Am decis să încerc postul intermitent pe propria piele și să vă împărtășesc toate informațiile disponibile și experiența mea cu dieta 16: 8. Am pregătit pentru dvs. o listă cu toate metodele obișnuite de grevă a foamei intermitente, împreună cu argumentele pro și contra.
Istoria postului intermitent
Astăzi, este modern să le dai lucrurilor istorice nume diferite. Odată ce oamenii au ratat micul dejun, astăzi avem post intermitent aici. Oamenii obișnuiau să facă o grevă a foamei pentru că nu prindeau mâncare, iar astăzi ține post.
Forma dietei practicate de omenire s-a îndepărtat acum de ceea ce au făcut strămoșii noștri. Mâncau numai când prindeau sau cresceau mâncare. Când nu era mâncare, nu mâncau. Au lucrat cu sistemul să mănânce sau să postească, nimic între ele. Acum îl numim numele elegant al postului intermitent.
În zilele noastre, aveți garanția că mâncarea va fi în frigider sau în magazin. Nu a fost cazul odată, așa că strămoșii au trebuit să se adapteze și să devină experți în post. Este evident că în acest timp s-au format în corp procese, care sunt activate din cauza postului și au efecte pozitive asupra corpului dumneavoastră.
Avantajele postului intermitent
Nu este surprinzător că oamenii caută modalități de a-și personaliza caracterul. Fiecare al șaselea cuvânt este obez! Obezitatea nu este supraponderală, mult mai mulți oameni sunt supraponderali.
Unul dintre beneficiile postului intermitent este acela că procentul de greutate/grăsime corporală va fi redus.
Rezultatele postului intermitent
În săptămâna când am practicat dieta 16: 8 - adică 16 ore de post, 8 ore de mâncare, am slăbit 3 kilograme. Acesta nu este un număr atât de semnificativ, deoarece este un efect natural al aportului redus de calorii.
Scopul meu era să slăbesc grăsimea interioară, reducând astfel circumferința centurii. M-am descurcat cu 4 centimetri, fără o schimbare a activității fizice.
Ca postul intermitent
Postul intermitent poate fi efectuat în mai multe moduri. O puteți încerca singură și aflați ce vă convine cel mai bine. Pentru mine personal, dieta 16: 8 mi se potrivește cel mai bine, dar există și alte opțiuni. Să aruncăm o privire împreună.
Post în fiecare zi
Acest lucru este destul de simplu și direct. Mănâncă într-o zi. Au un post a doua zi.
Avantaje: Dacă ai mâncat ieri, înseamnă că ai timp liber azi. Dacă nu ai mâncat ieri, poți mânca azi. Foarte ușor de urmat, ceea ce este cheia începuturilor tale.
Dezavantaje: Cu această variantă, îți este foame în fiecare zi, așa că trebuie să planifici activități mai solicitante fizic în funcție de zi. Săptămâna este ciudată, deci este posibil să fiți puțin confuz.
Dieta 5: 2
Numele este derivat din modul în care funcționează. În acest caz, lucrezi 5 zile și ești normal, nu mănânci deloc restul de 2 zile - de exemplu, în weekend.
Avantaje: În timpul unei săptămâni „de lucru”, nu trebuie să vă ocupați de dietă și să vă gândiți deloc la nimic. Totul este ca înainte - doar weekendul se schimbă. Puteți crea cu ușurință o rutină și vă puteți planifica timpul fără prea mult efort, spre deosebire de prima metodă.
Dezavantaje: Dacă începeți și corpul nu este adaptat postului, 2 zile fără alimente pot fi destul de dificile. Nu recomand această metodă ca o intrare în lumea postului, dar cu timpul veți putea cu siguranță să treceți la ea.
Dieta 16: 8
Probabil cea mai populară metodă de post intermitent. Este similar cu dieta 5: 2 din titlu, dar aici sunt „doar” ore. Posti 16 ore, mănânci 8 ore.
așa cred cel mai simplu, pentru că de la 16 ore 8 ore dormi. Sari peste micul dejun și 16 ore fără alimente pe care le-ai îndeplinit.
Majoritatea oamenilor mănâncă de la 11-19, 12-20 sau 9-17. Depinde de tine, găsește un timp care ți se potrivește și care poate fi combinat cu rutina ta zilnică. În loc de micul dejun, ai ceai sau cafea și apoi continuă normal cu masa de prânz.
Avantaje: Odată ce ai intrat în rutina zilnică, nu mai simți deloc că ești „la dietă”. Dimineața, veți economisi timp pe care l-ați petrece pregătind și mâncând micul dejun. Este cea mai simplă variantă a postului intermitent.
Dezavantaje: La început, trebuie să țineți evidența când trebuie și nu ar trebui să mâncați. Nu este la fel de clar ca metodele anterioare sub forma ta încă nu mănânci toată ziua.
Meniu dietă mostră 16/8
Pentru o idee mai bună despre cum poate arăta dieta pe o dietă de 16/8, vă aduc a mea:
- 6:00 - Ceai negru sau ceai Matcha
- 11:00 - Prânz în restaurant (supă + fel principal + tort)
- 12:00 - Dacă faceți mișcare, puteți adăuga proteine
- 12:30 - Lapte de iaurt aromat Pilos 400 g
- 15:00 - Rajo Active Protein lapte băutură aromatizată 330 ml
- 17:00 - Brânză de vaci 250 g netedă într-o tavă + 200 ml lapte + banană
- 18:30 - Cină consistentă/Pizza/Hamburger
- 18:50 - Proteine, dacă este necesar
Așa arată meniul meu, desigur, îl puteți adapta la nevoile și cheltuielile calorice. După cum puteți vedea, este realist să vă potriviți 5 mese în decurs de 8 ore.
Dieta războinicului - Dieta războinicului
Numele tipurilor de mâncare în timpul postului intermitent sunt elocvente. Te lupți ziua, te sărbătorești seara.
Opiniile diferă cu privire la această metodă specială. Inițial, autoarea a sfătuit-o să mănânce porții mici în timpul zilei, dar atunci nu este atât de complet intermitent postul. Cu siguranță nu este potrivit dacă sunteți doar un începător.
Nu mănânci 20 de ore pe zi, poți mânca orice timp de 4 ore - la fel ca războinicii. De exemplu, de la 18 la 22 sau de la 16 la 20.
Avantaje: Economisiți mult timp și vă puteți răsfăța cu mâncare excelentă fără remușcări. Fără mâncare din plictiseală în timpul zilei.
Dezavantaje: Poate fi destul de dificil să luați suficiente calorii într-un timp atât de scurt, respectiv. într-o singură masă mare. Pregătirea este necesară, de exemplu prin metoda 16: 8.
Post o dată pe săptămână
Ultima și cea mai simplă metodă. Nu mâncați nimic o dată pe săptămână.
Avantaje: Potrivit pentru toată lumea și în același timp foarte simplu.
Dezavantaje: Este mai greu să te obișnuiești cu obiceiul. Dacă uiți, trebuie să aștepți o săptămână.
Întrebări frecvente
Puteți bea apă, ceai, matcha sau cafea. Desigur, fără zahăr și lapte.
Nimic. Puteți bea doar apă, ceai sau cafea.
Este individual. Firește, având mai puțin timp să mănânci, vei reduce numărul de calorii luate. În funcție de metoda aleasă, veți evita să mâncați seara sau să mâncați din plictiseală. Toate aceste lucruri îți afectează greutatea. Este realist că puteți slăbi 5-10 kg într-o lună.
Se recomandă să țineți postul cel puțin o lună, dar dacă găsiți o metodă adecvată, o puteți păstra pe viață. Pauzele nu sunt necesare. Desigur, nimic nu se întâmplă când îți rupi postul la o petrecere sau cabană.
Corpul se poate adapta la omiterea micului dejun, dar va dura ceva timp. Oamenii au sărit peste micul dejun cu mult înainte să se numească postul intermitent. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate sau considerați că ceva nu este în regulă, consultați-vă medicul.
Dacă sunteți subnutriți și trebuie să vă îngrășați, nu vă recomand acest lucru. Dacă aveți acum o problemă de îngrășare, este dificil să luați suficiente calorii într-o perioadă scurtă de timp.
Da, bineînțeles că o va face. Fără mâncare, poți rezista mult mai mult decât crezi. Cred că la prima vedere pare foarte dificil, dar opusul este adevărat. Odată ce ai făcut asta, vei înțelege că prânzul o oră sau două mai târziu nu te va ucide cu adevărat.