Ce înseamnă exact powerlifting?

Powerlifting-ul este un sport individual, al cărui scop este de a transfera cea mai mare sarcină posibilă pentru fiecare dintre aceste trei ascensoare de competiție - squat, banc de presă, deadlift - desigur, cu regulile.

Toți concurenții sunt clasificați și împărțiți în funcție de vârstă, greutate, sex, experiență și, de asemenea, dacă sunt îmbrăcați într-un tricou auxiliar (echipat) sau nu (RAW).

fiecărui

Formula Wilks sau coeficientul Wilks

Întrebarea importantă este: cum putem compara doi concurenți care aparțin unor categorii de greutate diferite și care sunt familiarizați cu greutatea lor și performanța generală? Australianul Robert Wilks a dezvoltat un așa-numit sistem de coeficienți pentru a rezolva această problemă, numit acum coeficientul Wilks. Cu siguranță merită încercat powerlifting, deoarece rezultatele sunt foarte motivante și utile chiar dacă nu intenționați să concurați și doriți doar să știți cât de fizic sunteți. Există multe competiții (de exemplu, Federația Internațională de Powerlifting - IPF), unde se utilizează coeficientul Wilks pentru a decide cine este cel mai bun concurent.

Nutriție

Desigur, nutriția joacă, de asemenea, un rol important în powerlifting, dar există câteva greșeli frecvente care trebuie evitate. Nu vă concentrați numai pe obținerea cât mai multor calorii în corp - aceasta este cea mai frecventă greșeală - ci pe obținerea cantității necesare de nutrienți pentru mușchii dvs. la momentul potrivit. Ca și în culturism: trebuie să consumați cantitatea potrivită de vitamine, proteine, carbohidrați, agenți de încărcare - câștigători și, desigur, nutriție articulară.

Powerlifting, culturism și alte sporturi

Și, bineînțeles, trebuie să menționăm cât de important și benefic este powerlifting-ul dacă vă place să lucrați cu gantere și greutăți și să vizitați adesea centrul de fitness, deoarece presupunem că doriți să deveniți un adevărat culturist. Powerlifting-ul ar trebui să fie baza oricărui sport, inclusiv culturismului. Nu cunosc niciun sportiv - desigur că vorbim despre forma corectă și greutățile opționale - care nu ar beneficia de powerlifting. Dimpotriva!

Mulți powerlifters au devenit culturisti de succes mai târziu și nu este o coincidență. De exemplu, gândiți-vă la Ronnie Coleman sau Bele Kathi din Ungaria, culturisti pensionari din Echipa Scitec. Mulți alți sportivi au avut, de asemenea, mai mult succes după ce au încorporat aceste trei exerciții clasice de powerlifting în rutina lor regulată de antrenament.

De ce powerlifting-ul este potrivit pentru toată lumea?

Cele trei lifturi principale - genuflexiuni, presiune pe bancă și deadlift - sunt exerciții complexe și provocatoare care pot stimula o mulțime de mușchi în același timp și, de fapt, stimulează întregul corp să crească și să întărească mușchii.

Mulți oameni nu cred acest lucru, dar, de exemplu, dacă cineva începe să facă aceste exerciții care nu sunt concentrate în mod regulat pe biceps, începe creșterea bicepsului și, de asemenea, mușchii pe care nici nu știa că îi are. În plus, pot fi efectuate și exerciții de powerlifting crește capacitatea pulmonară. Cu alte cuvinte, performanța sportivă va crește, deoarece corpul va putea absorbi și arde mai mult oxigen.

Este atat de simplu. Doar incearca. Nu vă faceți griji, powerlifting-ul nu mușcă.

Concluzie:

  • Începeți antrenamentul de powerlifting cu respect, indiferent unde vă aflați, indiferent dacă sunteți culturist sau sportiv, deoarece datorită Sfintei Treimi - genuflexiuni, presiuni pe bancă și impasuri - rezultatele și performanța generală se vor îmbunătăți cu siguranță.
  • Datorită coeficientului Wilks, avem ocazia să comparăm performanța noastră cu alții sau îl putem folosi pentru propria noastră motivație.
  • Nu treceți cu vederea importanța aportului adecvat de nutrienți pentru a preveni leziunile: vitamine, proteine ​​- proteine, agenți de volum - câștigători, carbohidrați și nutriție articulară.

Aveți o întrebare legată de acest articol? Trimite-l la noi!

Întrebările pot fi trimise numai după înregistrare și autentificare!
Va rugam sa va logati!

Magazin web ShopBuilder pentru culturism și fitness

Suplimente alimentare, achiziționarea și comanda de mașini și echipamente de fitness prin internet. Prețuri mici, livrare rapidă.