Saltul micului dejun nu te va ajuta să slăbești, dimpotrivă. Ați putea pierde nutrienții esențiali și s-ar putea să vă fie și mai foame. Micul dejun regulat vă va ajuta să obțineți nutrienții necesari organismului, vă recomand fructe și legume dimineața.

slăbești

2. Consumați mese obișnuite

Mâncarea regulată pe parcursul zilei ajută la arderea mai rapidă a caloriilor. De asemenea, reduce tentația de a mânca alimente bogate în grăsimi și zahăr. Aflați dieta obișnuită a corpului dumneavoastră.

3. Mănâncă multe fructe și legume

Fructele și legumele sunt sărace în calorii și grăsimi și bogate în fibre, ceea ce înseamnă 3 ingrediente de bază pentru pierderea în greutate cu succes. De asemenea, conțin o mulțime de vitamine și minerale. Vei umple vieți și îți vei reduce aportul de zahăr și făină.

4. Citiți etichetele alimentelor

Citirea etichetelor alimentelor vă poate ajuta să alegeți opțiuni mai sănătoase. Folosiți informații despre calorii pentru a afla cum anumite alimente se încadrează în aportul zilnic de calorii din planul dvs. de slăbire.

5. Bea multă apă

Oamenii confundă uneori setea cu foamea. Se spune că foamea este deghizată doar cu sete. Bând multă apă, corpul tău va începe să se deshidrateze și să piardă în greutate. Bea cel puțin 2-3 litri de apă pe zi și mai ales înainte de mese, pentru că îți vei umple stomacul și nu vei mânca la fel de multă mâncare și calorii.

6. Consumați alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă simțiți plini, ceea ce este ideal pentru pierderea în greutate. Fibrele apar numai în alimente vegetale precum fructe și legume, ovăz, pâine integrală, orez brun și paste, fasole, mazăre și linte.

7. Fii mai activ

A fi activ este cheia pentru a pierde în greutate și a menține o figură ideală. Pe lângă faptul că oferă o serie de beneficii pentru sănătate, exercițiile fizice pot ajuta la arderea excesului de calorii pe care nu le poți arde doar cu dieta. Găsiți o activitate care vă place și o puteți ajuta să fie activă și să piardă în greutate.

8. Folosiți o farfurie mai mică

Folosirea unor farfurii mai mici vă va ajuta să mâncați porții mai mici. Folosind farfurii și boluri mai mici, te vei putea obișnui treptat să mănânci porții mai mici fără să îți fie foame. Durează aproximativ 20 de minute până când stomacul îi spune creierului că este plin, așa că mănâncă încet.

9. Nu interzice alimentele

Nu interzice niciun fel de masă din planul tău de slăbire, în special cele care îți plac. Interzicerea alimentelor te obligă doar să-l poftești și mai mult. Nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți bucura de mâncarea preferată dacă rămâneți în aportul zilnic de calorii.

10. Nu depozitați junk food

Pentru a evita tentația, încercați să nu depozitați mâncare nedorită acasă - cum ar fi ciocolată, prăjituri, chipsuri și băuturi gazoase. În schimb, optează pentru gustări sănătoase, cum ar fi fructe, prăjituri de orez nesărate, prăjituri cu fulgi de ovăz, popcorn nesărat sau neîndulcit și suc natural de fructe.

11. Limitați alcoolul

Un pahar standard de vin poate conține la fel de multe calorii ca o bucată de ciocolată. În timp, a bea prea mult poate contribui la creșterea în greutate.

12. Planificați-vă masa

Încercați să programați micul dejun, prânzul, cina și gustările pentru săptămână și asigurați-vă că vă păstrați aportul caloric. Poate fi util pentru dvs. să creați o listă de cumpărături săptămânală.