tini salamoon, încearcă, se potrivește diferit tuturor. Am și perioade pe care mi le dau și apoi mi le doresc, așa că mănânc altceva . Și apoi îl includ din nou. Mai ales când nu am prea mult timp să vin, sau doar îmi place gustul. Și un înlocuitor mai ieftin pentru cabană - mai ieftin este probabil brânza de vaci.
salamoon deci nu voi avea doar o cabană acolo ...
Oricum, voi încerca această dietă timp de 1-2 săptămâni, voi vedea ce și cum va fi atunci ....
apolenka salamoon: nu-mi dă o idee bună. Dieta ar trebui să fie variată și astfel aproape totul este cel mai potrivit pentru tine. Aș prefera să sufăr. Acest lucru îl face sărac, astfel încât să nu sufere, ci o compoziție sănătoasă și variată a dietei. Veți vedea că cabana este aproape contradictorie. Și apoi celelalte. Încearcă să te gândești la asta.
salamoon Vreau să-l schimb în fiecare săptămână, prânzul, desigur, în fiecare zi diferit ......
sau cel puțin timpul de înjumătățire ...
apolenka salamoon: și asta e? nu contează dacă ai o cabană într-o zi sau altceva. Presupun că nu vrei doar să mănânci o cabană tot timpul. Într-o zi adăugați puțin ton și o parte din cabană, apoi brânză de vaci, tofu, soia. carne, ou ... Mănâncă alimente variate.
salamoon jumătate de ceașcă pentru olovrant și jumătate pentru cină am ...
apolenka salamoon: dar asta îți ajunge min. să mănânce de 14 ori. Deodată 1 cană este o mulțime de proteine.
salamoon deci funcționează pentru mine în 7 pachete de cabane, care este în jur de 190 SKK ... unele înlocuiri din punct de vedere financiar mai puțin exigente?
salamoon deci oriunde scriu ulei, dau măsline ....
tini mic dejun;
pahar cu apa
pâine -100g 889kj b8 s46 t2
roșie 100g 65kj b0 s4 t0
eidam 30% 40g 440kj b12 s0 t6
boia 150g 116kj b2 s 6 t0
flora light 10g 151kj b0 s0 t4
lapte semidegresat 200ml 388kj b6 s8 t2
total: 2049kj b28 s64 t14
(excludeți laptele pentru a reduce b și s?)
dupa parerea mea, poti lasa si lapte daca vrei. Aș dori mai degrabă flora, care nu este în plus necesară, așa că se poate supraviețui mult în ceea ce privește pierderea în greutate, nu lubrifiez în principiu nimic, mai ales nu deșeurile vegetale
gustare:
pahar cu apa
măr-100-150g (1 bucată) 175kj b0 s12 t0
iaurt campina fruttis 200g 754kj b5 s34 t2.2
fulgi de ovăz 20g 305kj b3 s14 t1
knackengrot (dacă stă) 50g 610kj b6 s33 t1
total: 1844kj b14 s93 t4.2
(prea mulți carbohidrați?)
poate că knackebrot poate fi puțin mai puțin dacă există un măr
Masa de pranz
din cartea de bucate
(azi am avut un file de pește cu sos de brânză
1570kj b32 s 33 t13
file de peste 120g
ulei de măsline 5g
hladka muka5g
lapte 100ml semigras
eidam 30% 20g
cartofi 100g
roșie
ceapă)
minunat, poate cartofii pot fi și mai mulți
conduce:
pahar cu apa
acidko 225ml 700kj b6 s31 t1.8
cabană 90g - 360kj b10,4 s2,6 t3,7
niște prăjituri de orez pentru asta (încă nu am cupe)
bine, puteți adăuga și acele semințe de dake, de exemplu floarea soarelui
masa de seara:
pahar cu apa
paine 60g 533kj b5 s28 t1
cabană 90g - 360kj b10,4 s2,6 t3,7
Eidam 30% 20g 220kj b6 s0 t3
lapte semidegresat 100ml 194kj b3 s4 t1
bine, poate mulțumesc că legumele ar putea fi acolo
1307kj b24.4 s34.6 t8.7
total 7830kj b114 s260 t45.5
-fără pâine de orez pe plumb (care sunt valorile lor?)
Sunt atât de grasă când cumpăr o sămânță de floarea-soarelui, poate mă voi ajuta să o ridic ...
carbohidrați cam mult? Pot să arunc pâine integrală din grâu din cină ....
poate că nu va trebui să aruncați pâinea. sau înlocuiți-l cu niște brânci sau pâine de orez, poate rezista la 30g. pur voi avea probabil o masă pe pachet. Puteți obține un pic mai mulți carbohidrați, puteți crește grăsimea zgurii cu acele semințe, resp. nici uleiul de măsline nu este rău. Gândesc altfel, în principiu, super sufragerie
salamoon așa că am ceva aici:
mic dejun;
pahar cu apa
pâine -100g 889kj b8 s46 t2
roșie 100g 65kj b0 s4 t0
eidam 30% 40g 440kj b12 s0 t6
boia 150g 116kj b2 s 6 t0
flora light 10g 151kj b0 s0 t4
lapte semidegresat 200ml 388kj b6 s8 t2
total: 2049kj b28 s64 t14
(excludeți laptele pentru a reduce b și s?)
gustare:
pahar cu apa
măr-100-150g (1 bucată) 175kj b0 s12 t0
iaurt campina fruttis 200g 754kj b5 s34 t2.2
fulgi de ovăz 20g 305kj b3 s14 t1
knackengrot (dacă stă) 50g 610kj b6 s33 t1
total: 1844kj b14 s93 t4.2
(prea mulți carbohidrați?)
Masa de pranz
din cartea de bucate
(azi am avut un file de pește cu sos de brânză
1570kj b32 s 33 t13
file de peste 120g
ulei de măsline 5g
hladka muka5g
lapte 100ml semigras
eidam 30% 20g
cartofi 100g
roșie
ceapă)
conduce:
pahar cu apa
acidko 225ml 700kj b6 s31 t1.8
cabană 90g - 360kj b10,4 s2,6 t3,7
niște prăjituri de orez pentru asta (încă nu am cupe)
masa de seara:
pahar cu apa
paine 60g 533kj b5 s28 t1
cabană 90g - 360kj b10,4 s2,6 t3,7
Eidam 30% 20g 220kj b6 s0 t3
lapte semidegresat 100ml 194kj b3 s4 t1
1307kj b24.4 s34.6 t8.7
total 7830kj b114 s260 t45.5
-fără pâine de orez pe plumb (care sunt valorile lor?)
Sunt atât de grasă când cumpăr o sămânță de floarea-soarelui, poate mă voi ajuta să o ridic ...
carbohidrați cam mult? Pot să arunc pâine integrală din grâu din cină ....
canapea tini: pot să pun o întrebare? ... ce se întâmplă dacă sunt în afara casei în momentul conducerii și am o mână, de ex. doar un măr (carbohidrați rapizi), este o mare ofensă. Am crezut că a fost întotdeauna mai bun decât niște dulci .... Pot cumva să-mi distrug mărul prin slăbire. Eu personal nu am o vânătoare de lup flămând . Doar că am un alt negativ decât faptul că îi este foame pentru mine.
salamoon așa că am primit o carte de bucate pentru pierderea în greutate sănătoasă, dar unele cifre referitoare la KJ și conținutul de grăsimi, carbohidrați și proteine sunt puțin diferite de tabelele de pe web ...
tini altfel floarea soarelui decojită este grozavă, din nuci și migdale decojite, alune, păr, toate crude fără sare și nu prăjite. Și astfel semințele de frânghie sunt de asemenea relevante.
tini Da, totul mi se pare o prostie, nici BT nu este pentru mine. așa că îl am cu iaurt în loc de lapte.
salamoon așa că sunt aici, nu am primit semințe, doar că floarea-soarelui curățată sau necojită a avut ....
fulgi de ovăz - când le aveți cu lapte la micul dejun, de exemplu, aș vrea să le gust cumva .... de exemplu mere.
este in regula?
salamoon așa că acum voi cumpăra din nou, voi cumpăra niște fulgi de ovăz, voi căuta pâinea de orez ... . să adaug o zecime.
iar seara voi merge la refacerea listei ....
tini Bună, mișcarea nu arată rău la început, chiar și înotul este grozav, dacă adăugați multe, va fi doar definitiv. Cei 2 km, nu este mult, dar mai bine decât nimic. Nu puteți merge sau mergeți la serviciu?
Brânzeturile procesate sunt destul de inadecvate din punct de vedere al sănătății, multă sare, chimie. brânza tare este mai bună
Așa că am ales pe bază de grăsimi și carbohidrați …… să fac cât mai puțin posibil
Schimbare
scopul nu este de a face produse cât mai grase posibil. este doar o mișcare publicitară. Brânzeturile pot fi liniștite până la 30%, iaurturile pline de grăsimi - 3-4%, laptele semigras, dacă nu plin. produsele degresate sunt din ce în ce mai afectate de chimie și de orice substanță suplimentară, așa este și cu iaurturile etc., uneori, dacă sunt armonizate, există o grămadă de zahăr și ceva amidon
laptele degresat, de asemenea, nu trebuie să fie, este mai bine cel puțin semi-degresat, are mai multe vitamine naturale, care se pierd prin degresare
ok, am crezut că este mai puțin potrivit să slăbești ....
după părerea mea, semi-grăsimea este mai bună. Dar, după cum doriți, în opinia mea, laptele cu conținut scăzut de grăsimi este aproape doar apă, așa că voi fi acolo pentru proteine, dar în orice mod simt că nu mai este un aliment de foarte bună calitate.
deci suficient este al zecelea puțin, aproape nimic. fructul în sine nu este foarte bun. Mesele din partea de jos ar trebui să fie mai mult sau mai puțin echilibrate, chiar și pentru a zecea încercare să amidonăm cel puțin 1100-1500KJ Dimineața este necesar să aruncăm o privire asupra predominanței glucidelor lente. Greșeala aici este pur și simplu de a face pâine, brânză sau fulgi, precum și proteine
un iaurt co?
sau care aparține grupului glucidelor lente?
citiți AICI: m http://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyzi… -potravin/m Acestea sunt practic lucruri precum orez integral, pâine, paste integrale, knackebrot integral, pâine de orez (inclusiv lovituri de grâu), doar zaharuri complicate. Dimpotrivă, zahărul, făina albă, fructele sunt rapide ... cresc rapid nivelul zahărului din sânge, iar excesul de zahăr este ușor depozitat - în plus, provoacă efectul foametei de lup, după o scădere bruscă ulterioară a nivelului de zahăr din sânge.
mozzarella este un tip de brânză destul de gras. nu prea potrivit. aveți 40g de proteine în mâncare în curând, nici asta nu este în regulă. Dacă ați avut mozzarella, nu aveți deloc nevoie de o cabană. Produsele cu proteine sunt suficiente pentru o porție din greutatea alimentelor de aproximativ 100g, ca în cazul în care. Încercați să vă asigurați că proteina pură este de aproximativ 20g pură într-o singură masă, dacă o împărțiți în partea de jos, veți ajunge la valoarea de 100 în timpul a 5 mese Nevada, dacă există mai mult și undeva mai puțin, dar 39 într-o singură masă este prea mult. Încet, carbohidrații lipsesc complet aici, ceea ce trebuie ratat. Organismul nu o poate folosi. Deși bărbații pot folosi mai multe proteine decât femeile, este, de asemenea, mai avantajos datorită pierderii în greutate și aprovizionării organismului cu substanțe nutritive pentru a avea aceste proteine distribuite uniform. De aceea, mesele trebuie planificate în avans
conduce:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
acesta este un mic stareț, puteți adăuga cel puțin câteva nuci, semințe, de preferință și brânzeturi, pâine de orez
astfel încât pâinea de orez ar putea fi zdrobită
masa de seara:
pâine integrală 100g - 889kj b8 s46 t2
flora light 10g -151kj b0 s0 t4
roșie 100g - 65kj b0 s4 t0
ceapa 100g - 98kj b1 s4 t0
dimpotrivă, este multă pâine. 50g sunt suficiente pentru cină, este mai bine să întăriți proteinele, care pot fi de 100-120g plus legume. Baza este dimineața și dimineața, cu o predominanță a carbohidraților lenti, iar după-amiaza și seara, din nou, cu o predominanță a proteinelor
Am vrut să ajung din urmă cu pâinea kj, astfel încât măcar să mă apropii puțin de 6000kj pe zi, dar probabil voi adăuga pâinea respectivă dimineața ......
nu trebuie făcut nimic. Asigurați-vă dieta cu o zi înainte, nu mâncați sălbatic, mai ales nu de la început până când nu ratați regulile populației în sânge . Citiți articolele despre pierderea în greutate, există o mulțime de lucruri explicate
zi întreagă: 6179kj b77,8 s193,4 t50
ai o cantitate mică de proteine, ai nevoie de 100. și în total ai putea să o crești cu adevărat la 8000, apoi B100, t 60 și S 240 aprox.
deci cred că dacă în loc de mixul pentru prânz (pe care îl voi avea de două ori pe săptămână, adică mâncare nepreparată) voi avea în mod normal o casă caldă acasă, mă voi apropia de încă 8000 ....
prânzul TA DAR nu se va trezi din nenorocire. este vorba de a avea o dietă cel puțin aproximativ distribuită caloric în mod egal. Nu că pentru prânz 2500kj și pentru a zecea 300. Doar cu o dietă uniformă, organismul primește și substanțe nutritive uniforme, acesta este un semnal clar că dieta are destule, în mod regulat, astfel încât poate elibera grăsimi, nu trebuie să se șteargă. Mancarea brusca este buna pentru a te ingrasa. Nu toate mesele trebuie să fie la fel, am și plumb și cu o zecime mai puțin, dar diferențe foarte mari nu ar trebui să fie o roșie și un măr, asta nu este aproape nimic. Nu știu când te culci, poate ai putea adăuga un fel de cină.
rezumatul faptelor:
Aduc carbohidrați încet și sunt mai mulți decât pentru cină
proteine fiecare doză de alimente aproximativ 20g, pe zi 100g
salamoon mișcare-1x oră de înot săptămânal, 2 km pe zi peso pe jos până la mhd
poate voi adăuga ciclismul „montan” ....
Brânzeturile procesate sunt destul de inadecvate din punct de vedere al sănătății, multă sare, chimie. brânza tare este mai bună
Așa că am ales pe bază de grăsimi și carbohidrați …… să fac cât mai puțin posibil
Schimbare
laptele degresat, de asemenea, nu trebuie să fie, este mai bine cel puțin semi-degresat, are mai multe vitamine naturale, care se pierd prin degresare
ok, am crezut că este mai puțin potrivit să slăbești ....
deci suficient este al zecelea puțin, aproape nimic. fructul în sine nu este foarte bun. Mesele din partea de jos ar trebui să fie mai mult sau mai puțin echilibrate, chiar și pentru a zecea încercare să amidonăm cel puțin 1100-1500KJ Dimineața este necesar să aruncăm o privire asupra predominanței glucidelor lente. Greșeala aici este pur și simplu de a face pâine, brânză sau fulgi, precum și proteine
un iaurt co?
sau care aparține grupului glucidelor lente?
mozzarella este un tip de brânză destul de gras. nu prea potrivit. aveți 40g de proteine în mâncare în curând, nici asta nu este în regulă. Dacă ați avut mozzarella, nu aveți deloc nevoie de o cabană. Produsele cu proteine sunt suficiente pentru o porție din greutatea alimentelor de aproximativ 100g, ca în cazul în care. Încercați să vă asigurați că proteina pură este de aproximativ 20g pură într-o singură masă, dacă o împărțiți în partea de jos, veți ajunge la valoarea de 100 în timpul a 5 mese Nevada, dacă există mai mult și undeva mai puțin, dar 39 într-o singură masă este prea mult. Aici lipsește complet carbohidrații, asta e o greșeală
aici am vrut să ajung din urmă cu acele proteine ... pentru că cumva nu am reușit să le colectez la micul dejun și la zecea
dacă barez cabana, iaurtul alb probabil că nu va mai adăuga nimic ... (?)
conduce:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
acesta este un mic stareț, puteți adăuga cel puțin câteva nuci, semințe, de preferință și brânzeturi, pâine de orez
astfel încât pâinea de orez ar putea fi zdrobită
masa de seara:
pâine integrală 100g - 889kj b8 s46 t2
flora light 10g -151kj b0 s0 t4
roșie 100g - 65kj b0 s4 t0
ceapa 100g - 98kj b1 s4 t0
dimpotrivă, este multă pâine. 50g sunt suficiente pentru cină, este mai bine să întăriți proteinele, care pot fi de 100-120g plus legume. Baza este dimineața și dimineața, cu o predominanță a carbohidraților lenti, iar după-amiaza și seara, din nou, cu o predominanță a proteinelor
Am vrut să ajung din urmă cu pâinea kj, astfel încât măcar să mă apropii puțin de 6000kj pe zi, dar probabil voi adăuga pâinea respectivă dimineața ......
zi întreagă: 6179kj b77,8 s193,4 t50
ai o cantitate mică de proteine, ai nevoie de 100. și în total ai putea să o crești cu adevărat la 8000, apoi B100, t 60 și S 240 aprox.
deci cred că dacă în loc de mixul pentru prânz (pe care îl voi avea de două ori pe săptămână, adică mâncare nepreparată) voi avea în mod normal o casă caldă acasă, mă voi apropia de încă 8000 ....
rezumatul faptelor:
Aduc carbohidrați încet și sunt mai mulți decât pentru cină
proteine fiecare doză de alimente aproximativ 20g, pe zi 100g
multumesc pana acum
tini Bună, care sunt activitățile tale fizice? După părerea mea, recepția dvs. este setată prea scăzută, ar putea fi cu ușurință 8000. Probabil aș încerca așa mai întâi și dacă nu s-ar mișca nimic, aș reduce sau adăuga mișcare.
Voi încerca sala de mese.
paine integrala 80g - 711kj b6 d37 t2
roșii aprox.100g - 65kj b0 s6 t0
cappuccino light tav.syr 40g - 365kj b6,4 s4,6 t4,8
Brânzeturile procesate sunt destul de inadecvate din punct de vedere al sănătății, multă sare, chimie. brânza tare este mai bună
boia 150g - 116kj b2 s6 t0
flora light cca10g (strat subțire) 151kj b0 s0 t4
lapte degresat 200ml - 320kj b6,6 s9,6 t1
laptele degresat, de asemenea, nu trebuie să fie, este mai bine cel puțin semi-degresat, are mai multe vitamine naturale, care se pierd prin degresare
total: 1826kj b21 s67,2 t11,8
gustare:
roșie 100g - 65kj b0 s4 t0
măr 1 bucată- (100-150g) -175kj b0 s12 t0
total: 240kj b0 s16 t0
deci suficient este al zecelea puțin, aproape nimic. fructul în sine nu este foarte bun. Mesele din partea de jos ar trebui să fie mai mult sau mai puțin echilibrate, chiar și pentru a zecea încercare să amidonăm cel puțin 1100-1500KJ Dimineața este necesar să aruncăm o privire asupra predominanței glucidelor lente. Greșeala aici este pur și simplu de a face pâine, brânză sau fulgi, precum și proteine
Masa de pranz:
roșie 300g - 195kj b0 s12 t0
mozzarella 100g- 1176kj b19 s 2 t21
boia 150g - 116kj b2 s6 t0
cabană 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
total: 2207kj b41.8 s25.2 t28.4
mozzarella este un tip de brânză destul de gras. nu prea potrivit. aveți 40g de proteine în mâncare în curând, nici asta nu este în regulă. Dacă ați avut mozzarella, nu aveți deloc nevoie de o cabană. Produsele cu proteine sunt suficiente pentru o porție din greutatea alimentelor de aproximativ 100g, ca în cazul în care. Încercați să vă asigurați că proteina pură este de aproximativ 20g pură într-o singură masă, dacă o împărțiți în partea de jos, veți ajunge la valoarea de 100 în timpul a 5 mese Nevada, dacă există mai mult și undeva mai puțin, dar 39 într-o singură masă este prea mult. Aici lipsește complet carbohidrații, asta e o greșeală
conduce:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
acesta este un mic stareț, puteți adăuga cel puțin câteva nuci, semințe, de preferință și brânzeturi, pâine de orez
masa de seara:
pâine integrală 100g - 889kj b8 s46 t2
flora light 10g -151kj b0 s0 t4
roșie 100g - 65kj b0 s4 t0
ceapa 100g - 98kj b1 s4 t0
dimpotrivă, este multă pâine. 50g sunt suficiente pentru cină, este mai bine să întăriți proteinele, care pot fi de 100-120g plus legume. Baza este dimineața și dimineața, cu o predominanță a carbohidraților lenti, iar după-amiaza și seara, din nou, cu o predominanță a proteinelor
zi întreagă: 6179kj b77,8 s193,4 t50
ai o cantitate mică de proteine, ai nevoie de 100. și în total ai putea să o crești cu adevărat la 8000, apoi B100, t 60 și S 240 aprox.
conform IMC ar trebui să am b88 s257 t68
salamoon Performanța mea și vizualizarea problemei l viewtopic.php? F = 1 & t = 58368 & p = 124954 # p124954 l
și iată încercarea mea de a construi primul fund.
Am făcut-o pentru prima dată și nu este atât de ușor pe cât părea ...
în ciuda tuturor eforturilor mele, îmi este dor de o cantitate destul de mare de carbohidrați ....
este prima zi de gătit .... totul străin doar poveste ușoară și rapidă ....
mic dejun:
paine integrala 80g - 711kj b6 d37 t2
roșii aprox.100g - 65kj b0 s6 t0
cappuccino light tav.syr 40g - 365kj b6,4 s4,6 t4,8
boia 150g - 116kj b2 s6 t0
flora light cca10g (strat subțire) 151kj b0 s0 t4
lapte degresat 200ml - 320kj b6,6 s9,6 t1
total: 1826kj b21 s67,2 t11,8
gustare:
roșie 100g - 65kj b0 s4 t0
măr 1 bucată- (100-150g) -175kj b0 s12 t0
total: 240kj b0 s16 t0
Masa de pranz:
roșie 300g - 195kj b0 s12 t0
mozzarella 100g- 1176kj b19 s 2 t21
boia 150g - 116kj b2 s6 t0
cabană 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
total: 2207kj b41.8 s25.2 t28.4
conduce:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
masa de seara:
pâine integrală 100g - 889kj b8 s46 t2
flora light 10g -151kj b0 s0 t4
roșie 100g - 65kj b0 s4 t0
ceapa 100g - 98kj b1 s4 t0
zi întreagă: 6179kj b77,8 s193,4 t50
conform IMC ar trebui să am b88 s257 t68
Aș dori să împart dieta în 2 părți într-o săptămână, unde aș mânca aceeași mâncare pentru prima parte și, de asemenea, în a doua parte a săptămânii...
problema prânzului ar fi rezolvată gătind duminica și miercurea-joi așa cum am scris pentru 2 perioade din săptămână.
Am compilat totul în conformitate cu tabelele de aici de pe pagină și în funcție de rezultatele din calculul IMC ....