primul

Trebuie să mergi într-un ritm regulat, nici prea rapid, nici prea lent și să faci pași regulati.

Drumețiile au un efect pozitiv asupra trupului și sufletului, dar este important să ne amintim să respectăm mai multe reguli, astfel încât să nu se încheie cu un eveniment neplăcut. "Este foarte important ca o persoană să se simtă bine în timpul drumetiei. Prin urmare, este indicat să respectați câteva reguli care se aplică îmbrăcămintei și încălțămintei, mâncatului și băutului, precum și tehnicilor de mers pe jos", șeful Departamentului de Medicină Sportivă. de la Spitalul din Orașul Vechi a declarat pentru TASR Pavel Malovič.

Pentru drumeții, recomandă să se echipeze cu încălțăminte bună și impermeabilă. Aceasta ar trebui să fie cu cel puțin o jumătate de număr mai mare decât rata obișnuită. "Nu faceți niciodată plimbări lungi în pantofi noi cu care picioarele nu sunt încă obișnuite. Purtați două perechi de șosete: purtați mai întâi șosete subțiri și strânse, purtați cele mai bune șosete de lână, absorb bine transpirația. Aveți grijă la materialul din pantofi., "avertizează el. primar.

De asemenea, el recomandă să purtați haine mai largi și mai aerisite pentru a preveni transpirația. Țesuturile sintetice care se lipesc de piele trebuie evitate. "Luați mai multe straturi mai ușoare de îmbrăcăminte - decât ceapă - mai degrabă decât o ținută caldă și aspră. Purtați întotdeauna o haină de ploaie ușoară sau un paravânt subțire impermeabil pe care să le puteți plia sau lega în jurul centurii", sfătuiește Malovič. În caz de vreme însorită și caldă, nu uitați să purtați ochelari de soare, protecție pentru cap și protecție solară împotriva radiațiilor ultraviolete.

Mâncarea înainte și în timpul călătoriei are și regulile sale, Malovič primar recomandă evitarea meselor grele și a alcoolului în acel moment. "Dacă plecați mai mult de o oră, luați o pungă cu un amestec de energie - nuci, fructe uscate și unt sau adăugați puțină sare pentru a compensa pierderea sărurilor minerale pe care le transpirați. Beți apă sau suc de fructe cu apă sau diluat în mod regulat. băutură minerală chiar dacă nu vă este sete, mai ales la temperaturi ambiante ridicate. Puteți bea 0,6 până la 0,8 litri pe oră ", explică el.

Trebuie să mergi într-un ritm regulat, nici prea rapid, nici prea lent și să faci pași regulati. De exemplu, un pas ascuțit pe tocuri nu are un efect bun asupra coloanei vertebrale. „Mai întâi lovește călcâiul, apoi talpa piciorului și în cele din urmă degetele de la picioare, imaginează-ți că picioarele tale sunt ca niște picioare dintr-un balansoar. Nu te plimba pe vârfuri. Tocul și degetele trebuie să fie bine întinse și„ paralele ”. Evită mersul care respinge picioarele afară. Puneți ușor piciorul și nu dați cu piciorul. Mutați-vă mâinile dezinvolt și ritmic, dar nu exagerați ", recomandă Malovič. Când urcați, trebuie să vă scurtați pasul și să încercați să păstrați același ritm. Respirația regulată este, de asemenea, importantă.

Fii atent când îți transpiri inima. "În plus, transpirația excesivă creează vezicule și mucegai. După fiecare drumeție, scoateți-vă pantofii și șosetele, spălați-vă picioarele și uscați-le bine, mai ales între degetele de la picioare. Nu uitați să vă încălziți înainte și după mers și faceți exerciții de întindere ", a spus Malovič.

Pentru efectele pozitive ale drumețiilor, este necesar să mergeți intens timp de cel puțin o jumătate de oră, dacă posibilitățile permit chiar și două. "Mergeți mai repede de cinci kilometri pe oră dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți starea fizică și să vă simțiți tineresc și proaspăt. Continuați să vă gândiți la ceea ce faceți: mintea dvs. trebuie să fie mereu vie și veselă", a conchis directorul.