Ján Cvečka, Michal Králik Sănătos înapoi la locul de muncă 26.06.2018

încercați-o

Postura este modul în care corpul face față gravitației și menține echilibrul corpului. Fiecare dintre noi este individual și, prin urmare, nu toți avem aceeași postură. Cu toate acestea, standul ideal este declarat ca un anumit standard. Poți să încerci. Arata asa:

  • membrele inferioare sunt împreună,
  • articulațiile genunchiului și șoldului sunt întinse fără violență,
  • bazinul construit astfel încât centrul de greutate al trunchiului să fie deasupra articulațiilor lombare aproximativ la înălțimea primei și celei de-a doua vertebre sacre,
  • coloana vertebrală trebuie să fie curbată lin,
  • umerii coborâți,
  • scapulae așezate plat pe coaste și ușor trase spre coloana vertebrală,
  • capul este construit astfel încât să privim drept înainte.

Postura este un concept complex, dar anumite mecanisme încă se aplică aici: poziția capului, curbura coloanei vertebrale, înclinația bazinului, poziția membrelor inferioare și arcul piciorului. Toate aceste componente individuale sunt importante nu numai pentru un spate sănătos.

Dacă doriți să aflați dacă stați în picioare sau așezați, astfel încât să fie cât mai aproape de acest cadru anatomic, tot ce trebuie să faceți este să apucați orice atașament de băț sau de spate în spate. Țineți bățul cu o mână, astfel încât mâna să fie în spatele arborelui. Ulterior, clubul ar trebui să vă atingă partea de sus a capului, coloana toracică și pelvisul în partea de sus a fundului în același timp. Această poziție nu ar trebui să vă provoace nici o durere sau dificultăți în menținerea acesteia. Ar trebui să existe o ușoară îndoire în fiecare parte și nu ar trebui să obțineți, de exemplu, o îndoire extremă spre interior (lordoză) în coloana lombară.

Apoi puteți încerca o simplă îndoire înainte pentru a vedea dacă sunteți capabil să mențineți această curbură a coloanei vertebrale în timpul mișcării. În cazul nostru, am ales ca supliment povara pe care am încercat să o realizăm cu o coloană vertebrală atât de dreaptă.