Muzica are multe beneficii uimitoare pentru gestionarea stresului și sănătatea generală. Vă poate ajuta să vă liniștiți fără efort conștient, care vă poate ușura stresul din minte. De asemenea, muzica vă poate ridica spiritul, vă poate încetini respirația și poate face alte modificări care provoacă stres.

meditația

Meditația este, de asemenea, una dintre cele mai populare strategii de gestionare a stresului din motive întemeiate. Acesta aduce beneficii pe termen scurt, cum ar fi o minte și un corp calm, și poate construi rezistența la stres în timp. Combinarea muzicii cu meditația poate adânci efectele pozitive ale ambelor și vă poate oferi mai multă ușurare a stresului. Meditația muzicală poate fi practicată mai ușor și are un efect relaxant imediat în comparație cu alte forme de exercițiu.

Este o tehnică de ameliorare a stresului pe care oricine o poate folosi. Această meditație vă poate ajuta în mod regulat să gestionați mai bine orice stres. Tot ce aveți nevoie este de 20 de minute, care este timpul minim potrivit pentru meditație cu muzică. Alteori, doar o melodie pe care o ascultați vă poate ajuta să reduceți stresul și să restabiliți energia.

Instrucțiuni pentru meditație folosind muzică

1. Alegeți muzică de meditație pentru a vă ajuta să vă relaxați. Asta înseamnă să găsești muzica pe care îți place să o asculți. De exemplu, dacă nu vă place muzica clasică, nu o alegeți. De asemenea, ar trebui să căutați muzică care are un tempo mai lent și este cea mai bună fără versuri. Acestea vă pot distrage atenția și vă pot angaja mintea conștientă - partea din minte pe care veți încerca să o încetiniți.

2. Intră într-o poziție confortabilă și relaxează-te. Mulți oameni cred că trebuie să stea cu picioarele încrucișate sau să folosească o pernă de meditație, dar într-adevăr ar trebui să încercați orice poziție vi se pare confortabilă. Unii oameni evită să se culce pentru că adorm atât de obosiți. Puteți experimenta și decide ce este potrivit pentru dvs. Odată ce vă găsiți poziția, închideți ochii, relaxați-vă mușchii și respirați prin diafragmă. Lăsați-vă umerii, abdomenul și chiar mușchii de pe față să se relaxeze. Respirați adânc prin nas, lărgiți ușor abdomenul mai degrabă decât pieptul, apoi expirați prin gură.

3. Rămâi concentrat pe muzică. Dacă descoperiți că vă gândiți la alte lucruri, concentrați-vă ușor atenția asupra momentului actual, a sunetului muzicii și a sentimentelor din corpul dvs. pe care le evocă muzica. Încearcă să simți cu adevărat muzica.

4. Continuați această practică timp de câteva minute. Când gândurile îți pătrund în cap, lasă-le ușor să plece și concentrează-ți atenția asupra sunetului muzicii, a momentului prezent și a sentimentelor fizice pe care le simți. Scopul acestei practici este să-ți cobori vocea interioară și pur și simplu să „fii”. Așadar, „fii” cu muzica și scufundă-te într-o relaxare completă. Te vei simți mai relaxat relativ repede.

# Poate că la început este bine să începeți cu câteva melodii și să vă îndreptați treptat până la un antrenament mai lung.

#Dacă descoperiți că muzica vă aduce multe gânduri, amintiri și dialog intern, treceți la un alt tip de muzică. Muzica instrumentală poate lua multe forme, inclusiv clasică, jazz, new age și multe altele. Poate fi mai puțin distractiv decât alte tipuri de muzică.

# Vă puteți cronometra antrenamentul în funcție de numărul de melodii pe care le alegeți.

#Dacă descoperi că „gândești prea mult”, nu te opri asupra acestui lucru. Este firesc pentru cei care încep practica de meditație. În schimb, te felicit pentru că ai observat dialogul intern și concentrează-ți atenția asupra momentului actual.