Deși abia recent a fost Silvester, știu din experiență că în curând vom începe să ne gândim la un nou sezon al costumelor de baie. Și în legătură cu aceasta, de asemenea, cu noi modalități de a pierde în greutate, dieta și modelarea corpului.
Un mod poate mai puțin violent de a scăpa treptat corpul de excesul de grăsime este postul intermitent.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent nu este postul în sensul complet al cuvântului. Nu trebuie să moriți de foame câteva zile fără pauză, motiv pentru care se numește intermitent.
Cu ajutorul postului intermitent, vă veți putea menține corpul fără grăsime inutilă, deoarece în timpul postului, corpul are suficient timp pentru a dispune de inventarul în exces.
Deci, cum funcționează? Să împărțim procesele din corp pentru a primi alimente plus procesarea acestora și procesul ulterior de post.
Aportul și prelucrarea alimentelor
După ce a mâncat multe ore, organismul digeră alimentele, absoarbe substanțele nutritive și elimină ceea ce nu poate prelucra. Excesul de grăsime acumulat în corpul nostru nu poate fi ars atunci, deoarece nu există timp și energie pentru asta.
Postul Mare
Postul are loc până la 12 ore după ultima masă consumată. În timpul postului, un nivel scăzut de insulină arde grăsimile și reducem consumul. La fiecare pas sunt oferite diferite variante de post.
Pe baza duratei totale neîntrerupte a postului, putem împărți postul în „postul intermitent clasic” atunci când nu mâncați cel puțin 24 de ore și postul intermitent „pe termen scurt”, care se poate potrivi în timp în 24 de ore.
Versiune clasică a postului intermitent - 24 de ore de post de 1 sau 2 ori pe săptămână
Postul de 24 de ore înseamnă exact ceea ce crezi și, prin urmare, să nu mănânci 24 de ore fără întrerupere. Este indicat să îl practicați de maxim două ori pe săptămână, chiar dacă știm „diete”, timp în care postiți 10 zile la rând și vă furnizați corpul cu substanțe nutritive folosind diverse sucuri și băuturi.
Cu toate acestea, în ceea ce privește metoda clasică de post de 24 de ore, se recomandă să nu mâncați de la cină într-o zi până la cină în următoarea zi. Dacă această metodă nu vi se potrivește, puteți observa și ceasul de 24 de ore de dimineața până dimineața sau de la prânz la următorul prânz.
Trebuie să bea! Dar nu nimic. Sunt permise băuturi non-calorice, cafea sau apă.
În zilele în care nu posti, este necesar să consumi alimente echilibrate de calitate. Dacă doriți să vă răsfățați cu mâncăruri rapide și alte alimente bogate în calorii, puteți poste la nesfârșit, dar grăsimea nu se va pierde.
Dacă este de neimaginat pentru tine să observi un post de 24 de ore, deoarece te doare capul și stomacul deja la jumătatea zilei și nu ți se potrivește deloc, postul intermitent pe termen scurt este lucrul potrivit pentru tine.
Post intermitent pe termen scurt - 8-10 ore pentru alimente și doar 14-16 ore de post
Această metodă de post este mult mai simplă și mai acceptabilă pentru majoritatea dintre noi. Aveți 8-10 ore rezervate pentru hrană în timpul zilei, timp în care vă puteți satura suficient stomacul. Apoi vin 14-16 ore fără a mânca.
Dacă mizezi pe el, atunci este adevărat că nu ai nici micul dejun, nici „dulciurile” de seară până la acele 8-10 ore. Trebuie doar să renunți la unul dintre aceste două lucruri. Decizia depinde de tine.
De exemplu, dacă vă place micul dejun la ora 7:00, vă puteți delecta cu ultima masă la ora 17:00. Apoi, lași corpul să digere și să postească. Cu toate acestea, dacă nu doriți să renunțați la bunătatea de seară la televizor, este recomandabil să alegeți opțiunea fără micul dejun. Dacă mâncați ultima dată în jurul orei 21:00, următoarea masă vă așteaptă până în jurul orei 11:00 a doua zi. Când îți imaginezi că dormi de cele mai multe ori, nu sună atât de insuportabil.
Recompensa pentru rezistența ta va fi un corp mai bine echilibrat și o minte mai proaspătă. Deci, ce repede vei alege? Și când vei începe?