Cu toate acestea, necesită voință puternică și rezistență. Cu toate acestea, schimbarea stilului de viață greșit poate preveni până la 80 la sută din decesele premature cauzate de bolile cardiovasculare. Stresul, obezitatea și fumatul afectează sănătatea. Există legături importante între ele și se influențează reciproc. Prin urmare, dacă doriți să preveniți problemele cardiovasculare, trebuie să vă schimbați stilul de viață în general.

ajuta

Tensiunea arterială ridicată și colesterolul nu fac rău, fumatul, obezitatea sau lipsa de mișcare nu restricționează în niciun fel o persoană și nu-l obligă să-și schimbe dieta, să renunțe la fumat și să înceapă să se miște. "În prezent, peste 200.000 de persoane cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani trăiesc în Slovacia, care prezintă un risc extrem de mare de a avea un infarct sau un accident vascular cerebral", a subliniat cardiologul Robert Hatala. Adesea, aceștia sunt oameni care nu au probleme, deci nu își pot verifica nivelul de colesterol și nu pot măsura tensiunea arterială.

Modificările stilului de viață pot afecta în mod semnificativ debutul și răspândirea bolilor cardiovasculare. S-a demonstrat că o reducere pe termen lung a acestor riscuri poate reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu până la 80 la sută! Tot ce trebuie să faceți este să reduceți aportul de sare, să pierdeți în greutate, să eliminați țigările, alcoolul și să vă asigurați exercițiile fizice. Medicamentele prescrise de un singur medic nu sunt suficiente. Fără modificări ale stilului de viață, organismul nu răspunde suficient la medicamente.

Cum să nu ieși din stres

  • include pui, albușuri de ou, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în meniu
    conducte, carne slabă, pește
  • Proteinele ajută o persoană să rămână satisfăcută mental și satisfăcătoare
    senzație de foame
  • Bucurați-vă de legume proaspete cu fiecare masă

  • sub stres, uneori uiți să mănânci sau să lepezi mâncarea
  • acest lucru scade nivelul de energie și mărește foamea, ceea ce este stresant

Nu mâncați fără foame

  • dacă sunteți stresat și aveți nevoie să mâncați ceva, alegeți o altă alternativă, răsfățați-vă cu o ceașcă de ceai de plante
  • dacă este posibil, mergeți la o plimbare rapidă

Mâncarea ca bucurie

  • nu mânca niciodată în mișcare, în picioare și stresat
  • când mănânci repede, mănânci mai mult și nu vei percepe cât și ce ai mâncat
  • încetiniți și lăsați deoparte timp și pace pentru mâncare
  • cafeaua sau ceaiul puternic se bea adesea pentru a încuraja, dar acestea pot provoca somn slab de noapte și oboseală

Mini-rețete

Materii prime: rosii uscate in ulei, rucola, parmezan, ulei de masline, otet, sare, condimente

Abordare: Se amestecă oțetul și sarea, se adaugă ulei și se condimentează. Se toarnă rucola, unde așezați roșiile feliate. Se presară parmezan.

Materii prime: cuscus, ceapă, praz, o mână de mazăre, pătrunjel, brânză tare, ardei proaspeți, semințe de dovleac, ulei de măsline, unt, sare, condimente

Abordare: Se toarnă cuscus fierbinte peste cuscus, se adaugă condimentele și se lasă să se umfle. Prajiti ceapa cu praz in ulei, sare si adaugati mazarea si ardeiul. Se prajesc boabele într-o tigaie uscată până când încep să miroasă. Se amestecă legumele cu cuscus. Se presară cu brânză și miez.

Materii prime: Iaurt grecesc sau smântână, 4 banane, fructe de pădure, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr vanilat

Abordare: Puneți bananele tăiate în roți pe fundul vasului. Se amestecă brânza de vaci, iaurtul și zahărul vanilat și se toarnă peste banane. Se ornează cu fructe.