noul

Începutul unui nou an calendaristic este perfect pentru reluarea stilului de viață. Dacă câteva kilograme în plus s-au lipit de tine în ultimele luni până la ani, prima zi a lunii ianuarie poate fi o trambulină excelentă pentru transformarea ta. Vă întrebați cum să o găsiți pe cea potrivită în valul de recomandări și direcții nutriționale? Vă puteți inspira din următorul plan, care presupune doar șase pași simpli.

Mâncarea joacă cel mai important rol

Nu numai în lumea consilierilor și dieteticienilor în nutriție, se spune vechea zicală: „Suntem ceea ce mâncăm.” În practică, acest lucru înseamnă că până la 80% din supraponderalitate se datorează nu doar obiceiurilor noastre alimentare exemplare. Alți factori care contribuie la o figură corpulentă includ stil de viață sedentar, lipsa activității fizice, somn puțin, anxietate, depresie și în unele cazuri, de asemenea dezechilibru hormonal. Cu toate acestea, toate cele de mai sus cântăresc doar douăzeci la sută asupra formării rezervelor de grăsime. Concluzie? Ceea ce punem în gură este de până la patru ori mai important în procesul de slăbire decât eforturile noastre de a ne obișnui cu sala de sport în timpul primului antrenament.

Frumusețe în simplitate

Știați că până la 92% dintre persoanele care încep să piardă în greutate renunță fără speranță la eforturi în primele două săptămâni? Motivul este într-adevăr prozaic - ei percep pierderea excesului de greutate ca pe o cale spinoasă de negare și litri de sudoare, deoarece își stabilesc reguli prea stricte și încearcă să-și întoarcă stilul de viață pe dos. Cu toate acestea, puteți obține o cifră îmbunătățită fără a fi nervos în legătură cu lipsa zahărului și cu măturarea febrei musculare. În loc de diete grele, încercați să faceți treptat modificări, care duc la accelerarea metabolismului. Șase principii nepretențioase vă vor ajuta în acest sens.

1. Nu mai numărați calorii

Urmărirea tabelelor nu numai că vă va lua mult timp, dar nu va răspunde la cea mai importantă întrebare - de câte kilocalorii ai nevoie de fapt pe zi. Acest număr depinde de mai mulți factori:

  • 70% din aportul zilnic de energie este utilizat pentru buna funcționare a sistemelor individuale de organe (ritm cardiac, digestie etc.)
  • 20% este necesar pentru orice fel de mișcare - mers sau în picioare
  • 10% consumă metabolismul glucidelor, proteinelor și lipidelor în reacțiile termice

Numărul de calorii și kilojoule suplimentare poate fi demotivant în unele cazuri. Ar trebui să petreceți aproximativ cinci ore pe o bandă de alergat pentru a arde un meniu adecvat de fast-food cu cartofi prăjiți și o băutură cola. Așadar, aruncați calculatorul, spălați-vă burgerul și răsfățați-vă cu el mancare nutritiva benefic pentru sănătatea ta. Alegeți porții, astfel încât să fiți plini și să nu mâncați excesiv.

2. Greutatea și oglinda înșeală, fotografiile nu

Un număr care vă arată greutatea în kilograme nu vă va oferi o imagine obiectivă a figurii dumneavoastră. Un kilogram de grăsime și un kilogram de masă musculară amândouă arată diametral diferit pe curbele tale și au un volum diferit. Nici măcar o oglindă nu apare ca un mare ajutor în drumul către „eu” tău mai subțire. Din moment ce îl privim de mai multe ori pe zi, nu trebuie să observăm niciun progres. Vinovatul este creierul, care se adaptează la imaginea actuală și nu-și amintește cum arătai acum cinci zile. Soluția? Sporiți-vă motivația făcând o fotografie a personajului dvs. de două ori pe săptămână. Vei vedea că vei avea cu adevărat ceva de comparat.

3. Cinci porții mai mici pe zi

Una dintre regulile răsucite constant care funcționează cu adevărat. Principiul este numărul de calorii pe care le cheltuim pentru a digera alimentele pe care le-am primit, adică pentru a procesa valoarea energetică a acestuia. Oamenii de știință au descoperit că nu contează dacă ne bucurăm de o cremă mare sau de sfoara bunicii - se spune că efectul termic al unei mese date este întotdeauna același. Deci, dacă includeți 5 - 6 porții cu o greutate de până la 250 de grame în timpul zilei, vă puteți aștepta la 3 beneficii:

  • corpul tău investește de 2-3 ori mai multă energie în digestie
  • metabolismul se va normaliza, ceea ce va reacționa mai repede cu fiecare porție suplimentară
  • vă mențineți insulina la același nivel, ceea ce reduce și producția de celule grase

4. Concentrează-te pe ceea ce mănânci

Spuneți adio serviciilor de livrare, un corp mai sănătos și mai subțire necesită o întoarcere excelentă la bucătărie. Învață să pregătești mese care sunt o sărbătoare pentru ochi și papilele gustative, dar ascunde ingrediente cu cea mai mare valoare nutrițională posibilă - carbohidrați complecși, acizi grași omega-3, proteine, vitamine, minerale. Dacă nu poți ține pasul, alege restaurantele care garantează că gătesc din alimente proaspete și locale.

5. Regulile de aur ale unei alimentații sănătoase

Chiar nu va funcționa fără cel puțin un vârf de efort, așa că atunci când cumpărați mâncare, gândiți-vă bine la ce ați pus în coș:

  • fără mese procesate: sosurile gata preparate și semifabricatele sunt rapide, dar adesea nesănătoase.
  • fără zaharuri simple: Nu excretați carbohidrați, ci alegeți-vă cu atenție sursa. Consumați fructe și legume, cereale integrale, orez brun, fulgi de ovăz și terci, bulgur și altele asemenea.
  • răsfățați-vă cu proteine: brânză de vaci, ouă, iaurt alb, pui și curcan etc.
  • nu vă fie frică de grăsimi: dar alege-le pe cele potrivite - somon, macrou, ton, nuci, ulei de măsline
  • bea oricât stăpânești: delectați-vă cu multă apă și băuturi neîndulcite în fiecare zi

6. Concentrați-vă asupra motivului pentru care mâncați

Este dovedit științific că mâncarea ne poate menține în viață în situații tensionate, datorită serotoninei, ne calmează și aduce ușurare de la emoțiile negative acumulate. Mulți psihologi sunt de acord că kilogramele de grăsime sunt adesea kilograme de durere și tristețe. Dacă ți-e foame, identifică-ți sentimentele și nu te teme să cauți mai mult ajutor profesional.

Ați reușit vreodată să vă păstrați angajamentul de Anul Nou? Împărtășiți-vă experiențele în discuția de mai jos a articolului.