potrivit

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Una dintre cele mai tulburate fraze vreodată. Cu toate acestea, va exista cu adevărat ceva și nu prea mult, așa cum afirmă portalul goodhousekeeping.com. Sportivii înșiși consideră micul dejun ca fiind una dintre cele mai importante părți ale zilei, nu doar în zona de catering. Cu micul dejun potrivit vei preveni și probleme de sănătate, îți vei distribui energia și vei reduce pofta de noapte pentru dulciuri.

Introducere 4 sfaturi

  • Mic dejun în fiecare zi fără excepție. Există suficiente dovezi care susțin ideea că micul dejun duce la o stare de sănătate mai bună și la un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut. Cercetările sugerează că există o legătură între micul dejun și arderea caloriilor în timpul zilei. Arzi mai multe calorii pe parcursul zilei după un mic dejun mare, în timp ce sărind peste micul dejun este asociat cu arderea mai puține calorii.
  • Sari peste lucrurile dulci. Cereale, musli, fulgi de ovăz, bețișoare, baghete și sucuri tind să fie pline de zahăr, ceea ce vă poate pregăti pentru căderea energiei și, în cele din urmă, pentru a mânca în exces mai târziu în timpul zilei. Evitați băuturile dulci, care includ adesea cafea și ceai îndulcit.
  • Alegeți proteine ​​slabe. Preferați ouăle, fructele de mare, produsele lactate neindulcite (de exemplu, iaurtul), păsările de curte, leguminoasele, fasolea și bucățile slabe de carne de vită și de porc.
  • Un mic dejun bun ar trebui să combine proteine, grăsimi și unele fibre și carbohidrați.

Mâncare potrivită pentru micul dejun

Este unul dintre cele mai bune alimente pe care le putem consuma din mai multe motive. Este o produse de patiserie 100% integrale pline de fibre, proteine ​​vegetale, vitamine B și minerale, inclusiv Fe, Ca și Mg. Consumul de produse din ovăz este asociat cu un risc redus de boli de inimă datorită unui tip de fibre numit beta-glucan, care s-a dovedit că îmbunătățește nivelul colesterolului. Această fibră susține, de asemenea, probioticele organismului și ajută bacteriile prietenoase să supraviețuiască și să prospere.

Ouă

Sunt pline de vitaminele A, D și B12, sunt relativ ieftine și bogate în substanțe nutritive. Două ouă mari conțin peste 50% din colină de care are nevoie corpul uman în fiecare zi. Ne afectează memoria, starea de spirit și controlul muscular. Aproape totul din corpul nostru necesită proteine ​​- piele, sânge și oase. Este nevoie de mai mult timp pentru a digera proteinele decât carbohidrații, astfel încât senzația de sațietate vă va dura.

Semințe

Susan, chia, floarea soarelui, dovleac, in și multe altele. Le puteți adăuga la cereale, smoothie-uri, budinci și terci. Acestea conțin multe proteine, Zn, Mg, Fe și Ca. Ajută la scăderea colesterolului „rău” (LDL) și, în același timp, la creșterea colesterolului „bun” (HDL), creează o imunitate mai bună.

Banane

Acestea conțin vitaminele B6 și B9, care ajută la producerea serotoninei, un hormon care îmbunătățește starea de spirit și reduce anxietatea. Fibrele solubile scad colesterolul. Bananele ajută și ritmul sănătos al inimii tale.

Ceai negru sau cafea

Multe studii leagă antioxidanții și cofeina din ceaiul și cafeaua neindulcite de beneficiile pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de boli cronice și controlul greutății. Cafeaua sau ceaiul negru sunt întotdeauna alegerea potrivită fără calorii. Hidratează-te dimineața, va ajuta corpul să recupereze deficitul nocturn.

Produse din cereale integrale

Produsele integrale oferă efecte antioxidante, protejând țesuturile de daunele dăunătoare care provoacă inflamații. În plus, acestea sunt umplute cu minerale precum Ca, Na, Mg, Zn și Fe. Acestea sunt cheia imunității generale și a sănătății inimii. Vitaminele B găsite în alimentele din cereale integrale ajută, de asemenea, organismul la conversia energiei.

Avocado

Deși este un fruct exotic, astăzi poate fi obținut la fel de repede ca bananele. Fructele de avocado au o combinație unică de grăsimi sănătoase, apă și fibre. Această combinație crește sentimentele de plenitudine. Avocado a devenit astfel câștigătorul listei noastre de alimente în general.