Sau cum să suprimi peste 100 kg? Îmi voi descrie călătoria în timp ce am suprimat pe o bancă de peste 100 kg. Este potrivit pentru citit pentru începători, chiar și intermediari.

îmbunătățim

Voi începe ca și când nu aș fi suprimat o greutate mai mare și dacă nu mi-aș schimba abordarea față de antrenament, aș avea o problemă de a-mi suprima greutatea pe bancă. Am testat schimbarea abordării mele pe prieteni care nu și-au schimbat abordările și nu au suprimat niciodată 100 kg. Deși trebuie să recunoaștem că, după cinci ani de antrenament dur, aproape că au atins acest obiectiv.

Când am început să practicăm ronnie a fost modelul nostru

Când vor să afle cât de puternic ești în sală, te întreabă cât de mult poți suprima? Presiunea este, de asemenea, o disciplină separată alături de triatlon. Când am început, colegii mei din sala de sport aveau și ei o presiune de peste 100 de kilograme, așa că erau o inspirație pentru mine. Așa că s-a îmbunătățit de la 65 kg ... 70 kg și eu am cântărit aproximativ 78 kg, deci curat nu reușesc.

Dacă doriți să economisiți un an și să instruiți mai multă formare pentru a eșua, iată informații despre asta. Nu mi-am antrenat ghemuitul și soldul mort până la eșec și, de asemenea, am îmbunătățit destul de bine acolo. De la 60 kg la 120 kg - și greutatea mortală este, de asemenea, de 150 kg. Am început să observ că, spre deosebire de presiunea pe bancă, genuflexiunile și tragerea, nu mă opresc, pentru că au fost exerciții dificile și intră în eșec ... aceste exerciții sunt foarte dificile, în timp ce sub presiune pe bancă este ușor.

Am decis să-mi suprim teama de antrenamentele incomplete sub presiune și așa am început să „slăbesc” presiunea de pe bancă. Rezultatul a venit în +7 kg într-o lună, ceea ce m-a luat cu un an înainte. Imediat după aceea, am început să antrenez rutina de forță a fominei, care arată o asemenea „vagabondare” și interzice antrenamentul până la eșec. Ei bine, m-am concentrat din nou pe acel benchpress și a stricat puțin îmbunătățirea, 10 kg în 6 săptămâni, altfel ar fi mai bine dacă nu aș face un pic mai greu bancul. A fost o greșeală în ceea ce privește genuflexiunile și impasurile. Maximul era deja de 95 kg, așa că obiectivul era deja la îndemână. Ei bine, am început să o sufoc din nou cu antrenamente grele, așa că a trebuit să aștept încă 100 de ani. Am reușit doar după antrenamentul GVT după faza de forță. Apoi îmbunătățirea a continuat, nu eram bun la bancă. Ei bine, din nou, nu a fost complet eșuat, am avut 100 kg și am suprimat 140-150 . Cred că nu este încă greutatea finală.

Deci, puteți citi din poveste metoda a ceea ce funcționează - Dacă banca dvs. rămâne în urmă, țineți evidența numărului de repetiții care vă lipsesc în ghemuit până la eșec și aplicați același lucru pe bancă. Este puțin împotriva logicii să ridici mai puțin pentru a ridica. Ei bine, așa este. Desigur, este, de asemenea, conceptul de antrenament potrivit, în care totul este bine bugetat, cum ar fi fomin.

Concentrați-vă și atingeți cu bara la piept sau opriți-vă strâns (0,5 cm), apoi imprimați în mâinile întinse.

Al doilea lucru care te va ajuta este exerciții suplimentare. Texercițiul reba în principal umerii tricepsului. De asemenea, proiectat ca banc de presă, în principal, nu pentru eșec. Exerciții precum presa miltară, flotări pe bare paralele. Traversa și exercițiile de pe latisimi (aripi) vă vor ajuta în partea de jos a pistei pentru a desprinde bara de piept. Se recomandă exerciții abdominale.

Președintele militar se situează printre exercițiile de bază pe umeri, construind în principal deltele din față, care exercită presiune pe bancă

Ce s-a întâmplat cu cei doi prieteni care nu au dat niciodată 100? după cinci ani, au tusit-o. Prietenul 1, în schimb, era prea ocupat încât avea ceva întins în mână, celălalt se antrena în conformitate cu primul și amândoi aveau o dietă slabă. Iar dieta este importantă, dacă vrei să umeli menta, atunci trebuie să ai un combustibil bun (mă refer la dietă) .