Pentru unii, iarna este momentul potrivit pentru a alerga în natură. În interviurile pentru Run, mulți alergători și schiori de fond au mărturisit că le place să alerge pe zăpadă. Aerul este strălucitor, traseul cu siguranță nu este aglomerat și atmosfera oferă în mod direct condiții de meditație și relaxare. Cu toate acestea, are și „marile” sale mari. Nu trebuie să existe nicio inversare, zăpada nu trebuie să se transforme în nămol și pământul în noroi, puțini oameni le place să alerge în întuneric sau întuneric.
Alergătorii care nu doresc să alerge dintr-o casă confortabilă la vântul rece și înghețat în timpul iernii, de obicei, au nevoie de un anumit impuls motivațional pentru a-și depăși antipatia. Ezitarea la iarnă, precum și la antrenament, este mai experimentată de femei, deoarece simt o lipsă de confort la alergare combinată cu probleme de siguranță atunci când se antrenează pe drumuri mai ales pustii și întunecate. Chelsea Earls, psiholog american și alergător activ de agrement, recomandă, așadar, alergătorilor, dar și bărbaților ezitanți, mai multe metode pentru a face alergarea în timpul iernii mai plăcută.
1. Găsiți cel puțin un partener pentru antrenament regulat. Este chiar mai bine să organizezi o întreagă petrecere de alergare, astfel încât să nu fii surprins de eșecurile de antrenament ale unui partener, fie din cauza bolii, fie a volumului de muncă. Când mai mulți oameni aleargă într-un grup, au ceva de vorbit și antrenamentul nu este la fel de monoton ca alergătorii singuri și te simți mai în siguranță, chiar dacă îți întinzi piciorul departe de casă și te întorci doar pe cont propriu.
2. Motivați-vă prin schimbarea planurilor de antrenament. Primul eveniment pe care îl veți lua este semimaratonul de primăvară și va fi suficient în ultimele două luni înainte să vă pregătiți pentru el? Nu contează, iarna puteți găsi cu ușurință un program de „înlocuire” care vă va crește abilitățile de viteză, de exemplu, alegeți unul dintre programele de antrenament mai scurte la „cinci” sau „zece” și urmați-le. Alternativ, trebuie doar să setați o creștere treptată a distanței parcurse, dar nu mai mult de o zecime de săptămână.
3. Nu ai găsit un partener și nici măcar nu ai unul cu patru picioare? Nu contează - compilați propria bandă de hit-uri în format MP3, care vă vor ridica de pe canapea acasă, vor deveni un semnal de pornire „reflectorizant” și vă vor ajuta să țineți ritmul rapid pe parcurs.
4. Poate fi o problemă în timpul săptămânii, dar în weekend asigurați-vă că încercați să rulați în plină zi. Chiar și iarna, soarele poate străpunge norii și îi ajută pe oameni să facă față psihologic mai bine „sindromului nopților lungi”.
5. Păstrați un jurnal de antrenament cu accent pe o observare de sine mai puțin frecventă. Notați cum vă simțiți înainte și după alergare, chiar și cu prețul repetării deseori „Nu vreau să fiu din nou în acel strigăt îngrozitor” pe primele pagini. Acordați atenție dispozițiilor voastre și dependenței lor posibile de tipul și cantitatea de alimente, de lungimea și calitatea somnului, de volumul de muncă. Treptat, poți descoperi ce mecanisme duc de obicei la scăderea poftei de antrenament și datorită acestui lucru poți învăța să le înfrunți.
6. Combină necesarul cu utilul și poate plăcut. Ai nevoie să „mergi” la oficiul poștal, la un bancomat, să cumperi ceva, să iei câinele afară? Luați-vă rucsacul cu dvs. și rulați un traseu mai lung la destinație decât de obicei. Te vei întoarce acasă cu o plimbare normală, care este, de asemenea, un mod util de antrenament aerob.
7. Îmbunătățiți traseele de alergare, dar cu echilibru. Schimbarea îți va oferi noi stimuli, dar nu trebuie exagerată. Chiar și în zonele neexplorate anterior, ar trebui să alegeți drumuri care rulează mai mult pe o suprafață solidă pentru a evita riscul de rănire pe suprafețe neuniforme. Drumurile de câmp cu șine împământate de roțile tractorului, care nu pot fi recunoscute sub zăpadă suflată, pot fi deosebit de perfide în acest sens.
8. Chiar nu te poți antrena în acea inversare? Îmbunătățiți-vă energia fizică într-un mod diferit - într-o bandă de alergat, exerciții Pilates sau exerciții de antrenament de forță, pe care le veți găsi în numerele mai vechi ale Runului, suficiente și abundente. Mai presus de toate, nu vă răsfățați cu distrugerea, deoarece „roțile” fizice și mentale vă fac rugină.