Când în urmă cu câțiva ani, mai exact în 2011, am început să respir din nou la cursurile de yoga, habar n-aveam că o singură respirație îmi va salva viața. Și îl salvează până acum, în fiecare zi. Îl avem încă la noi, ne poate scăpa de tristețe, frici, durere, anxietate sau alte temeri ale unui viitor incert sau al unui trecut irosit.

puterea

Respirație - cel mai bun prieten, vindecător, profesor al nostru.

Când am început yoga deloc, nu mi-a fost clar ce este respirația conștientă, cum să observ deloc respirația, unde să o direcționez, cum să învăț să ridic energia cu ea sau să mă calmez când este nevoie, cum să măresc focul digestiv, atât de important pentru un corp sănătos, din interior în timp ce curățați sângele, organele și faceți un duș de respirație ori de câte ori este nevoie. De asemenea, ne spălăm corpurile cu apă din exterior de câteva ori pe săptămână, și ce se întâmplă cu ceea ce este în interior care nu se vede? De asemenea, are nevoie de curățarea, de dușul de respirație. La urma urmei, organele noastre sunt vitale, sângele și celulele noastre fericite.

Ne vom săpune inutil cu șampon de parfum și îl vom mirosi din exterior dacă neglijăm interiorul. Învață să faci duș în mod regulat.

Când am gustat yoga la adversarii mei, mi-a plăcut căldura, asanele și sentimentul de după aceea. Simțindu-vă relaxat și poate al doilea tăcut în cap. La acea vreme, nici măcar nu aveam niciun indiciu care să însemne o crenguță - respirația este cheia. M-am bucurat de yoga la un nivel pur fizic, după un antrenament greu, hormonii fericirii au fost spulberate și am avut o senzație de pace temporară și mulțumire. Respirația lui era pe cealaltă cale, uitată. Din fericire, am avut un profesor minunat care știa mai multe despre respirație. Și un stil de yoga atât de dinamic precum yoga fierbinte la acea vreme, la care participam în mod regulat la Cambridge, a luat brusc o altă dimensiune sub conducerea sa. Întreaga oră a fost efectuată cu o amintire a respirației, o respirație a mâinii în sus, o articulație a palmei, expirația umărului departe de urechi, respirația pentru a extinde și a activa mușchii abdomenului inferior, expirația arcul spre dreapta, fiecare asana avea secvența pe bază de respirație, cu expirație intră în asana, cu respirația se întoarce. Am ascultat instrucțiunile instructorului și am participat regulat la lecțiile sale, așteptând cu nerăbdare o cameră caldă încălzită la 38 de grade, adesea rece și uscată în afara ferestrelor, așa cum se obișnuiește în Anglia.

Da, doar regularitatea aduce cu sine schimbări și noi cunoștințe. Și așa s-a întâmplat.

Prima mea observație că ceva se schimbă s-a produs după aproximativ două luni de serii active de yoga fierbinte. Îmi amintesc destul de viu. Nu veți uita acest lucru atunci când simțiți brusc o schimbare în practica dvs. de yoga, chiar dacă este doar la început. Respirația a început să mă ghideze, o conexiune a respirației, mișcarea a venit de la sine și, în timp, s-a adăugat o atenție conștientă. A existat meditația mișcării. Meditația nu poate fi învățată, nici măcar în mișcare, ea apare pur și simplu atunci când cineva își permite să găsească timp pentru sine în mod regulat. Asanele care se repetă mereu în ordinea corectă și cu respirația potrivită, instrucțiuni despre cum să mă aliniez în ele, cum să respir în ele, au început să deschidă prima mea ușă spre secretele yoga.

Prin corp ajungem în minte.

O altă idee care a luat brusc semnificație în viața reală. Dintr-o dată savanii mei au fost calmi câteva secunde, chiar minute am știut cum să-i ușurez într-o stare de gândire, când pentru o clipă ni se permite să simțim unitatea cu noi înșine, cu împrejurimile noastre, să părăsim corpul, materialul, dizolvăm fizicul și doar fii. Ceas. Observați observatorul.

După aproximativ șapte ani, mă simt mai recunoscător în fiecare zi pentru respirația mea. Îmi salvează viața. Mă învață să renunț la ceea ce nu pot schimba, cum ar fi cel mai trist fapt că persoana mea cea mai dragă nu mai este aici. Sufletul ei veșnic vesel și-a părăsit brusc trupul în urmă cu doar câteva luni, mi-e aproape imposibil să fac față acestuia. Învăț să-l accept, învăț să expir tristețe. Învăț să mă desprind de gândurile triste care știu că mă rănesc și care nu vor schimba nimic dacă le voi acorda atenție. Învăț să nu-mi fac griji în interior și să păstrez durerea în țesuturi și celule. Toate sentimentele care au venit și încă vin, pot să mă dizolv din ce în ce mai mult prin respirația conștientă. La urma urmei, fiecare mamă tânjește să-și vadă copiii fericiți. O fac și pentru ea. Îmi redescopăr fericirea, expir tristețea, furia pe o boală pe care nu înțeleg de ce există și distruge atâtea vieți fericite și prețioase. Inspiră, expiră, îmi spun în fiecare zi când mintea își amintește din nou. Ca acum.

Respirația este cheia multor uși interioare.

Adesea auzim clișee adevărate de la profesorii de yoga și, de când am devenit unul dintre ei și încep să simt cheia, auziți și această crenguță de la mine. Simt nevoia să scriu acest blog și să împărtășesc cu cât mai mulți oameni care încep yoga sau continuă respirația. Dacă nu o simți încă, nu contează. Nimic nu trebuie întărit, înțelegerea vine de la sine, este suficient să faci mișcare și să respiri, să conectezi respirația cu mișcarea, să lași respirația să ghideze corpul în asane. Înțelegerea m-a ajutat foarte mult când am încetat să mă agăț de asanele perfecte la o adâncime în care abia mai poți respira. Acestea creează și mai multă tensiune, iar yoga ar trebui să elibereze tensiunea, nu să creeze și mai multă tensiune. Nu te împinge în asane, lasă-le pe asane să-ți găsească corpul la timp, profunzimea în yoga nu este importantă! Așa cum a spus profesoara mea Jozef de multe ori pe un ton puternic, și înțeleg deja că a spus-o într-un mod bun și destul de serios. Observați dacă respirați. Care este respirația ta Este scurtat? L-ai pierdut? Găsește-l, întoarce-te la el, apoi continuă.

Faceți-vă prioritatea numărul unu! Nimeni altcineva nu o va face pentru tine. Nu așteptați până când vă îmbolnăviți și brusc aveți timp sus pe deal, pur și simplu nu mai puteți respira.

Zilele hectice vor rămâne agitate dacă nu schimbăm în mod conștient ceva.

Respirația te poate ajuta și aici. Schimbați în mod conștient vechile tipare din cap și reprogramați-l, astfel încât să vă simțiți recunoscători pentru fiecare nouă zi, amintiți-vă recunoștința pentru fiecare respirație și expirați, găsiți timp pentru dvs. și luați câteva minute pe zi pentru a respira. Inspirarea vieții noastre a început, expirarea se va încheia într-o zi. Un proverb chinez spune că ne putem prelungi viața încetinind și prelungind respirația. Chiar și țestoasele trăiesc de 2-3 ori mai mult decât noi, poate pentru că respiră de 2-3 ori mai încet, cu întârzieri mai lungi decât noi. Și maimuțele, animale care ne plac cel mai mult, dimpotrivă, respiră mai repede, trăiesc mai scurt.

Conștientizarea acestei propoziții în esența sa profundă vă va schimba practica de yoga. În cele din urmă, atât pe un covor de yoga, cât și în viață. Respirația îți va schimba viața. Învață să-l observi.

În loc de cafea, aveți kapalabhati și creșteți alcalinitatea din corp și, dimpotrivă, reduceți aciditatea sau vă treziți cu un headstand, creierul va sângera și se va trezi.

Există câteva tehnici excelente de respirație, care sunt mult mai benefice pentru corpul tău decât dopajul cu cafeină. Învață să calmezi o minte veșnic neliniștită care te controlează, declanșează emoții, boli. Învață să respiri în tot corpul, nu numai în abdomen sau în piept, ci peste tot, mai ales în coloana vertebrală - în arborele vieții tale. Coloana vertebrală ne poartă toată viața, este centrul central al tuturor fibrelor nervoase, canalelor de energie - deasupra, este axa cosmică, fără de care nu am putea face nimic. Învață să respiri în coloana vertebrală, ea îți va mulțumi cu siguranță. Cum? Așa că veți trăi o viață fără durere în cruci, care vă va permite să vă bucurați din plin de darurile vieții, cu bucurie, nu numai la 30 de ani, ci și la 70 de ani ...

Stau în tren, sunt aproape două dimineața și ieri m-am bucurat de învățăturile mai multor profesori de yoga străini inspirați la Festivalul Spirit din Praga. Îmi place să experimentez învățarea yoghinilor care au mai mult de 20 de ani de experiență în yoga, în special cei mai în vârstă sunt rare pentru mine. Stewart Gilchirst și-a condus cursul de yoga chakrabatică la festival, are 75 de ani, are dreadlocks lungi gri și un corp ca un băiat de 20 de ani, spiritul său este amuzant și foarte experimentat, foarte puternic. Probabil pentru că a aflat mai multe de-a lungul anilor. Yoga ascunde multe secrete și deschide uși interesante. De exemplu, unul dintre gândurile sale în timpul lecției a fost: „Ai grijă de tine, astfel încât să poți sluji (percepe ajutorul) celorlalți cât mai mult timp, ai grijă de tine, astfel încât ceilalți să nu trebuiască să aibă grijă de tine pe vechiul tău genunchii ". La vârsta lui, este clar că știe despre ce vorbește. Ici și colo mi se pare că oamenii trăiesc de parcă ar trebui să trăiască veșnic. Plecarea recentă a mamei mele mi-a arătat exact opusul. Odată ce experimentați ceva similar pe care nu-l doresc nimănui, vine o realizare mult mai profundă că viața este prețioasă, că respirația este prețioasă, că viața este acum. Învață să o experimentezi cu bucurie, yoga te va ajuta cu asta.

Practicând yoga cu respirația, nimic nu se deschide fără respirație.

Inspirați bucuria, expirați dragostea.
Ești o respirație. A respira.
…cu dragoste
Deni Ha

După cum ați ajuns aici, următoarea scriere va fi puțin mai specifică. Voi menționa tehnici specifice de respirație și pentru ce sunt folosite.

Dar mai întâi o scurtă explicație a Sutrei Patanjali 1.34: „Pracchardana-Vidharanabhyam-Va-Pranasya”, în traducere gratuită înseamnă ,mintea este calmată prin expirație și prin reținerea respirației ". Aceasta înseamnă că, reglând conștient respirația, putem antrena literalmente mintea să ne asculte și nu pe noi așa cum este în multe cazuri. Este dovedit științific că tehnicile de respirație - numite pranayama - sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a purifica mintea, de a îmbunătăți concentrarea și atenția spre interior. Vechii yoghini nu aveau nevoie de cercetări științifice pentru toate acestea și totuși știau. În ultimele decenii, pe măsură ce yoga a devenit populară în Occident, au fost efectuate multe studii care confirmă beneficiile fizice, mentale, mentale și energetice ale yoga pentru corpul, mintea și sufletul nostru.

Mai presus de toate, Pranayama se concentrează pe eliminarea obstacolelor din mintea noastră pe care le-am creat de-a lungul anilor de dezvoltare internă incorectă. După cum a menționat odată un profesor de pranayama din India, mintea clară și clară stă la baza sănătății. Dacă oferim corpului condiții favorabile, acesta se va vindeca singur. O ramură nouă va crește ca un copac pe care îl tăiați dacă are condiții bune.

,A rămâne tânăr este o datorie. ”- André Van Lysebeth

Dacă ați fost încă numit subiect de respirație, poate că următorul paragraf o va schimba. Îmbătrânirea este rezultatul poluării lente și treptate a corpului. Aceasta înseamnă că nu eliminăm deșeurile și mediul nostru intern devine toxic pentru celulele noastre. Este important să ai grijă de sângele tău, este un fluid magic, purtătorul vieții. Pranayama curăță sângele, îi conferă mai mult oxigen, care elimină toxinele. Oxigenul este cea mai necesară nutriție pentru celulele noastre. Observați care este respirația dvs. acum în timp ce citiți aceste rânduri. Este lent și profund sau rapid și superficial sau aproape că nu mai ai respirație? Amintirile conștiente și frecvente ale respirației profunde sunt importante pentru a începe procesul de întinerire. Viața rapidă și stresul ne fac aproape să nu respirăm și, prin urmare, apar modificări patologice ale sistemului nervos și ale organelor. Lipsa de psihoigienă creează tensiune în corp și mintea cade în tristețe, griji, anxietate.

Pranayama vă va învăța să expirați astfel de gânduri nesănătoase și să creați spațiu pentru nou - sănătos.

Prin crearea de gânduri pozitive, emoțiile pozitive sunt spălate. Cultivați bucuria și încrederea în sine. Respirația vă va ajuta să descoperiți forța importantă pentru a depăși toate obstacolele. Cu pacea interioară veți descoperi echilibrul și pacea, senzația de stres va fi redusă. Ca un mic miracol, orele de relaxare yin yoga sunt pentru mine. O poți încerca pe a mea în fiecare luni, la ora 20, în studioul Joga Srdcom. La cursurile de yin yoga petrecem 90 de minute de respirație, învățând să o percepem, să o observăm, să o controlăm. Cu respirația noastră ne permitem să creăm un spațiu în interior și să ne relaxăm în el cu expirație. Prin activarea sistemului nervos parasimpatic, intrăm într-o stare de repaus, digestie și tratament. Pentru că dacă respirăm prost, digerăm și noi prost. Dacă ne încărcăm în mod constant corpul și nu echilibrăm sistemul nervos, supraîncărcăm sistemul nervos simpatic, suntem încă în mișcare, alertați, gata să acționăm, deci va exista o frământare internă și totul continuă să se dezvolte din ea. Dacă toată lumea ar găsi timp să se răsfețe cu o astfel de curățare a respirației cel puțin o dată pe săptămână, viața s-ar transforma brusc într-una mai sănătoasă și mai calmă.

Yoghinii recomandă respirația ca și cum am avea doar un anumit număr de respirații și expirații pe viață. Prin urmare, ar trebui să fim atenți la respirația lentă și profundă pentru a ne prelungi viața.

În medie, inspirăm de aproximativ 23.000 de ori pe zi. Nici măcar nu observăm majoritatea acestor respirații. Pranayama este controlul respirației/forței de viață/energiei vitale. Practica ei regulată poate echilibra corpul mental, fizic și spiritual.

Tehnici de bază de respirație și efectele acestora:

  1. Dirgha pranayama - respirație trifazată/respirație yoga completă (respirație în tot corpul, abdomenul pieptului, sub clavicule, în coloana vertebrală ...)
  • calmează mintea, reduce anxietatea și stresul
  • creează respirație completă și completă
  • crește fluxul de oxigen către sânge
  • ajută la menținerea plămânilor sănătoși
  • ameliorează tensiunea musculară
  • pregătindu-se pentru meditație

2. Nadi Shodhana - respirație nazală alternativă (nadi = canal de energie, shodhana = curățare, curățare)

  • echilibrează emisferele dreapta și stânga ale creierului
  • reduce semnificativ stresul intern (este important să faceți această tehnică în pace, nu în tensiune, altfel tulburările se vor adânci)
  • scade ritmul cardiac, ceea ce ameliorează tensiunea
  • reface mintea și corpul obosit
  • curăță canalele astfel încât prana să poată curge și hrăni
  • poate regla senzația de căldură și frig din corp
  • pregătindu-se pentru o meditație mai profundă

3. Anuloma Viloma - este și alternarea respirației nazale, unde alternăm nările, dar adăugăm un anumit tipar - ritmul de inhalare, deținere și expirare, în mod ideal multipli de 1: 4: 2

  • curăță căile energetice
  • echilibrează nările drepte și stângi
  • antrenează controlul minții și starea de spirit calmă

4. Kapalabhati - în traducere înseamnă respirația craniului radiant și este pranayma purificatoare sau chiar Kriyā. Această tehnică trezește, reîmprospătează, ameliorează respirația veche și creează spațiu pentru nou. Ar trebui să se facă pe stomacul gol și nu la culcare.

  • curăță căile respiratorii
  • scapă de respirația veche
  • întărește sistemul nervos
  • stimulează organele digestive
  • curăță nadis
  • crește aportul de oxigen către creier
  • energizează mintea
  • întărește plămânii
  • formează mușchi abdominali
  • reînvie prana

5. Bhastrika - folosește activitatea mușchilor abdominali și a diafragmei pentru a obține respirația în și din plămâni, împingerea sângelui în organele digestive creează căldură în corp.

  • stimulează ficatul, splina, abdomenul, pancreasul și crește capacitatea de digestie
  • crește energia și menține atenția și energia pe tot parcursul zilei
  • întărește sistemul imunitar și sistemul nervos
  • îmbunătățește digestia

Așa cum fac aceste exerciții de bază și multe alte exerciții de respirație, puteți învăța la cursurile de yoga. De exemplu, dacă locuiți în Bratislava, vă recomand să participați la cursurile Pranayama cu Erik Goldschmidt la Yoga House. Dacă sunteți din Banská Bystrica, veți încerca cu siguranță o tehnică de respirație și veți învăța, de asemenea, hatha yoga, spate sănătos sau yin yoga la cursurile mele. Nu recomand să faceți pranayama la început fără nicio îndrumare sau cunoștințe despre cum să o faceți. Este o lucrare cu energie și, deoarece poate ajuta, dacă este utilizată incorect, poate face contrariul. Oricum, dacă nu v-ați descoperit încă puterea respirației, aveți ceva de așteptat. Doar exersați și același lucru va veni. Singurul lucru care poate face ca acest lucru să nu se întâmple este lenea noastră. 🙂 Și așa . Închei cu cuvinte . să nu ne lenești să întinerim.

Aș saluta experiența dvs. cu respirația, efectele acesteia sau alte comentarii. 🙂

sursa folosită ici și colo din:
Yoga Sutras - Mijloacele de eliberare preklad de către Dennis Hill
Practicăm yoga - André Van Lysebeth
Veți dobândi cunoștințe în timpul studiului meu despre RYT300 în India.

PS: blogul a fost suficient de lung, dar nu pot să nu menționez AROMATERAPIA - o altă dimensiune legată de respirație, cu curățarea și vindecarea interioară, pe care le-am descoperit în propria experiență în ultimii doi ani. Despre asta în blogul următor, poate în curând, când nu vreau să dorm din nou noaptea într-o noapte și vine dorința de a-l împărtăși cu tine. 🙂 Și poate doriți să citiți despre ceva pe această temă.

Asanas

Poziția lui Luke în picioare

Poziția de rugăciune

Câine cu fața în sus

Poziția războinicului II

Poziția de echilibru

De ce trăim durere și suferință?

CREAM LUMEA NOASTRĂ CU GÂNDURI

Nu va fi niciodată mai ușor, trebuie să fim mai puternici. De ce trebuie să experimentăm durerea și suferința? Oamenii sunt sufletele pe care le fac pentru viața pe Pământ ... Mai multe »