pranayama

(articolul a fost publicat în revista VITALITA nr. 11/2015)

„Atunci Domnul Dumnezeu l-a făcut pe omul pământului și i-a suflat în nări suflarea vieții. Astfel omul a devenit o ființă vie. ”(Gen 2: 7)

Omul nu este doar o masă de carne și oase, pe lângă corpul fizic, are și alte corpuri care vibrează la diferite frecvențe. Filozofia orientală spune că fiecare ființă umană are șapte corpuri, patru sunt conectate la lumea materială și trei aparțin tărâmului spiritual. Corpul fizic este ceea ce vedem, simțim și putem atinge. Este un mijloc prin care spiritul se poate manifesta și acționa pe planul material. Dar, ca și alte instrumente, corpul uman are nevoie de energie pentru a funcționa. Această energie este prana, forța vieții, numită qi în China și ki în Japonia. Aceasta curge în corp prin canalele de energie subtile ale nadi și revitalizează toate celulele și organele. Fără prana, viața nu este posibilă și, atunci când încetează să curgă, corpul fizic moare. Sursele din care obținem prana sunt diferite. Mâncarea pe care o mâncăm, emoțiile, gândurile, dar mai presus de toate respirația. Cu fiecare respirație primim nu numai oxigen, ci și energie dătătoare de viață, suntem alimentați de sursa sa universală. Fără mâncare, o persoană poate dura câteva săptămâni, fără apă câteva zile, dar fără respirație, doar câteva minute. Respirația înseamnă viață și, prin urmare, așa cum trăim noi, la fel trăim.

Respirația este prima și cea mai de bază activitate pe care o învățăm imediat ce ne naștem. Acest proces este automat și se întâmplă în mod inconștient de-a lungul vieții noastre - ca și cum am avea un pilot automat, respirând în mod constant pentru noi, indiferent dacă dormeam sau făceam orice activitate. Și astfel nu ni se poate întâmpla niciodată să uităm să inspirăm, deoarece corpul nostru știe ce să facă. Dar respirația nu este ca respirația. Multe învățături orientale, cum ar fi yoga, meditația și artele marțiale, subliniază tehnicile adecvate de respirație și exercițiile de respirație, care vizează nu numai creșterea capacității pulmonare și îmbunătățirea aprovizionării cu oxigen a organelor, ci mai ales pentru a controla fluxul energiei vieții către corp. . Se spune că cine știe să-și controleze respirația își poate controla energia și devine stăpânul puterilor sale. Cheia este să vă faceți respirația conștientă, ceea ce înseamnă să vă concentrați pe fiecare respirație.

Exerciții de respirație pentru un corp și o minte sănătoși

Cuvântul pranayama provine din sanscrită și înseamnă controlul sau dirijarea energiei vieții - prana. Se bazează pe cunoașterea sistemului energetic uman, care constă din trei canale de energie principale, numite ida, pingala și susumna, centre de energie - chakre și 72.000 de canale de nadi, care trec prin întregul corp și îl alimentează cu energie. Pranayama include diverse exerciții de respirație în care respirația este condusă în mod conștient într-un anumit mod pentru a îmbunătăți fluxul de energie vitală. Cantitatea și calitatea pranei, precum și modul în care aceasta curge prin nadis și chakre, determină starea sufletească a unei persoane. Dacă prana este suficientă și curge uniform, mintea rămâne calmă, pozitivă și plină de entuziasm. Dar dacă nu acordăm suficientă atenție respirației și respirăm inconștient, canalele noastre de energie pot fi blocate parțial sau complet, ceea ce perturbă fluxul de energie vitală. Rezultatul este un sentiment de frică, anxietate, nesiguranță, conflict intern, tensiune și alte calități negative. Practica regulată a pranayama va crește cantitatea și calitatea pranei, va elimina blocajele din chakre și canalele energetice, ceea ce aduce sentimente foarte pozitive. Cu toate acestea, este important să efectuăm exercițiile în modul corect, ideal cel puțin de la început sub supravegherea unui profesor cu experiență care ne va învăța tehnicile corecte.

În lucrarea sa Yogasutra, înțeleptul indian Patanjali vorbește despre pranayana ca fiind una dintre modalitățile de a atinge stări superioare de conștiință. Munca conștientă cu respirație și energie duce la Samadhi, cea mai înaltă stare de fericire. Hatha yoga practică, de asemenea, opt tipuri de pranayama, care vor menține corpul și mintea sănătoase. Textele yoghine și ayurvedice antice menționează cinci tipuri de energie a vieții, fiecare dintre ele având un rol diferit în corp. Se numesc prana, apana, vyana, udana și samana. Cele mai importante dintre acestea sunt primele două - prana asigură fluxul de energie în sus, hrănind astfel țesuturile și organele și apana în jos, adică este responsabil pentru excretarea a tot ceea ce organismul nu mai are nevoie. Cu ajutorul pranayama, putem realiza un echilibru al acestor energii și armonia corpului, minții și spiritului.

Tipuri de bază de pranayama

Bhastrika - „Mușchii fierarului”

Exercițiu tradițional de respirație yoghină care mărește spălarea, energizează corpul și curăță mintea. Îți crește metabolismul și atunci când o faci de mai multe ori pe zi, te va ajuta să slăbești. Atenție, această tehnică nu este recomandată înainte de culcare, deoarece activează mintea.

Cum să o facă:

Relaxați-vă umerii și respirați adânc în abdomen. Expirați energic și inspirați prin nas prin diafragmă, fiecare inspirați și expirați o secundă. La respirație, abdomenul se deplasează în jos și în afară, în timp ce capul, umerii și pieptul rămân nemișcați. Începeți cu zece respirații, după un timp de odihnă faceți alte 20 de respirații, opriți-vă din nou și în cele din urmă 30 de respirații.

Kapalabhati - „Craniul strălucitor”

Acest tip de pranayama constă din expirații scurte și puternice și respirații pasive. Este o tehnică tradițională de curățare, numită și kriya, care curăță sistemul respirator promovând eliberarea de toxine și deșeuri. De asemenea, tonifică și întinerește corpul și mintea.

Cum să o facă:

Așezați-vă într-o poziție confortabilă cu spatele întins, închideți ochii și concentrați-vă pe abdomen. Inspirați prin ambele nări și expirați puternic cu contracția mușchilor abdominali. În acest fel, respirați într-un ritm regulat cu atenție la expirație, în timp ce respirația trebuie să fie automată. La început, alegeți un ritm mai lent - 65 până la 70 de contracții pe minut, puteți accelera treptat. Respirați așa timp de aproximativ un minut, apoi expirați tot aerul și țineți-vă respirația. Inspirați când aveți nevoie, respirați normal pentru o vreme, apoi repetați procesul.

Anuloma viloma - Respirație alternativă

Cu această tehnică, inspirați printr-o nară, apoi vă țineți respirația pentru o clipă și, în cele din urmă, expirați prin cealaltă nară. Acesta armonizează atât emisferele cerebrale - stânga, care este responsabilă pentru gândirea logică și vorbire, cât și dreapta, care este responsabilă pentru creativitate. În yoga, este considerată cea mai bună metodă de calmare a minții și a sistemului nervos.

Cum să o facă:

Folosiți degetul mare al mâinii drepte pentru a conecta nara dreaptă și inspirați încet prin stânga. Țineți-vă respirația pentru o clipă, conectați nara stângă cu degetul inelar al mâinii drepte și expirați încet prin dreapta. Din nou, țineți-vă respirația pentru o clipă și inspirați prin gaura din dreapta. Țineți-vă respirația pentru o clipă, apoi conectați gaura dreaptă și expirați prin stânga. Repetați acest ciclu atât timp cât doriți.

În numărul din decembrie al Vitality, vă voi oferi câteva sfaturi despre cum puteți petrece vacanțele în sănătate și armonie datorită yoga.

Sunt profesor de yoga și meditație și terapeut ayurvedic. De mulți ani sunt dedicat nutriției sănătoase, medicinii alternative, terapiilor spirituale și vindecării. Am studiat diverse tehnici orientale - yoga, meditație, Ayurveda, tantra, masaj, reiki, vindecare energetică, îngeri, cristale și terapie sonoră. Organizez diverse sejururi și ateliere de yoga și meditație, scriu în mod regulat articole pentru diverse reviste. Sunt autorul romanului Mesajul râului, unde descriu experiențele mele mistice din India.

programul

Nu sunt planificate evenimente în viitorul apropiat .