POSTUL ÎN LUMEA FITNESS

postul

Buna ziua,
esti nou in lumea fitnessului? Sau chiar vă gândiți să vizitați cel mai apropiat centru de fitness, dar nu știți cum să începeți? Ți-e teamă că nu o vei putea face singur și vei greși după greșeală? Nu vă faceți griji, nu am fost diferit și am greșit și la început. Prin urmare, în articolul următor vă voi spune ce greșeli percep cel mai des în centrele de fitness și ce lucruri ar trebui să evitați mai degrabă. Stai pe spate și putem începe.

1. Dieta

Deseori întâlnesc oameni care mănâncă chiar înainte de antrenament. În acest caz, înseamnă 15-30 de minute. Acest moment nu este în întregime ideal (cu toate acestea, acest lucru nu se aplică persoanelor care au probleme de sănătate, cum ar fi diabetul sau hipoglicemia, care pot provoca scăderea zahărului din sânge. Probabil ar trebui să mâncați înainte de exercițiul menționat 15-30min. Pentru toți ceilalți, vă recomand să mâncați cel puțin 2 ore înainte de antrenament și o masă complexă. Vom vorbi mai multe despre cum ar trebui să arate o masă înainte de antrenament data viitoare, deoarece este mai mult un subiect pentru un articol separat.

2. Fluide

Din nou, se aplică sfaturile de la punctul de mai sus și că trebuie să beți continuu pe tot parcursul zilei. Aportul de lichide este foarte important, mai ales în aceste călduri. Personal, recomand să beți lichide de 2,5l-3l pe zi. Dar cât să bei în timpul antrenamentului? Desigur, opiniile diferă în funcție de dificultatea și durata antrenamentului. Cu toate acestea, în general, se recomandă să beți continuu 0,5 l de lichide în înghițituri mici în timpul antrenamentului. Personal, sunt un susținător al apei curate, deoarece apele minerale mă fac să mă umflez. Ar trebui să extrageți în principal din următoarele surse: apă pură, apă minerală, eventual ionică sau resp. băuturi cu carnitină. Cu toate acestea, un începător va fi mulțumit de apa pură menționată.

3. Tehnica potrivită

După părerea mea, piatră de poticnire a majorității, dacă nu a tuturor, începătorilor. Dar nu eram diferit. Dar de ce îl menționez? Cu o tehnică greșită, putem provoca probleme considerabile și restricții de sănătate, așa că atunci când fac exerciții cu clienții, mă asigur că ei învață tehnica corectă cât mai curând posibil, înțeleg ce părți musculare practicăm și evit greșelile pe care le-am făcut la început. De aceea, nu vă fie teamă să întrebați persoane mai în vârstă și mai experimentate dacă nu vă puteți sfătui, dar, dacă este posibil, studiați singuri tehnicile și exercițiile corecte. Desenați pe internet, literatură profesională sau diverse reviste, pentru că așa învățați cel mai mult.

4. Eficiență

Fitko nu este un internet café, deci telefonul mobil rămâne frumos în dulap. 😀 Se scoate abia după antrenament, când se face selfie-ul și se verifică forma. Dos 😀 Destul de bine a fost distractiv, înapoi la subiect. Antrenamentul ar trebui să fie rezonabil de eficient și exigent. Dar ce înseamnă asta? Ar trebui să părăsim instruirea cu sentimentul unei lucrări bine realizate și a unor roboți. Cu toate acestea, acest lucru este din nou individual și unii contează pentru un antrenament bun, când abia se târăște în vestiar, pentru alții este suficient dacă are un mușchi ușor al pieselor antrenate după antrenament. Dar încă nu există un răspuns la întrebarea dvs.? Cât ar trebui să dureze pauzele dintre serial? Deci, să aruncăm o privire. Când antrenamentul se concentrează pe dezvoltarea forței cu o durată de aproximativ 1 oră, se recomandă odihna între serii de 1-2 minute. Deci ai avut-o. Cu toate acestea, este important să ne bucurăm de antrenament, să nu ne plictisim și să găsim dragoste în el. Doar așa se poate face pe termen lung și ne poate face fericiți.

Cred că am răspuns cel puțin la unele dintre întrebările dvs. și v-am oferit o mică perspectivă asupra problemelor din unele zone ale lumii fitnessului. Ce veți spune, vom scrie următorul articol pe tema cum ar trebui să arate o masă înainte de antrenament sau vă interesează un alt subiect? Sper că ți-a plăcut articolul și ne vedem la antrenamente. O zi plăcută.