- au o slujbă sedentară,
- petreceți mult timp la computer, cu un telefon mobil sau tabletă,
- fac o muncă monotonă, în care încordează corpul unilateral,
- purtați genți pe un singur umăr,
- intuițiile, spatele, genunchii sau gâtul le doare,
- ei practică și luptă cu tehnica unor exerciții,
- vor să privească și să trăiască fără durere,
- vor să mențină un corp funcțional până la bătrânețe.
Există un număr mare de defecte musculo-scheletale pentru care există un număr mare de exerciții specifice. Scolioză, tunel carpian, coccis deplasat etc. Acest articol nu le va aborda.
Cu toate acestea, vremurile moderne au adus câteva defecte pe scară largă, care pot fi văzute de aproape toată lumea, nu afectează neapărat, iar eliminarea lor va îmbunătăți calitatea vieții pentru aproape toată lumea.
Avertizare: Nu sunt fizioterapeut. Dacă observați o neconcordanță de fapt în terminologie, vă rugăm să ne anunțați, astfel încât să o pot corecta și să nu răspândesc informațiile greșite. Prezent doar soluții pe care le-am verificat fie asupra mea, fie asupra clienților mei.
1. Eliminarea durerii
Unele dureri sunt naturale. De exemplu, corpul ne spune uneori cu dureri de cap că ar trebui să încetinim. Sau durerea în timpul întinderii sau mușchii după antrenament sunt semne de creștere în zonă.
Cu toate acestea, durerea cronică și persistentă în orice parte a corpului nu este în niciun caz o parte naturală a vieții umane. La fel ca
Nu este natural să porți din cel de-al 25-lea bandaj pe genunchi în timpul sportului sau din anii '40 să mănânci zilnic nutriție articulară.
Exercițiile pre-hab și re-hab sunt un capitol dintr-un articol separat. Cu toate acestea, cantitatea de durere rezultă din postura slabă și ați fi surprins de efectul uriaș pe care îl are o postură adecvată nu numai asupra asigurării unei vieți fără durere, ci și asupra calității altor exerciții și dacă sunteți doar „rupt” plăcut după antrenament sau te doare totul complet.
2. Asigurarea funcționalității corpului la o vârstă avansată
- Întărirea vă menține vasele de sânge sănătos, întărește sistemul imunitar și provoacă un răspuns hormonal pozitiv.
- O dietă bună, puțin stres și somn suficient vă mențin organele instare buna.
- Învățând lucruri noi și folosind creierul îl țin în stare bună.
- Un nivel suficient de ridicat de testosteron protejează oasele înainte de semne de îmbătrânire.
Dar cum să ai un sistem musculo-scheletic sănătos?
Încercați să păstrați cât mai multă mișcare activă posibilă. Cât mai mult posibil.
Cele mai frecvente boli ale aparatului locomotor la bătrânețe? Genunchii, șoldurile, umerii, coatele cedează, reumatismul se răsucește, coloana vertebrală.
Cu toate acestea, dacă investiți suficient timp în prevenire la o vârstă fragedă, puteți întârzia sau evita aceste boli. Unul dintre instrumente este postura.
Vrei să fii un început zâmbitor cu spatele ca o riglă sau un domn bătrân cu bicepsul anilor 40, dar și cu o articulație artificială a șoldului și o mică cocoașă?
3. Proiectarea corectă a elementelor de forță
- Cum poți să îți simți cu adevărat spatele în timpul unui mort și să nu supraîncărci în faza finală a crucii, când umerii sunt complet în față și abdomenul este relaxat?
- Cum poți să nu te ghemui când ai gâtul departe în fața centrului de greutate?
- Cum puteți simți cu adevărat mușchii pectorali la flotări atunci când nu aveți un miez întărit și jumătate din mișcarea din manivelă ridică arborele în sus și în jos?
- Cum poți să nu te rănești în plămâni când genunchii sunt „împrăștiați”, stai stramb și o sarcină neuniformă este plasată pe pelvis?
- Cum vrei să faci o pârghie frontală, un mâner sau un steag uman atunci când nu ești capabil să-ți păstrezi corpul într-o singură linie dreaptă chiar și în timp ce stai în picioare?
Toate acestea nu trebuie să te deranjeze dacă ai o postură exemplară.
NOTĂ: Un videoclip cu tehnicile pot fi găsite la sfârșitul articolului
1. Gâtul tocilarului
Concentrați-vă pe un punct la nivelul ochilor, fixați-vă umerii acolo unde îi aveți și doar mișcați capul înapoi, mișcându-vă gâtul.
Câteva exemple despre cum să nu efectuați corect această mișcare.
- Simți că capul tău este neutru, deoarece capul tău este într-adevăr într-o poziție bună față de sol. Cu toate acestea, gâtul este semnificativ avansat
- Încercați să vă introduceți gâtul. În schimb, încliniți capul înainte, doar glisați bărbia și gâtul rămâne în poziția greșită.
- Încercați să vă introduceți gâtul. În schimb, vă înclinați capul. Puteți privi în același punct, dar nici gâtul, nici capul nu sunt într-o poziție bună
- Introduceți gâtul corect. Cu toate acestea, exagerați puțin și, din moment ce el nu are încotro, se termină cu o ușoară înclinare a capului.
2. Umerii rotunjiti/Slouching
Împingeți umerii cât mai departe posibil (retragere). În mod natural îți închizi pieptul și te apleci în ax. Dar nu vrei asta. Așadar, ține-ți umerii la spate, dar întărește-ți abdomenul și trage-ți fesele pentru a scăpa de cotul din arbore. Apoi împingeți umerii în jos (depresie).
3. Înclinare pelviană anterioară
Întăriți coapsele din față și întindeți picioarele. Trageți-vă fundul cât de tare puteți - imaginați-vă că numai prin forța fundului doriți să vă deplasați întregul bazin cu 10 cm înainte fără să vă aplecați în spate sau să vă înclinați. Singurul lucru pe care îl face este fundul lui. Bineînțeles, vă îndoiți puțin în arbore, așa că terminați-l trăgând abdomenul.
4. Mușchii abdominali permiși
Acest defect este uneori completat de lordoză excesivă a coloanei lombare (prin îndoire înainte în cruci).
Inspirați complet în abdomen. Strângeți-vă mușchii abdominali ca și cum ați primi un pumn în abdomen. Vă ajută să vă imaginați că puteți strânge mușchii abdomenului și a spatelui prin întărirea lor într-o centură largă care vă înconjoară întregul ax.
Trebuie să puteți respira liber și complet în abdomen într-o astfel de poziție. Nu este o problemă dacă abdomenul crește atunci când inspirați. Problema apare dacă este „bombată” în mod constant.
5. Tigaie curbată
Acest defect este cauzat foarte des de preferința uneia dintre picioare. Pentru a o corecta, distribuiți greutatea uniform pe ambele picioare. Trage-ți fundul și întărește-ți abdomenul.
6. Brațul coborât
Mulți oameni au brațul mâinii care efectuează majoritatea activităților (cum ar fi ținerea unui mouse de computer) de mai jos.
Axa în același mod ca atunci când brațele sunt rotunjite - împingeți brațele înapoi și în jos (retragere și depresie). În acest caz, concentrați-vă mai ales pe împingere în jos. Deoarece unul dintre brațe este în mod natural mai jos, este posibil să simțiți că l-ați ridicat puțin. Acest lucru se datorează faptului că, chiar dacă doriți să îl împingeți, cel inferior nu vă va lăsa să plecați, în timp ce celălalt nu are încotro.
7. Picioarele rotite în picioare și în mers
Există situații în care este bine să stai cu vârfurile îndreptate semnificativ spre exterior. Cu toate acestea, nu întotdeauna și cu siguranță nu în timpul mersului.
Picioarele tale se îndoaie la nivelul șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului. Prin urmare, ar trebui să utilizați aceste coturi (p) în timp ce mergeți. Aveți mușchi care îi întăresc și articulații care sunt adaptate acestui tip de mișcare și o mențin în stare bună.
Dacă mergeți cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior, nu veți folosi îndoirea piciorului, transferați sarcina pe genunchi într-un unghi care nu este natural, iar genunchiul va începe să scârțâie (picioarele până la X) sau să scârțâie (picioarele de asemenea).
De asemenea, este posibil să utilizați un scenariu în care nu vă folosiți nici măcar genunchiul și să vă lăsați toată munca pe șolduri. Mersul atunci arată ca mișcarea unui pinguin, care transferă doar greutatea de la un picior la altul.
Calea către o postură bună este o durată lungă și o aventură zilnică. Veți fi verificat mai întâi zilnic. Cum stai? Cum stai? În timp ce mergi?
Va fi enervant, va fi lung, dar în timp va deveni un obicei. Începi să o faci automat și nu mai ocupă capul tău.
Ai petrecut câteva săptămâni pe asta? Ai perseverat? Recompensa va fi obiceiurile potrivite pentru viață, care te va ține mai aproape de un corp sănătos.