Cu exerciții fizice regulate, puteți construi mușchi puternici și antrenați, iar inima dvs. va fi, de asemenea, în formă și sănătoasă. Majoritatea dintre noi nu facem suficient exercițiu și, în același timp, este destul de ușor să creștem volumul acestei activități. Încercați să mergeți la cumpărături pe peso sau cu bicicleta în loc să conduceți și să urcați pe peso pe scări în loc să luați liftul. De exemplu, puteți lua voluntar câinele cuiva la plimbări. Dacă tot alergi 20 de minute fără pauză, corpul tău va începe să ardă caloriile care sunt stocate în el sub formă de grăsime.

muschii

Există cel puțin trei aspecte ale aptitudinii fizice: forța, rezistența și flexibilitatea.

Perseverenţă este capacitatea de a face mișcare mult timp, de exemplu trebuie să faci mișcare timp de cel puțin 20 de minute până când ajungi într-o stare în care greutatea ta corporală începe să scadă.

Perseverenţă ai nevoie și de exerciții aerobice, care reprezintă orice activitate care îți scurtează ușor respirația, îți accelerează ritmul cardiac și te determină să transpiri. când se întâmplă aceste trei lucruri, corpul începe să ardă oxigen mai repede și, prin urmare, calorii. Exercițiile de aerobic includ aerobic, mers pe jos rapid sau înot și alergare.

Exercițiu pentru a câștiga forță crește performanța musculară. De exemplu, atunci când ridicați greutăți, eforturile dvs. cauzează deteriorarea fibrelor musculare. Când aceste fibre se recuperează singure, sunt mult mai puternice. Țesuturile musculare folosesc mai multe calorii decât grăsimile pentru regenerarea lor: se poate dovedi că v-ați îngrășat, dar veți fi mai subțiri și mai sănătoși. Atât exercițiile aerobice, cât și cele de forță vă pot tensiona articulațiile și mușchii, deci trebuie să faceți ceva pentru a vă menține articulațiile, ligamentele și mușchii în formă bună.

Flexibilitate dați-le prin întinderea mușchilor, ceea ce le face mai flexibile și mai puțin predispuse la rupere. Exercițiile de stretching de Tai Chi, yoga și încălzire vă vor ajuta să obțineți flexibilitate. O combinație sensibilă a acestor trei forme de exerciții este cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți condiția fizică, de a pierde excesul de greutate inutil și de a preveni rănile.