Slăbire sănătoasă, rapidă și sigură cu o dietă fără efect de yo-yo

slăbești

Postați etichete

Imparte asta

Postări frumoase

Vara aduce atâtea posibilități. Există o cantitate imensă de produse proaspete, dar și o grămadă de feluri de mâncare naturale. Culturile de vară tind, în general, să aibă un conținut ridicat de apă. Ajută la hidratare, la minimizarea ridurilor și la netezirea pielii. În plus, vremea caldă de vară necesită mese mai ușoare și modalități mai ușoare și mai blânde de a vă pregăti, ceea ce vă ajută să slăbiți. Vara ne obișnuim să mâncăm multe culturi de vară crude sau la grătar. Multe dintre aceste culturi au un conținut mai mic de carbohidrați decât legumele rădăcină de amidon. De asemenea, conțin suficiente fibre, astfel încât să fie bogate, dar fără un conținut ridicat de carbohidrați care te-ar împovăra.

Căpșuni și alte fructe

Multe fructe conțin vitamina C, care este un puternic antioxidant. Căpșunile sunt un exemplu frumos. Aceste fructe dulci sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C, cu 163 la sută din doza zilnică în 1 cană.
Fructul îți va oferi o senzație mentală de ușurință în timp ce te va satura. Încercați altfel, faceți o salată de fructe. Adăugarea de fructe la o salată este foarte răcoritoare.

Dovlecel

Dovlecelul are foarte puține calorii - doar 20 de calorii pe cană. Încercați-l diferit, îl puteți folosi pentru crudités de legume (aperitiv tradițional francez de legume crude tocate), tăiate cuburi sau felii. Îl puteți folosi și pentru paste ușoare de vară. Tăiați-l și prăjiți-l cu ceapă și usturoi și amestecați amestecul cu fidea integrală, brânză moale de capră și creveți.

Ardei roșii

Cu doar 46 de calorii și 3 grame de fibre pe cană, ardeii roșii sunt un plus ușor, dar totuși bogat în mesele de vară.
Dudash mai spune: „Ardeiul roșu este un antioxidant excelent. Au o cantitate uimitoare de 317% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C. Vitamina C este foarte importantă pentru colagenul din pielea noastră. În timpul îmbătrânirii, pierdem colagen, deci ingerarea substanțelor nutritive care previn acest lucru este un truc excelent împotriva îmbătrânirii. ” Încercați altfel: grătiți-le. Dudash spune: „Pentru a face ardei moi, coapte, care sunt mult mai buni decât fierți, puneți-i la grătar până sunt arși, apoi așezați-i pe o pungă de hârtie până se răcesc și curățați pielea. Amestecați cu puțin ulei de măsline, sare și piper, ardeii prăjiți fin sunt un sos uimitor pe care îl puteți folosi pe pui sau pește la grătar.

Roșii

Roșiile sunt bogate în licopen și beta-caroten. O dietă bogată în acești nutrienți poate susține apărarea naturală a organismului împotriva daunelor provocate de soare și poate îmbunătăți aspectul acestuia, potrivit unui studiu publicat în 2012 și publicat în American Journal of Clinical Nutrition. Roșiile sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C. O cană vă va oferi aproape jumătate din cantitatea zilnică recomandată. Desigur, ar trebui să utilizați în continuare protecție solară și să evitați cantitățile mari de lumină solară. Încercați altfel: grătarul de roșii este o decizie înțeleaptă. „Dacă roșiile sunt coapte, au și mai mult licopen”, spune Dudash.

Gazpacho

Gazpacho și alte supe reci nu numai că ne hidratează corpul, dar ai și o mulțime de substanțe nutritive. Supa rece din fructe sau legume poate oferi multă vitamină C. Ferește-te de deteriorarea vitaminei C prin căldură, astfel încât să te bucuri de o ciorbă rece de gazpacho te va ajuta să obții mai multă vitamina C. Dar nu te gândi doar la gazpacho și încearcă rețete pentru supe reci de afine sau pepene galben.

Ceai de hibiscus

Cercetările au arătat că acest ceai roșu rubin conține mulți antioxidanți, inclusiv vitamina C și antociani. Se găsește de obicei în amestecurile de ceai, cum ar fi zmeura roșie.