principiile

Baza dietei de reducere este alimentele cu densitate energetică scăzută, iar aportul lor zilnic de energie ar trebui să conțină o valoare calorică de la 5.000 la 6.000 kJ. Dieta ar trebui să conțină cantitatea necesară de grăsimi și zaharuri simple, dieta ar trebui să fie în general variată și echilibrată.

Alimentele din care se prepară alimentele în timpul dietei de reducere trebuie să conțină raportul optim dintre toți nutrienții și conservanții esențiali, cum ar fi vitaminele, mineralele, enzimele și fibrele. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 50% din maximum 55% din aportul zilnic total de energie (din care 95% carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și maximum 5% carbohidrați simpli), proteine ​​20% până la 25% și în aceeași proporție grăsimi.

Pierderea eficientă în greutate va începe doar în direcția corectă dacă compoziția dietei este optimă și aportul acesteia este regulat. Ar trebui să mănânci de 3 până la 5 ori pe zi în această perioadă. Pentru ca procesul de slăbire să se desfășoare fără probleme, este important să distribuiți corect aportul total de energie pe parcursul zilei. De aceea, micul dejun ar trebui să conțină aproximativ 25% din aportul de energie, al zecelea aproximativ 10%, prânzul 35%, olovrantul 10% și cina 20%. Cu o astfel de împărțire a dietei, o persoană este capabilă să mențină un nivel relativ constant de zahăr din sânge și să controleze bine senzația de foame și sațietate. Acest lucru previne o încetinire a metabolismului și dezvoltarea unui regim de economisire.

Dieta poate fi gestionată fără probleme dacă urmăm recomandările de mai jos atunci când alcătuim meniul:

·Regimul alimentar trebuie să fie variat.

·Dieta trebuie să respecte gusturile obișnuite.

·Alimentația în timpul dietei trebuie să țină cont de obiceiurile alimentare.

·Ingredientele pentru prepararea alimentelor ar trebui să fie disponibile în mod obișnuit.

·Pregătirea unei diete nu trebuie să fie dificilă, iar mâncarea să fie gustoasă.

·Materiile prime utilizate trebuie să fie proaspete și de bună calitate.

·Gătirea alimentelor trebuie să fie blândă.

·Aspectul vaselor ar trebui să fie atractiv.

·Meniul dietetic cu reducere trebuie să controleze bine senzația de foame și de sațietate.

(reguli de bază pentru o dietă de succes și o dietă de reducere a clienților Institutului de reducere și prevenire a excesului de greutate kompliment®) www.kompliment.sk

Cu obiective stabilite în mod nerealist, foamete rapidă, o dietă unilaterală sau de reducere foarte strictă și, de asemenea, cu consumul violent de alimente nepopulare, există pericolul unor sentimente negative, pentru care o persoană decide să înceteze dieta prematur. O dietă strictă poate reduce capacitatea fizică și mentală, performanța la locul de muncă și poate fi, de asemenea, un obstacol în calea vieții sociale și de familie.

Poți pierde în greutate eficient numai atunci când o persoană atinge un echilibru energetic negativ. Aceasta înseamnă că oricine se angajează în scăderea în greutate ar trebui să știe ce alimente sau grupe de alimente sunt potrivite pentru scăderea în greutate. Este necesar să știm care dintre ele furnizează puțină energie utilizabilă și care, dimpotrivă, sunt de mare energie și nepotrivite.

Institutul de reducere și prevenire a excesului de greutate Kompliment®