Oamenii au cunoscut nevoia de somn pentru corpul uman și regenerarea acestuia din cele mai vechi timpuri. Cu toate acestea, mulți oameni suferă în mod constant de diferite probleme de somn și tulburări de somn. În special în societatea modernă, acest fenomen are o tendință în creștere.

scapă

Fenomenul insomniei este alarmant, deoarece lipsa somnului și somnul slab afectează grav sănătatea unei persoane, precum și productivitatea societății în ansamblu. Apneea de somn este o problemă gravă printre tulburările de somn. Ce remedii naturale pentru somn ne pot ajuta în acest caz, care poate opri apneea de somn?

Ce este apneea de somn?

Apneea de somn poate fi descrisă ca o afecțiune stop respirator incontrolabil sau respirație superficială care apare în timpul somnului. O persoană se poate îndepărta brusc și se poate trezi, dar uneori continuă cu un somn atât de slab de calitate și se trezește obosită și nedormită dimineața.

Nu există un curs standard de apnee. Apneea de somn apare uneori până la 30 oprește respirația pe oră. Aceasta este o mare problemă când vine vorba de calitatea somnului. Apneea de somn este chiar mai periculoasă decât sforăitul deoarece există o amenințare directă pentru viață.

Pauzele incontrolabile ale respirației provoacă acest lucru obține mai puțin oxigen către creier, care are un impact negativ asupra sănătății.

Cauzele apneei de somn

Potrivit experților, una dintre principalele cauze ale apneei de somn îngustarea sau blocarea căilor respiratorii. Acest lucru se poate întâmpla în nas, gât sau gură.

În plus, apneea poate apărea chiar și atunci, dacă ceva împiedică creierul să transmită semnale la muschii respiratori.

Aceasta e problema mai frecvent la bărbați decât la femei o parte a populației. [1]

Ceea ce crește riscul apneei de somn?

Există anumite probleme și condiții de sănătate care cresc riscul apneei în somn. Acestea sunt, de exemplu, obezitate, boli de inimă sau constricție a gâtului. Problema pare să afecteze mai des bătrâni și poate transmis în gene. În plus, riscul apneei în somn crește în caz de consum excesiv de alcool sau produse din tutun.

Simptomele apneei de somn

Simptomele apneei de somn sunt diferite și este obișnuit ca o persoană să simtă și să experimenteze doar unele dintre ele. Simptomele apneei de somn includ:

  • somn sarac
  • sforăit puternic
  • gură uscată
  • insomnie
  • trezire bruscă și gâfâind pentru respirație
  • tulburări de atenție
  • durere de cap după trezire

Remedii naturale pentru a dormi în apneea de somn

Apneea de somn este pe termen lung posibil declanșator multe complicații de sănătate, de exemplu probleme de memorie sau accident vascular cerebral. Prin urmare, este mai bine să rezolvați problema cât mai curând posibil. Pe lângă tratamentele convenționale tradiționale pentru apneea de somn, aveți la dispoziție un număr relativ mare de remedii casnice. Oferim cele mai eficiente 15 remedii naturale pentru somn care au fost luate de majoritatea persoanelor cu apnee.

1) Lavandă și apnee

Unul dintre primele remedii naturale pentru apneea de somn la care s-ar putea să nu vă așteptați este lavanda. Această floare este folosită în mod obișnuit pentru multe probleme legate de calitatea somnului, datorită proprietăților sale de amortizare, relaxare și relaxare.

Lavanda contribuie la reducerea riscului de obstrucție musculară în gât, contribuind la îmbunătățirea calității somnului.

Aplicați lavandă pentru un somn mai bun și mai sănătos:

  • Se toarnă ulei esențial de lavandă în apă fierbinte, se inspiră înainte de culcare.
  • De asemenea, puteți turna ulei pe materialul pe care l-ați pus sub pernă.
  • Se toarnă apă fierbinte (1 cană) peste mugurii uscați de lavandă (2 lingurițe). Se lasă la infuzat aproximativ 5 minute și se decantează. Puteți îndulci ceaiul cu miere și puteți bea de mai multe ori pe zi.

Toate aceste metode vor aduce ameliorarea insomniei și a apneei de somn în sine.

2) Usturoiul

Usturoiul este unul dintre remediile naturale pentru a dormi în apneea de somn datorită proprietăților sale antiinflamatoare. Aceasta înseamnă că usturoiul poate combate sistemul respirator inflamat și ușurează respirația. În plus, usturoiul poate ajuta la migdale umflate și reduce riscul de sforăit.

Cum se utilizează usturoiul în apneea de somn:

  • Aveți 2-3 căței de usturoi - ar trebui să fie beți cu apă și pe stomacul gol.
  • De asemenea, ar trebui să folosiți usturoiul în mod regulat în bucătărie.

3) Miere și apnee de somn

Unul dintre cele mai simple și mai accesibile remedii la domiciliu pentru insomnie cauzată de apnee este mierea. Datorită proprietăților sale anti-inflamatorii, poate reduce umflarea gâtului - desigur, dacă nu sunteți alergic la miere. În același timp, lasă un strat pe gât, datorită căruia nu este uscat și poate ameliora și sforăitul. Mierea are un efect relaxant și îmbunătățește calitatea somnului. Chiar dacă doriți să evitați supraponderalitatea și să mențineți o greutate sănătoasă, utilizarea regulată a mierii nu este o problemă.

Cum se aplică miere:

  • Se amestecă miere (1 lingură) și apă caldă (1 cană) și se bea la culcare.
  • De asemenea, puteți îmbunătăți beneficiile mierii adăugând piper negru.

4) Sarea Epsom pentru tulburări de somn

Sarea Epsom este unul dintre remediile tradiționale și de bază pentru apneea de somn. Magneziul din sarea epsom are un efect relaxant asupra mușchilor dureroși și îmbunătățește calitatea somnului. În plus, datorită proprietăților sale antiinflamatorii, poate face față și inflamațiilor.

Cum se utilizează sarea Epsom în tratamentul insomniei:

  • Se amestecă câteva linguri de sare Epsom în apă.
  • Așezați-vă în amestec aproximativ 20 de minute.

Ar trebui să faceți o baie sedentară înainte de culcare. Vei dormi mai bine noaptea.

5) Lapte cu curcuma

Dacă amestecați lapte și turmeric, veți obține un remediu foarte eficient pentru apneea de somn. Aminoacidul triptofan din lapte are un efect pozitiv asupra calității somnului, în timp ce proprietățile antiinflamatorii ale turmericului vă permit să respirați mai ușor.

Cum se aplică amestecul:

  • Se amestecă pudra de curcuma (1 linguriță) cu lapte (1 cană).
  • Gatiti la foc mic cateva minute.
  • Adăugați puțină miere.
  • Bea încet, încă fierbinte.

Ar trebui să beți băutura cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare.

6) Migdale pentru insomnie și apnee

Migdalele sunt încărcate direct cu magneziu și, prin urmare, sunt bune pentru rezolvarea apneei de somn. Acest element joacă un rol important în relaxarea musculară și contribuie la un somn excelent. În plus, migdalele pot fi considerate cheie în reglarea ceasurilor noastre interne.

Cum se utilizează migdalele ca somnifere naturale:

  • Puteți mânca migdale înmuiate sau prăjite zilnic.
  • O altă modalitate de utilizare a migdalelor este pâinea prăjită sau untul de pâine și migdale, cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare.

7) Monetărie

Pe lângă alte ierburi pentru insomnie, apare și menta. Are proprietăți antiinflamatorii, poate îmbunătăți respirația normală și reduce riscul de obstrucție a căilor respiratorii. De asemenea, ajută la sforăit.

Monetărie pentru a îmbunătăți somnul:

  • Adăugați câteva picături de ulei de mentă în apă (1 cană).
  • Gargară acest amestec zilnic.

De asemenea, puteți prepara ceai din frunze de mentă. Dacă vreți, îndulciți-l cu miere.

8) Scorțișoară și insomnie

Scorțișoara are un efect sedativ, deci este în mod clar unul dintre remediile naturale pentru somn. Poate face față multor probleme de respirație, mai ales în ceea ce privește calitatea somnului.

Cum se folosește scorțișoara în apneea de somn:

  • Puneți întreaga scorțișoară (băț) și ghimbirul ras (1 lingură) în apă clocotită (1 cană).
  • Gatiti impreuna cateva minute.
  • Adaugă puțină miere și bea înainte de culcare.

9) Nucile pentru un somn bun

Nucile au o mare influență asupra ceasurilor noastre interne, deci este bine să nu le uităm. Sunt pline de antioxidanți și substanțe precum melatonina, care favorizează și somnul. Tot ce trebuie să faci este să le ai înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă aveți alergie la nuci și nu o știți încă, poate fi periculos. Ar trebui să le încercați în timpul zilei, apoi să le luați seara pentru a ameliora apneea de somn.

10) Banane

Bananele sunt un fruct foarte hrănitor și ar trebui să le consumăm zilnic. În ceea ce privește nutriția, acestea conțin multe minerale precum magneziu, serotonină sau melatonină. Toate aceste substanțe au un efect excelent asupra nervilor și mușchilor.

Pentru un somn bun, este recomandat să consumați banane zilnic.

11) Coacăze indiene

Afișele indiene conțin cantități uriașe de diverse vitamine, dar este posibil să menționăm în special vitamina C. Ne întărește sistemul imunitar și servește ca prevenire a infecțiilor.

  • Se amestecă pudra de agrișă (1 linguriță) într-o cană cu apă caldă.
  • Bea amestecul o dată pe zi.

Se spune că un amestec de miere și agriș indian este unul dintre cele mai bune pentru apneea de somn.

12) Ulei de măsline

Uleiul de măsline poate ajuta și la apneea de somn. Conține multe vitamine, în special vitamina K și E, precum și grăsimi. Uleiul de măsline hidratează pielea, susținând astfel elasticitatea pielii.

Cum se folosește uleiul de măsline pentru un somn mai bun:

  • Se amestecă ulei de măsline (2 lingurițe) și ulei de mușețel (1 linguriță).
  • Aplicați amestecul pe gât și masați zona timp de câteva minute.
  • Folosiți apă caldă pentru a vă spăla gâtul.

Este recomandabil să aplicați această metodă de 2 până la 3 ori pe zi până când observați îmbunătățiri.

13) Mușețel și apnee în somn

Mușețelul este cunoscut de ani de zile pentru proprietățile sale calmante și relaxante. Prin urmare, pot fi ușor utilizate pentru probleme de somn. Mușețelul conține compuși chimici care induc somnolență și eliberează tensiune în nervi și mușchi.

În plus, are un efect antiinflamator, astfel încât scapă rapid de umflătura care te împiedică să respiri.

Utilizați ca mușețel:

  • Se toarnă mușețelul uscat (2 lingurițe) cu apă fiartă.
  • Se lasă la infuzat 5 minute, apoi se strecoară.
  • Pentru un gust mai bun, puteți adăuga miere și scorțișoară.
  • Bea ceai cu cel mult o oră înainte de culcare.

Pe lângă utilizarea menționată mai sus a mușețelului pentru ceai, este recunoscut și uleiul de mușețel.

14) Ulei de eucalipt

Un alt ulei esențial care funcționează în apneea de somn este uleiul de eucalipt. Poate fi inhalat direct, va avea un efect pozitiv asupra mușchilor și acționează împotriva tulburărilor de somn. Ar trebui utilizat la culcare.

15) Exerciții pentru gât și gât

Un sfat important pentru oprirea apneei de somn este, de asemenea, un exercițiu în care vă exercitați gâtul. Nu este doar o prevenire a îngustării căilor respiratorii, ci vă întăriți și mușchii.

Care sunt exercițiile potrivite pentru gât:

  • Respirați adânc și umflați balonul (sau prefaceți-vă că umflați balonul). Inspirați prin nas și expirați prin gură.
  • Repetați această metodă de 5 ori pe zi pentru a susține fluxul de aer din nas.

Ce să eviți

Deși medicamentele naturale pentru somn și medicamentele naturale pentru apneea în somn sunt importante, ar trebui să cunoașteți anumite reguli pentru a face efectul lor durabil.

  • Alcoolul și fumatul sunt bariere comune care nu fac decât să agraveze problema apneei. Dacă îi aduceți un omagiu, opriți imediat acest obicei prost.
  • Nu mâncați nimic mare și nu beți cofeină timp de 2 ore înainte de culcare. Vă pot împiedica să dormiți de calitate.
  • Mai bine nu dormi pe spate. În această poziție, căile respiratorii sunt blocate.

Când să vedeți un medic

Deoarece apneea de somn netratată poate duce la moarte, ar trebui să vă adresați medicului imediat ce știți că aveți această tulburare de somn.

Prevenirea apneei de somn

În loc să vă ajustați în mod constant tratamentul pentru apnee, ar trebui să vă concentrați asupra prevenirii.

  • Somnul este foarte important pentru starea generală de sănătate a unei persoane, nu ar trebui să permiteți nicio problemă să vă deranjeze somnul.
  • Ar trebui să respectați exact modelul dvs. de somn, astfel veți adormi mult mai ușor și somnul în sine va fi din ce în ce mai bun.
  • Dacă trebuie să umeziți aerul din dormitor, puteți folosi un evaporator sau umidificator.
  • Dacă nu vă deranjează apneea de somn, nu vă doare să masați regulat unele dintre uleiurile esențiale.