Antrenamentul cardio este potrivit pentru întărirea inimii și a plămânilor, iar o persoană o poate folosi în mod corespunzător. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți eficient, ar trebui să vă concentrați asupra construirii mușchilor pe lângă cardio. Nu construiți mușchi altele decât antrenamentul de forță.
Totuși, nu vă descurajați. Antrenamentul de forță nu trebuie să însemne ridicarea unor greutăți uriașe și nu este nevoie să vă faceți griji pentru a fi un culturist. Exercițiile de forță pot fi efectuate fără utilizarea unei greutăți - numai cu propriul corp, care oferă suficientă rezistență la construirea și dezvoltarea rezistenței. Puteți chiar crește dificultatea fiecărui exercițiu fără a utiliza greutăți. Uneori este necesar să accelerați ritmul, în timpul unui alt exercițiu, dimpotrivă, să încetiniți sau să puneți altfel membrele, iar o versiune mai dificilă este în lume.
Citește și:
Deci, de ce să construim mușchi?
Vei arde mai repede
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai bine. Mușchii consumă mult mai multă energie decât grăsimile. Și nu numai atunci când „transpirați”, ci și în timpul odihnei. Fiecare jumătate de kilogram de masă musculară arde zece calorii pe zi fără ca tu să te miști deloc. Prin urmare, cu cât raportul dintre mușchi și grăsime este mai mare, cu atât este mai rapid metabolism arde ce ai mâncat. Sursa foto: Shutterstock.com
Îți vei întări mușchii, dar și oasele sau articulațiile
Antrenamentul de forță vă va ajuta să consolidați mușchii slabi, care nu pare foarte estetic plăcut. În plus, cu cât câștigi mai multă forță, cu atât îți vor fi mai bune activitățile zilnice și normale, iar calitatea vieții se va îmbunătăți. Întărește nu numai mușchii, ci și oasele, articulațiile, tendoanele și ligamentele.
Îți vei îmbunătăți postura generală
O postură necorespunzătoare poate provoca o varietate de dureri și disconforturi pe care le puteți elimina sau elimina cu exercițiile fizice, prin întărirea mușchilor slăbiți ai spatelui, pelvisului și abdomenului. De asemenea, de exemplu, durerile lombare pot fi legate de mușchii abdominali slăbiți sau de centrul corpului. Sursa foto: Shutterstock.com
Veți arăta mai tânăr
Cum este posibil? Exerciții de forță, ideal în combinație cu un antrenament intens stimulează secreția hormonului de creștere. Și, pe lângă întărirea sistemului imunitar, are un efect pozitiv asupra performanței mentale, a energiei generale, a funcției cognitive, a memoriei și vă ajută să vă mențineți în formă, vital și tânăr cât mai mult posibil. Sursa foto: Shutterstock.com
Întărirea este baza
Construirea forței este, de asemenea, importantă dacă sunteți implicat în sporturi de anduranță, cum ar fi iată pe distanțe mari. Obținerea forței și stabilității de bază este cheia succesului în atingerea oricărui obiectiv în orice sport. Chiar și odată cu înaintarea în vârstă, este important să ne concentrăm asupra antrenamentului de forță, deoarece mușchii slăbesc mai ușor la vârste mai înaintate și sunt înlocuiți cu grăsime.
Citește și acest articol: