul „rău”, trigliceridele din sânge, markerii inflamatori, glicemia și rezistența la insulină - toți factorii de risc care afectează sănătatea inimii;
  • cancer - studiile pe animale au arătat că IF poate preveni cancerul;
  • sănătatea creierului - IF afectează pozitiv creșterea hormonului BDNF, care determină creșterea de celule noi și previne dezvoltarea bolii Alzheimer;
  • anti-îmbătrânire - un studiu efectuat la șobolani a arătat că IF le-a afectat durata de viață într-un mod pozitiv cu 36-83%.

Desigur, chiar și IF nu are efecte negative și vă puteți imagina cu siguranță cum va fi ... O persoană aflată în faza de foame este uneori fără energie și alteori chiar lentă. Creierului îi trebuie ceva timp să-și dea seama că într-adevăr nu poate fi mâncat. Dar după un timp dispare și paradoxal devii mai sensibil, poți lucra mai bine decât mâncat, mai ales după-amiaza. IF nu se adresează în primul rând CE MÂNCĂȚI, ci când îl mănânci. Dezavantajul IF este că cu siguranță nu este potrivit pentru persoanele care au:

  • Diabet,
  • presiune scăzută,
  • iau medicamente hormonale,
  • sunt subnutriți,
  • au anemie,
  • femeile însărcinate sau care alăptează.

Subliniez că în zilele noastre nu este cu adevărat periculos să mănânci o vreme și va aduce beneficii doar organismului. Trăim în abundență totală, sistemul digestiv nu trebuie să se regenereze niciodată și, prin urmare, un mic post nu l-ar afecta.

În ceea ce privește băuturile, acestea sunt desigur permise în timpul foametei. Cu siguranță ar trebui să luați în considerare băuturile îndulcite. Nu ar trebui să aibă loc în meniu nici măcar în faza de „hrănire”. Suplimentele nutritive sunt, de asemenea, permise, cu excepția proteinelor. Exercițiul în timpul fazei de „înfometare” nu este deloc interzis, dimpotrivă. Apoi corpul funcționează și oferă performanțe foarte interesante (am verificat, mai ales când alerg).

Din punctul meu de vedere - o experiență și rezultate foarte interesante. În cazul meu, includ posturi zilnice ocazionale în decurs de o lună. În caz contrar, prefer să mănânc de 3 ori pe zi și uneori niște gustări:))