Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Pulpa, pulpa, de ce ar trebui sa o consum?

Auzim adesea cum este fibre sănătoase. Cum ar trebui să o introducem în meniul nostru. Să aruncăm o privire la motivul pentru care se află Cadrul nutriției sănătoase este important. Și mai ales unde o găsim.

aerobic

Prietenul meu mi-a plâns recent probleme de constipație. În primul rând, am întrebat-o ce a mâncat în ultima săptămână. După ce am ascultat o listă interesantă de feluri de mâncare, am concluzionat fără echivoc că dieta ei lipsește FIBRĂ. La câteva zile după includerea alimentelor bogate în fibre recomandate în lista de feluri de mâncare a început să apară primele efecte pozitive.

Vrei să știi ce este fibra? De ce este important să consumați cantități suficiente de alimente bogate în fibre? Vă oferim răspunsuri la întrebările menționate.

Știm că fibrele se găsesc în principal în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Pulpa este prevenirea constipației, diabetului, colesterolului ridicat, cancerului de colon, obezității și bolilor de inimă. Fibrele pot fi caracterizate ca resturi alimentare nedigerate pe care corpul nostru nu le poate absorbi. Fibrele trec treptat prin întregul tract digestiv și joacă roluri foarte importante în organism.

Distribuția fibrelor

Fibrele sunt împărțite în funcție de solubilitatea în apă solubil și insolubil. Ambele sunt foarte importante și au efecte diferite asupra corpului.

FIBRA SOLUBILA leagă apa de sine și creează un gel în care participă scade colesterolul și afectează nivelul zahărului din sânge. Menținerea nivelului normal de colesterol reduce riscul bolilor de inimă. Fibrele solubile sunt o parte importantă a dietei diabeticilor, deoarece reglează zahărul din organism.

Surse de fibre solubile: mere, orz, fasole și alte leguminoase, fructe, legume, fulgi de ovăz, ovăz, citrice, morcovi, psyllium.

FIBRĂ INSOLUBILĂ afectează tractul digestiv, în special stomacul și intestinele. Oferă o senzație de plinătate în stomac, deci este important ca prevenire a supraponderalității și a obezității. Efectiv afectează scaunul astfel încât să-i mărească volumul. Cu un consum regulat, devine o prevenire eficientă a constipației.

Surse de fibre insolubile: făină integrală de grâu, tărâțe de grâu, nuci, legume

ACUM RĂSPUNSE URMĂTOARELE ÎNTREBĂRI:

1. Vrei să scapi de problemele neregulate ale scaunelor și de constipație pentru totdeauna?

2. Îți pasă de menținerea intestinelor sănătoase și vitale fără hemoroizi?

3. Trebuie să reduceți nivelul colesterolului rău din sânge?

4. Aveți diabet și trebuie să vă controlați glicemia?

5. Vrei să slăbești?

6. Ți-e frică de cancerul de colon?

Dacă ați răspuns da la cel puțin o întrebare, creșteți aportul de fibre după cum urmează (date publicate de Institutul de Medicină, www.iom.edu):

  • Dacă ești femeie și ai sub 50 de ani, Luați 38 de grame de fibre pe zi. Doamnelor cu vârsta peste 50 de ani li se recomandă să consume 30 de grame de fibre pe zi.
  • Bărbați sub 50 de ani ar trebui să consume 25 de grame de fibre în fiecare zi, cel puțin 21 de grame după vârsta de cincizeci de ani.

Cum să începeți să consumați fibre?

  • Începeți cu micul dejun în formă produse din cereale și fulgi de ovăz, pe care le puteți completa cu diferite tipuri de nuci sau semințe de in. Taratele de grau sunt foarte potrivite.
  • Înlocuiți pâinea albă de consum și produsele de patiserie cu produse sănătoase - integrale. Asigurați-vă că vă uitați la eticheta principalelor ingrediente pentru a vă asigura că conținutul de fibre al produsului.
  • Puneți în meniu paste integrale și orez brun. Pentru gătit și copt acasă, înlocuiți jumătate din făina albă cu cereale integrale. In folosinta făină de grâu integral creșteți cantitatea de drojdie sau praf de copt.
  • Consumați zilnic o cantitate suficientă de fructe proaspete (mere, banane, pere, fructe de padure) și legume. Nu subestimați beneficiile leguminoaselor.

Un regim adecvat de băut sprijină efectele fibrelor! Preferă apa de izvor și ceaiurile din plante.