Potasiul este un element mineral important pentru organism. Ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism și reglează funcționarea corectă a mușchilor și a nervilor. În absența sa, apar tulburări de ritm cardiac și oboseală generală.
Potrivit experților, potasiul este un macroelement pentru organism. Este necesar atât în fibrele musculare, cât și în celulele cardiace. Cu toate acestea, nivelurile sale în organism pot scădea cu probleme cu rinichii, vărsături, medicamente utilizate pentru deshidratarea organismului sau diabet sever. Rezultatul este crampe, constipație și slăbiciune generală.
Sportivi, ai grijă la potasiu!
Doza zilnică recomandată de potasiu pentru un adult este cuprinsă între 3,5 și 4,5 grame. Potasiul poate juca un rol în scăderea tensiunii arteriale. Astfel, o dietă săracă în potasiu și bogată în sodiu poate fi unul dintre factorii tensiunii arteriale crescute. O creștere a potasiului alimentar protejează împotriva hipertensiunii arteriale la persoanele sensibile la niveluri ridicate de sodiu.
O banană înlocuiește potasiul pierdut cu o oră de exercițiu.
Foto: Ilustrație Stockfreeimages.com
Sportivii au nevoie de mai mult potasiu pentru a compensa pierderea de potasiu din mușchi în timpul exercițiilor fizice și o cantitate mai mică pierdută după aceea. Nivelurile scăzute ale acestei substanțe pot provoca crampe musculare și nereguli cardiovasculare. O ceașcă de suc de portocale, banane sau cartofi este suficientă pentru a înlocui potasiul pierdut în decurs de una până la două ore de exerciții fizice.
În schimb, nivelurile ridicate de potasiu pot fi toxice și pot provoca bătăi neregulate ale inimii sau chiar un atac de cord. Organismul menține nivelurile de potasiu la limită, astfel încât de obicei nu este posibil să se inducă semne de toxicitate prin aportul de potasiu în alimente. În plus, rinichii joacă un rol important în eliminarea excesului de potasiu din organism, deci dacă aveți boli de rinichi, trebuie să vă limitați strict aportul de potasiu.
Dacă nu doriți spanac, încercați ciocolata
Potasiul joacă un rol în prevenirea sau tratarea anumitor probleme de sănătate, cum ar fi ateroscleroza, deshidratarea, diabetul, hepatita, hipertensiunea arterială, boala inflamatorie a intestinului sau osteoporoza.
Se găsește în cantități mari în multe alimente și poate fi obținut cu ușurință din fructe și legume. Surse excelente de potasiu includ spanac, fenicul, varză, muștar, varză de Bruxelles, broccoli, vinete, ardei, pepene galben, roșii, țelină, salată română, conopidă, sparanghel, ciuperci shiitake, kale, morcovi, sfeclă, fasole verde și papaya.
Potasiul se găsește și în migdale sau ciocolată caldă.
Foto: Ilustrație Stockfreeimages.com
Potasiul se găsește și în grapefruit, castraveți, curcuma, caise, ghimbir, căpșuni, avocado, banane, ton și varză. Se găsește și în carne și lapte. Prin urmare, este importantă o dietă echilibrată și variată. De asemenea, vă puteți delecta cu migdale și ciocolată caldă.
Potasiul este esențial pentru o nutriție și o sănătate adecvate. Nu este dificil să luați o cantitate minimă dacă mâncați o dietă variată. Cu toate acestea, menținerea raportului recomandat de sodiu la potasiu ar putea fi mai dificilă. Mănâncă mai multe fructe și legume și mai puține semifabricate. Li se adaugă sodiu.
Ai putea fi tu
interes
Cele mai importante vitamine pentru femei: Aflați care dintre ele vă lipsește!
Meniu Valentine pentru toată ziua. El te va iubi pentru asta!
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?
Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.
MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.