Ai o lipsă de probiotice în dieta ta

Problemele digestive, cum ar fi abdomenul balonat, constipația, diareea, flatulența și crampele pot fi legate de compoziția microflorei intestinale. Un mod de viață nesănătos poate deranja echilibrul din intestin și, astfel, sistemul dvs. imunitar. Bacteriile probiotice „prietenoase” care se găsesc în alimente precum varza murată, iaurturile și unele tipuri de brânză sunt ajutoare eficiente care contribuie la funcționarea sănătoasă a intestinului. Potrivit endocrinologului Betul Hatipoglu de la o clinică inteligentă din Ohio, SUA, riscul de a dezvolta diabet crește atunci când aveți mai multe bacterii nedorite în intestin decât cele potrivite. Potrivit acesteia, lipsa probioticelor din dietă poate provoca inflamații, care poate duce în cele din urmă la rezistența la insulină.

diaree

Îți interzici cafeaua

Ai decis să scoți ceașca ta preferată de cafea din rutina zilnică din motive de sănătate? Dacă cafeaua este sau nu bună pentru sănătate este în mod constant dezbătută, iar cercetarea profesională diferă adesea în rezultatele sale. Cofeina, unul dintre cele mai utilizate stimulente, poate suprima temporar oboseala, îmbunătăți concentrația și crește vigilența. Cu toate acestea, consumul excesiv de cafea nu este lipsit de risc. Cofeina crește ușor tensiunea arterială sistolică și diastolică, poate duce la tulburări de somn, iar consumul acesteia nu este recomandat femeilor însărcinate. Cu toate acestea, când vine vorba de diabet, consumul de cafea poate avea pozitivele sale. Unele studii arată că cafeaua (cu sau fără cofeină) poate reduce riscul apariției diabetului de tip 2.

Ești o bufniță de noapte cronică

Un alt obicei problematic îl pot constitui înnoptările regulate. Un studiu recent realizat de cercetători coreeni a arătat că persoanele care stau până până la ore târzii sunt mai predispuse să dezvolte diabet decât cei care se culcă mai devreme. Indiferent dacă realizează șapte până la opt ore de somn recomandate pe noapte. Autorul studiului, dr. Nan Hee Kim, explică faptul că „bufnițele de noapte” sunt de obicei mai expuse la niveluri mai ridicate de lumină artificială de la televizoare și telefoane mobile, înainte de care petrec noaptea. Potrivit oamenilor de știință, acest obicei prost este asociat cu o sensibilitate mai mică la insulină și o reglare mai slabă a nivelului de zahăr din sânge. În plus, o noapte lungă de somn afectează semnificativ calitatea somnului și poate duce la insomnie, perturbându-vă metabolismul. Și metabolismul determinat poate fi un alt factor care contribuie la dezvoltarea diabetului de tip 2.

Publicitate

Ai o lipsă de probiotice în dieta ta

Problemele digestive, cum ar fi abdomenul balonat, constipația, diareea, flatulența și crampele pot fi legate de compoziția microflorei intestinale. Un mod de viață nesănătos poate deranja echilibrul din intestin și, astfel, sistemul dvs. imunitar. Bacteriile probiotice „prietenoase” care se găsesc în alimente precum varza murată, iaurturile și unele tipuri de brânză sunt ajutoare eficiente care contribuie la funcționarea sănătoasă a intestinului. Potrivit endocrinologului Betul Hatipoglu de la o clinică inteligentă din Ohio, SUA, riscul de a dezvolta diabet crește atunci când aveți mai multe bacterii nedorite în intestin decât cele potrivite. Potrivit acesteia, lipsa probioticelor din dietă poate provoca inflamații, care poate duce în cele din urmă la rezistența la insulină.

Evitați razele soarelui

Desigur, este important să vă protejați pielea de soare, deoarece cantități excesive de raze ultraviolete sunt dăunătoare și pot provoca o serie de probleme de sănătate. Cele mai grave includ cancerul de piele și cataracta. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este necesar să evitați complet soarele și să vă ascundeți de razele sale calde în spatele pereților apartamentului sau casei dvs. Lipsa razelor solare vă poate pune în pericol apariția diabetului de tip 2. Potrivit unui studiu spaniol, persoanele cu deficit de vitamina D sunt mai predispuse să dezvolte acest tip de diabet și prediabet, indiferent de greutatea lor. Cercetătorii consideră că lumina soarelui joacă un rol în buna funcționare a pancreasului, care produce insulină și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, pe lângă faptul că rămâneți la soare, Dr. Hatipoglu recomandă, de asemenea, să luați suplimente de vitamine care vă vor crește nivelul de vitamina D. De asemenea, este recomandabil să vă concentrați asupra alimentelor bogate în această vitamină, precum somonul și laptele sau cerealele îmbogățite cu vitamina D.

Publicitate

Petreceți weekendurile uitându-vă la televizor

Sari peste micul dejun

Poate că nu luați micul dejun gândindu-vă că vă veți reduce aportul zilnic de calorii sau nu aveți pofta de mâncare imediat după ce vă treziți sau pur și simplu nu ajungeți din urmă dimineața și preferați să dormiți o vreme decât să primiți la micul dejun. Cu toate acestea, un mic dejun sănătos vă va umple aportul de glucoză și vă va oferi energie pentru un început de zi reușit. În plus, conform mai multor studii, micul dejun reduce riscul obezității și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase stabile. Persoanele care iau micul dejun au, de asemenea, niveluri mai scăzute de colesterol din sânge și, prin urmare, sunt mai puțin expuse riscului de boli de inimă. În schimb, persoanele care evită micul dejun dintr-un anumit motiv pot fi mai susceptibile de a fi expuse riscului de diabet decât persoanele care se bucură în mod regulat de micul dejun. „Omiterea mesei de dimineață nu numai că te încetinește și te obligă să mănânci mai târziu dimineața, dar poate crea și condițiile perfecte pentru diabetul de tip 2”, a spus Ellen Calogeras, medic la Centrul de diabet al Clinicii Cleveland.