Acțiune
Treceți peste micul dejun, mâncați doar de două ori pe zi și apoi faceți o pauză de 16 ore fără mâncare. Mulți dintre voi găsesc acest lucru literalmente ciudat și se întreabă cum poate funcționa. La urma urmei, depășește toate regulile dietetice de bază. Cu toate acestea, faptul este că postul intermitent ajută la creșterea masei musculare, la reducerea grăsimii subcutanate, la creșterea performanței și la reducerea senzației de foame. Să ne uităm la meniuri, experiențe și instrucțiuni despre cum să păstrezi un post intermitent!
Efectele postului intermitent
Sistemul de post intermitent vă garantează pierderea în greutate într-o perioadă relativ scurtă de timp după ce ați respectat regulile. Desigur, ca parte a pierderii în greutate sănătoase, nu puteți conta pe pierderea a douăzeci de lire sterline pe săptămână. Cu toate acestea, postul intermitent vă va ajuta să mențineți cantități mai mici de grăsime corporală, mușchii vor arăta mai conturați, totul fără a fi nevoie să se reducă sau să se țină de dietele de reducere.
Dă-ți seama că mulți oameni postesc fără a fi afectați negativ. Dacă urmați planul cu înțelepciune, nu se cunosc consecințe negative asupra sănătății. Sarcina principală a postului intermitent este de a arde excesul de grăsime corporală. Există o regulă familiară aici - dacă încetezi să mănânci, atunci a ta corpul pur și simplu începe să extragă din propria grăsime, pentru a obține energie.
TIP: Citiți articolul despre dacă greva foamei este bună pentru slăbit sau nu.
Toată viața funcționează pe principiul unui anumit echilibru, care se aplică aici între aportul alimentar și foamea. Postul este în cele din urmă doar o față a unei monede, în timp ce opusul este fața cu mâncare. Dacă nu mănânci, postesti. Vom vorbi despre modul în care funcționează postul intermitent în următoarele rânduri.
Înainte de a începe, trebuie să înțelegem cum funcționează cu stocarea „energiei”.
De fiecare dată când mâncăm, obținem mai multă energie în corp decât poate folosi imediat. Din acest motiv, partea de energie pe care nu o putem folosi imediat este amânată pentru o utilizare ulterioară. Depozitarea energiei este asigurată de hormonul cheie insulină. Astfel, insulina este crescută în timpul mesei și ajută la stocarea excesului de energie în două moduri diferite. Fie se deplasează către ficat ca glicogen, fie îl stochează în celulele adipoase, dar numai după umplerea „depozitului” din ficat.
Din cele de mai sus rezultă că corpul uman are două sisteme de stocare a energiei primite din alimente. Primul (glicogen în ficat) este ușor accesibil, dar dezavantajul său este limita limitată de energie care poate fi stocată aici. Dimpotrivă, accesul la a doua depozitare în celulele adipoase este mai complicat, dar are spațiu de stocare nelimitat.
Deci, cum funcționează postul intermitent?
Principiul postului intermitent funcționează în sens opus. În acest timp, cantitatea de insulină va scădea, ceea ce corpul tău va înțelege ca un semnal pentru a începe să arzi energia deja stocată. Deci, veți începe să ardeți glicogenul din primul magazin și, după epuizarea ficatului, veți continua să ardeți energie din propriile grăsimi.
Deci, putem spune că corpul uman funcționează în două faze. Faza de consum Stadiul ridicat de insulină și fază foame - stadiul declinului insulinei. Deci fie stocăm energie, fie o ardem. Dacă începi să mănânci câteva minute după ce te-ai ridicat din pat și mănânci până adormi, vei petrece întreaga zi în faza de mâncare. Fără mișcare activă, greutatea dvs. va crește apoi în mod logic în timp, deoarece nu veți permite corpului dumneavoastră să ardă energia pe care a stocat-o.
În cele din urmă, pentru a pierde în greutate sau pentru a atinge acest echilibru, este suficient să scurtăm timpul în care corpul nostru arde energia pe care o primește din alimente. Prin urmare, sarcina principală a postului intermitent este consumul de energie stocată. La urma urmei, corpul uman este conceput pentru aceasta, similar cu organismul multor animale.
Mulți oameni consumă alimente toată ziua, dar în acest caz organismul nu are timp să ardă grăsimi și, prin urmare, stochează doar excesul de energie. Îl amână literalmente pentru vremuri „mai rele”, fără mâncare.
Ce posturi intermitente știm?
Suntem primii care postim aici, care durează zilnic 16 ore. Este specific prin faptul că mănânci complet normal timp de 8 ore, nu trebuie să luați o pauză de la mâncare pentru restul de 16 ore.
Acest tip de post se poate face de obicei în fiecare zi. Așadar, veți mânca alimentele cu care sunteți obișnuiți, numai dacă specificați un interval de 8 ore, de exemplu de la 11:00 la 19:00 la 19:00 seara și lăsați restul celor 16 ore de la mâncare.
O altă specie ține post 20/4. Aceasta înseamnă că include o fereastră de luat masa de 4 ore și 20 de ore de post. Deci, puteți mânca zilnic între 13:00 și 17:00, de exemplu, dar va trebui să țineți post încă 20 de ore. Vă puteți răsfăța cu cele 4 ore menționate 1 masă mai mare sau 2 mai mici.
Post de 24 de ore/post de 1 zi
Un post de 24 de ore trebuie respectat de la cină la cină sau de la prânz la prânz. Aceasta înseamnă că, dacă începeți postul de la cină, veți sări peste micul dejun în a doua zi și veți lua prânzul doar pentru cină.
Dacă începeți de la prânz, săriți cina, micul dejun și continuați prânzul a doua zi. Esența unui post de 24 de ore se bazează, așadar, pe 1 masă pe zi. Îl puteți aplica de două până la trei ori pe săptămână.
TIP: În opinia noastră, singura cale corectă este o dietă echilibrată și o dietă sănătoasă .
Această variantă de post constă în cinci zile de consum regulat de alimente și două zile de post. Cu toate acestea, ar trebui să acceptați în aceste două zile maximum 1.000 de calorii sau 500 de calorii pe zi. Le puteți răspândi după cum doriți pentru întreaga zi sau puteți mânca doar 1 masă pe zi conținând 500 de calorii.
Post de 36 de ore
Ultimul tip de post intermitent durează 36 de ore. Promite mult mai multe pierderi în greutate, deoarece îi oferi corpului tău mai mult timp pentru a arde energia stocată în celulele grase.
Un alt avantaj este că a doua zi eviți tentația de a mânca excesiv la cină. Dacă începeți cu un post de 36 de ore după cină în prima zi, atunci veți evita orice masă pentru întreaga a doua zi și veți continua până la micul dejun în a 3-a zi.
Începem cu postul intermitent
Primul pas este să vă gândiți înainte și să determinați care dintre aceste tipuri de posturi vi se potrivește cât mai mult posibil. În plus, ar fi util să stabiliți cât de des sau pentru cât timp doriți să postați.
Dacă v-ați gândit la aceste lucruri, nu aveți de ales decât să începeți postul. Cu toate acestea, dacă începeți să vă simțiți negativ sau vă simțiți rău în timpul unui post intermitent, ar trebui să vă opriți și să consultați un nutriționist sau alt profesionist.
În ceea ce privește orice activități cu care sunteți obișnuiți, pur și simplu continuați prin post. Rămâi ocupat în mod natural, nu Evitați efortul fizic excesiv.
MojaVýživa.sk evaluează postul intermitent
Starea de post în care corpul nostru arde grăsimile apare foarte rar, deoarece intrăm în ea mai târziu de 12 ore după consumarea ultimei mese. Acesta este motivul pentru care oamenii pierd cantitatea de grăsime după ce practică fără a schimba dieta și cantitatea de alimente.
Sarcina postului intermitent este de a vă aduce corpul într-o stare care nu poate fi experimentată în timpul planului clasic de masă și în care grăsimile din depozitele de grăsimi vor fi arse. Orice tip de post alegeți, vă dorim mult noroc și hotărâre.