Dieta cu proteine ​​sau chiar proteine se bazează pe consumul de alimente cu un conținut mai mare de grăsimi și mai ales proteine. Viceversa conținutul de carbohidrați este redus la minimul necesar.
Alimentele obișnuite conțin 3 surse esențiale disponibile de energie, precum carbohidrați, grăsimi și proteine. Conceptul de dietă a unei diete proteice funcționează cu proteine ​​de înaltă calitate care previn arderea masei musculare și susțin arderea suplimentară a grăsimilor. Principiul dietei proteice se bazează pe faptul că o dietă bogată în proteine ​​are un indice glicemic scăzut. Tradus într-un limbaj simplu, aceasta înseamnă că, datorită indicelui glicemic mai scăzut, există o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp și în același timp este, de asemenea, gust dulce suprimat.

Beneficiile unei diete proteice

(a) mese regulate
b) asamblarea simplă a meniului
(c) pierderea rapidă în greutate
d) nu se calculează nici kJ, nici kcal
(e) potrivit pentru cei cărora le place carnea și ouăle
O dietă instantanee cu proteine ​​este posibil să cumpărați la un preț redus aici. Are avantajul de a fi nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mâncare și îl puteți pregăti pur și simplu conform instrucțiunilor.

Dezavantaje ale dietei proteice

(a) este interzis un consum mai mare de carbohidrați
b) creativitatea și varietatea necesare în meniu
c) pot apărea meniuri monotone
(d) absența anumitor vitamine și minerale
e) gustul pentru carbohidrați
f) nu este cel mai sănătos

Alimentele permise în dieta proteică

Alimentele permise sunt următoarele:

pestele
carne
brânză tofu
ulei de masline
legume
brocoli
ridiche
salate
ridichi
apă limpede
Apă cu lămâie
ceai neindulcit
Iaurt alb
ouă

Alimentele interzise pe o dietă proteică

toate produsele care conțin grăsimi și carbohidrați
cartofi
mancare prajita
carne grasă
dulciuri
băuturi îndulcite
fruct dulce
alcool
Dieta cu proteine ​​promite pierderea de până la 7 kilograme pe lună, cu toate acestea, este individual. Așa că încercați-l dacă trebuie să vă formați într-un timp scurt.

Iti recomandam

proteine

Ce este cetoza?

Cetoza este starea biologică naturală a unui organism. Apare atunci când o cantitate suficientă de proteine ​​(proteine) este furnizată în mod regulat organismului în dietă și, în același timp, aportul de carbohidrați și grăsimi este redus la minimum. „Corpurile cetonice” încep apoi să se formeze în cetoză. Acestea sunt formate prin descompunerea țesutului adipos și au capacitatea de a înlocui pe deplin carbohidrații, care sunt sursa primară de energie umană.
Ca rezultat, pierderea nu numai a grăsimii subcutanate, dar și grăsime internă, adică grăsime viscerală, care înconjoară organe importante. Nivelul colesterolului din sânge scade și scade producția de hormon insulină, care descompune zaharurile și provoacă pofta de mâncare pentru dulciuri. Cetoza nu este însoțită de foame, gust sau stare proastă. Viceversa! Unul se simte plin de energie și, uneori, are o dispoziție euforică. Cetoza este, de asemenea, un mare agent de detoxifiere. Corpul arde, de asemenea, substanțe toxice stabilite, pur și simplu elimină tot ce nu are nevoie. Corpul intră în cetoză după 2-3 zile de dietă proteică.

Dieta cu proteine ​​este foarte solicitantă și chiar imposibilă de pregătit zilnic din alimente obișnuite, deci există companii specializate pe o dietă proteică, care se bazează pe alimente proteice speciale. Probabil cel mai cunoscut și cel mai popular este Dieta Epress.

Care sunt diferitele etape ale unei diete proteice?

Faza 1 a dietei proteice

În prima parte se consumă alimente proteice de 5 ori pe zi și în plus, așa cum am menționat deja, se consumă legume selectate. Aceste specii includ broccoli, conopidă, dovlecei, praz, cicoare, ridichi, castraveți, spanac, păstăi de fasole, varză, varză chineză, varză, țelină (albă și tulpină), fenicul, sparanghel, vinete, patison, persimmon, tot felul de salate, muguri de soia și multe altele. Legumele permise pot fi consumate crude, fierte sau fierte, doza zilnică recomandată de legume este în total de 500 de grame. Această fază durează două până la patru săptămâni (maximum șase săptămâni dacă nu consultați un nutriționist).

Faza 2 a dietei proteice

În a doua fază, ea De 3 ori pe zi, masă proteică. Ea continuă să-și facă legumele recomandate. Spre deosebire de prima fază, mesele bogate în proteine ​​(carne slabă, alta decât carnea de porc, ouă sau pește) sunt incluse în meniu. Durata celei de-a doua faze variază de la trei la opt săptămâni. În a doua fază, legumele sunt făcute din roșii, ardei (doar 1 bucată) pe zi, ceapă, usturoi, sfeclă, anghinare sau dovlecei (maxim 200g/zi).

Faza 1 a dietei proteice

În etapele următoare ale dietei, este posibil să consumați tot felul de legume. În a treia fază, alimentele bogate în proteine, fructe și legume sunt consumate în mod obișnuit. I se recomandă 5 mese pe zi. După cum este necesar, alimentele proteice se adaugă o dată sau de două ori pe zi. Aici este bine să faci sport regulat în funcție de activitățile tale sportive preferate. La sfârșitul dietei, există o reintroducere a zaharurilor în dietă și o revenire la dieta clasică a consumului rațional. Acest lucru previne efectul nedorit al așa-numitelor Efectul yo-yo.

În general, ele continuă să fie observate reguli de alimentatie sanatoasa (fără cartofi prăjiți, găluște, sos clasic ceh, cum ar fi sfoară), alte garnituri în jumătate, chipsuri etc. La televizor și încă o garnitură de legume și un minim de alcool (un pahar de vin sau o bere mică pe săptămână).

Dacă ți-e foame în primele zile ale dietei, este posibil să mănânci mai multe legume sau să bei mai multă apă pentru a spăla bine deșeurile și a evita acidificarea organismului.

Este important să rețineți că există preparate naturale speciale care, deoarece mulți oameni nu au posibilitatea de a pregăti mese speciale în fiecare zi, conțin ca proteină mese deja pregătite sub formă instantanee, ca Dieta Epress. Este un înlocuitor dietetic complet pentru reducerea greutății.

Acest program de dietă ar trebui să fie însoțit de un regim de exerciții adecvat, dar se recomandă doar exerciții ușoare (mers pe jos, înot, mers cu bicicleta). În cazul unui exercițiu fizic mai intens (fitness), este recomandat să consumați 30 până la 50 g de carbohidrați cu 30 de minute înainte de efort.

Pierderea în greutate cu dieta Express

În funcție de câte kilograme trebuie să slăbești, poți opta pentru unul dintre cele trei tratamente recomandate:
Tratament de 3 săptămâni pentru pierderea rapidă în greutate - Doar mesele se consumă timp de 21 de zile. Datorită valorii calorice ridicate, consumul de alcool este strict interzis. După trei săptămâni veți începe o dietă normală (mai ales nesănătoasă!), Dar veți lua încă 2 doze de KetoFit zilnic. O listă completă a truselor de slăbit rapid poate fi găsită aici.
Tratament de 2 săptămâni pentru slăbire ușoară - Acest tratament este potrivit dacă aveți nevoie să slăbiți câteva kilograme în jurul taliei în costum de baie sau rochie de mireasă. Consumați doar KetoFit timp de două săptămâni, apoi 30 de zile în combinație cu o dietă obișnuită. O listă de truse ușoare de slăbit poate fi găsită aici.
Tratament ușor - Utilizarea preventivă a KetoFit împotriva creșterii în greutate. Este potrivit pentru femeile care suspectează că încep să se îngrașe, chiar dacă nu își schimbă obiceiurile alimentare. Tratamentul ușor combină 2-3 mese KetoFit pe zi cu o dietă obișnuită.

Dieta cu proteine ​​- Sugestii, sfaturi, recomandări, avertismente importante

bea mult

Ai grijă de cei abundenți alimentare cu lichid pe parcursul întregii diete (minim 1,5 l pe zi). Sunt potrivite apele minerale naturale fără aromă, ceaiurile din plante, cafeaua neagră deschisă sau lumina Coca-Cola. Îndulcim cu îndulcitori artificiali.

arome

Salatele pot fi condimentate cu o lingură de virgină ulei de masline (de la prima presare la rece). Sarea, piperul, piperul uscat, usturoiul și ceapa praf, ierburi, oțet și suc de lămâie sunt, de asemenea, permise.

Cum se pregătesc mese reale

Urmați recomandările pentru modul de preparare a meselor reale: Nu prăjiți, coaceți, grătiți. Metodele ideale de preparare sunt prepararea pe apă, prăjirea cu adăugarea unei lingurițe de ulei vegetal de calitate, aburirea, marinarea ...
Câteva sfaturi bune

Strict respectați tipurile de alimente permise a Nu extindeți lista „în conformitate cu” sugerată. Nu treceți niciodată peste o masă proteică, chiar dacă simțiți că „nu vă este foame”. Pierzi în greutate datorită aportului de proteine.

Dacă, pe de altă parte, ți-e foame în ciuda dietei, poți avea o porție suplimentară de legume permise în orice moment al zilei.

Amintiți-vă nevoia de activitate fizică (cel puțin 1 oră de 3 ori pe săptămână). Acest lucru vă va susține metabolismul bazal, va accelera procesul de slăbire și vă va întări mușchii.
Cefalee - constipație

O schimbare a obiceiurilor alimentare provoacă dureri de cap la un procent mic din populație. Utilizați analgezice convenționale (paracetamol, ibuprofen).

În caz de constipație, creșteți aportul de lichide și legume sau folosiți laxative clasice.

Dieta cu proteine ​​- meniu - eșantion

1 zi

Mic dejun: brânză de vaci albă și salată verde

Olovrant: Iaurt alb

Masa de pranz: salată de legume

Olovrant: ouă

Masa de seara: păstrăv înăbușit cu salată

Mic dejun: iaurt alb și roșie

Olovrant: castravete de salată

Masa de pranz: sânii crude înăbușite și salata de legume

Olovrant: Lučina

Masa de seara: file de pește aburit

Ziua 3

Mic dejun: brânză de vaci cu arpagic

Olovrant: ouă

Masa de pranz: felie de pui fiert și salată verde

Olovrant: Iaurt alb

Masa de seara: salată de legume cu bucăți de carne de curcan gătită