Culturistii sunt cunoscuți pentru abordarea nutrițională strictă, care nu este doar un plan de dietă. Concurenții serioși monitorizează și măsoară religios totul, de la mâncarea consumată și caloriile numărate până la mărimea porției și frecvența mesei. Dieta de culturism se concentrează pe alimentația curată și include întregul proces de preparare a alimentelor, precum și monitorizarea caloriilor și a macronutrienților. Deși detaliile variază, majoritatea concurenților de elită tind să urmeze formule de bază în planurile lor de dietă.
Ar trebui să încercați acest tip de dietă pentru a vă ajuta cu exercițiile fizice? Să ne uităm la avantajele și dezavantajele și să vedem dacă ar trebui să mănânci ca culturist.
Dieta culturism: Pro
Culturistii consideră că natura reglementată a dietei lor este esențială pentru a se îngrășa. Pentru concurenții profesioniști, acesta este un mod de a-și câștiga existența, iar cel mai bun mod de a reuși este să mențineți un program consistent de exerciții și nutriție pentru mai mult timp. Culturistii nu diferă de jucătorii profesioniști din sportul tău preferat. Urmați un plan strict de alimentație pentru a obține performanțe optime în ziua jocului. O dietă obișnuită vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
2. Ai totul sub control
Este ușor să vă îndepliniți obiectivele de macronutrienți atunci când mâncați curat și serviți fiecare masă. Aveți un control complet asupra proteinelor, carbohidraților și grăsimilor care pătrund în corpul vostru, în principal pentru că le pregătiți singur. Nu există calorii, grăsimi sau zahăr „ascunse”, așa că poți fi sigur că fiecare mușcătură te va ajuta să reușești.
3. Mănânci des
Un alt aspect important al unei diete tradiționale de culturism este frecvența consumului. Culturistii mănâncă de obicei la fiecare 3-4 ore și acesta este un program general bun pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. De exemplu, proteinele nu se păstrează în organism atât timp cât carbohidrații și grăsimile. Sinteza proteinelor musculare trebuie resetată la fiecare 4 până la 4,5 ore, astfel încât hrănirea frecventă menține procesul în desfășurare.
Dieta culturism: Dezavantaje
1. Este dificil să duci o viață socială
Sănătatea fizică este doar un aspect al bunăstării dumneavoastră generale, iar rămânerea în societate este importantă pentru sănătatea ta mentală. Nu este nevoie să vă monitorizați religios caloriile și macro-urile în fiecare zi. Aceasta înseamnă că vizionarea meselor în primele două săptămâni poate fi de ajutor, deoarece acesta este aproximativ timpul necesar pentru a-ți dezvolta un obicei. Apoi, ar trebui să puteți obține surse de proteine, dimensiuni de porții și ore de masă, fără a fi nevoie să utilizați un tracker. Dacă vizitați un restaurant cu un cântar în mână, pregătiți-vă să mâncați singur în viitor!
2. Există puțină flexibilitate
Dieta funcționează numai dacă o urmați. Deci, dacă țineți o dietă și respectați principiile acesteia, probabil veți obține rezultate. Cu toate acestea, acest lucru este adesea complicat de diete excesiv de agresive, de neatins. Dieta culturismului este adesea ignorată de critici ca „acces la pui, broccoli și orez brun”. Este plictisitor și plictisitor, iar nefericirea unei mese este principalul motiv pentru care atât de mulți oameni renunță la coșul cu diete. Concluzie: o dietă simplă discretă aduce mai puține rezultate.
3. Nu obțineți prea multă diversitate nutrițională
La prima vedere, o dietă curată de culturism pare să conțină toți micronutrienții de care are nevoie corpul tău, dar în timp ce o farfurie de pui, orez brun și broccoli într-o singură masă este bună, dacă asta e tot ce mănânci, îți lipsesc niște substanțe nutritive importante. Soluția este schimbarea surselor de proteine. De exemplu, Turcia este proteina cu cele mai ridicate niveluri de leucină și quinoa, deoarece o sursă de carbohidrați este singurul aliment din plante care are un profil complet de aminoacizi esențiali. Broccoli este o legumă fantastică, dar prin adăugarea de spanac veți obține fierul, acidul folic și niacina necesare pentru a îmbunătăți producția de energie.
O dietă de culturism este potrivită pentru dvs.?
Dacă ar trebui să alegeți un plan alimentar în stil culturism depinde de situația dvs. individuală. Când ești un culturist competitiv, nevoia de a măsura și cântări mâncarea este mult mai mare decât atunci când ești doar antrenor ocazional. Dacă nu sunteți pe scenă devreme, trebuie doar să urmați un plan de dietă. Numărul fiecărei calorii este puțin probabil să funcționeze în acest sens. În schimb, ar trebui să vă concentrați pe hrănirea alimentelor întregi și utilizarea diversității acestora pentru a face lucrurile interesante și bunul simț să fie durabil. Folosirea condimentelor, sosurile de casă și schimbarea surselor de proteine este o modalitate sănătoasă de a vă asigura că mesele sunt delicioase.