proiect

Proiect Marina - 5 luni, 10 kilograme

Marina s-a antrenat singură de peste trei ani. Ea nu a urmărit foarte mult rezultatele, dar acestea nu au fost semnificative. Probabil de aceea s-a apropiat de mine acum 5 luni pentru a lucra împreună.

Îi place antrenamentul de forță, așa că am încercat să organizăm lecțiile cu accent pe antrenamentul de forță, dar am inclus și mai multe lucruri de fitness. Ne-am antrenat de două ori pe săptămână, ea a mai adăugat o oră în sala de gimnastică în weekend. Fără ore cardio nebunești. Antrenament de forță, aport crescut de proteine, dietă sensibilă.

Stabilim dieta la un anumit număr de calorii cu un raport dat de macronutrienți. După 1-2 săptămâni de a arunca totul, a învățat să mănânce flexibil. A aflat că, dacă într-o zi va supraviețui puțin, va pierde puțin în următoarea zi. Nu se întâmplă nimic teribil, nici un eșec. Uneori era o călătorie și lucruri similare în care mâncarea nu putea fi tăiată foarte bine. Nu arunca fiecare masă, în fiecare zi, dar în timp a știut ce își poate permite și ce nu. Potrivit propriilor sale cuvinte, aruncarea mâncării după un anumit timp este foarte simplă și practică.

Ea a urcat nu numai cu forță, ci și cu fitnessul. Poate face lucruri pe care nu și le-a imaginat până acum. Singurul lucru care a scăzut este greutatea, grăsimea și circumferința părților corpului. Cel mai apropiat obiectiv este de a face față cadrelor de alpinism - va dura ceva timp, dar cu siguranță vom încerca.

În 5 luni (20 martie - 20 august): a slăbit 10 kilograme și literalmente mă pierde din vedere - mai ales în talie și șolduri.

Sunt foarte mândru de Marina. Atât în ​​ceea ce privește rezultatele, cât și abordarea. Ea mi-a ascultat sfaturile și a vrut totuși să se îmbunătățească. Întregul proces este destul de lent, rezonabil, dar mai presus de toate durabil. Doar mac, păstrează flexibil mâncarea și dorințele. Dar nu ne terminăm aici, mergem mai departe