Cum să vă dați seama când exercițiile fizice sunt prea mari?

Un proverb cunoscut spune că totul doare foarte tare și exact asta se aplică exercițiilor fizice. Oamenii au tendința de a exagera de multe ori cu antrenamentul într-un efort de a slăbi, de a-și întări corpul sau de a câștiga mușchi, iar în colțul sufletului speră că activitatea excesivă le va aduce rezultate mai vizibile și mai rapide. Cu toate acestea, nimic nu împiedică progresul antrenamentului la fel de mult ca antrenamentul excesiv.

seama

Nu este posibil să spunem în general câte ore pe săptămână acest sport sau altul este mult sau puțin. Sportivii de top și profesioniști se antrenează de până la două ori pe zi și uneori această frecvență este insuficientă pentru ei. Alții, în schimb, merg la lecții de aerobic o dată la două săptămâni, iar o săptămână mai târziu nici nu se pot mișca. Deci, depinde foarte mult de modul în care este antrenată o persoană, de cât de repede se regenerează corpul, dar și de ce sport se angajează persoana în cauză.

CITEȘTE ȘI:

Suprasolicitarea este foarte puțin vizibilă la început - s-ar putea să vă simțiți obosit, să aveți răceală mai des, să suferiți de viruși, să dormiți mai rău sau să fiți enervant pentru cei din jur. Astfel de simptome sunt rareori asociate cu o activitate fizică excesivă.

Performanța va începe să stagneze și, prin urmare, oamenii vor deveni și mai grei la antrenament. Apoi începe să se dezvolte sindromul de supraentrenare, manifestat printr-o altă scădere foarte semnificativă a performanței fizice și mentale, sentimente de tensiune, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, lipsa de interes pentru activitate și pierderea în greutate.

Cât de repede se dezvoltă sindromul este din nou extrem de individual. Unele persoane pot fi însoțite de condiții neplăcute timp de luni de zile, în timp ce altele pot cauza prăbușirea corpului de la o zi la alta.

Prin urmare, încercați să vă gândiți dacă sportul vă aduce în continuare bucurie și satisfacție sau dacă mergeți la mișcare doar pentru că simțiți că ar trebui, pentru că este încă sănătos.

Mișcarea nu trebuie să devină o nevoie nevrotică, care, atunci când nu este îndeplinită, este însoțită de remușcări și auto-blamare. Nu permiteți exercițiului să devină o datorie, dar încercați să-l păstrați plăcere!

Fii inteligent dacă ești conștient că nu-ți permiți să-ți iei liber, te simți vinovat după ce treci peste antrenament, ești constant nemulțumit de rezultate, crești constant încărcătura, ești ursuz și iritabil, dormi mai prost și faci nu te bucura de viață decât înainte - te grăbești în mari probleme. Încearcă să te oprești, să îți dai seama de motivația acțiunilor tale și începe să lucrezi la un remediu.

Aveți grijă de corpul dumneavoastră și de bunăstarea mentală și nu uitați să preveniți antrenamentul excesiv. Nu crește cantitatea sau intensitatea antrenamentului în mod disproporționat, odihnește-te fără sentimente de vinovăție, mănâncă bine, uneori încearcă un tip complet diferit de mișcare și bucură-te de exerciții.

În general, pentru o persoană sănătoasă și bine antrenată, este optim să vă întăriți de 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute, să faceți mișcare în zona aerobă de 4 ori pe săptămână timp de 40 de minute și să vă răsfățați cu yoga sau Pilates de 5 ori pe săptămână timp de 60 de minute. În același timp, este suficient dacă planificați o singură activitate fizică pentru o zi, iar când vă mai rămâne energie, mergeți la o plimbare rapidă.

Pentru ca regenerarea organismului să se desfășoare așa cum ar trebui, protejați aportul de carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Fără o nutriție de calitate, chiar și cel mai bun plan de antrenament va eșua. Rețineți Sfânta Treime - antrenamentul, nutriția și relaxarea și antrenamentul vă vor evita apoi cu un arc mare.