Iată câteva idei despre cum să mănânci sănătos la locul de muncă economisind bani.

puteți

Această folie inspirată din bucătăria franceză combină multe arome, dar este mai puțin grea decât cea pe care o cumpărați în delicatese.

Ingrediente
2 căni de varză tocată și morcovi
câteva frunze de rucola fără tulpini
muguri de trifoi
1 lingura ulei de masline extravirgin
un praf de sare și piper negru
tortilla
6 linguri de brânză Boursin ușoară
o jumătate de castravete mai mare tăiat felii subțiri
3 roșii tăiate în bucăți mici
aproximativ 300 de grame pe piept de curcan mărunt (pre-gătit)

Pregătirea
Într-un castron, amestecați un amestec de varză și morcovi, rucola, trifoi, ulei, sare și piper negru. Aplicați aproximativ o linguriță de brânză pe fiecare tortilla. Puneți roți de castraveți, roșii feliate și aproximativ 60 de grame de curcan pe ea. Pentru a face acest lucru, așezați amestecul pregătit din castron. Rulați și tăiați tortilla în jumătate.

Beneficiile acestei folii
Varza și roșiile sunt pline de antioxidanți
Morcovii sunt o sursă excelentă de vitamina A
Turcia este o carne slabă, plină de proteine

Combinația perfectă de proteine ​​și grăsimi sănătoase într-un pansament suculent.

Ingrediente
2 linguri de mărar proaspăt tocat
1 linguriță miere
sfert de pahar de suc proaspăt de lămâie
un praf de sare și piper negru
1 lingura ulei de masline
2 cutii de somon roz fără piele și oase
1 cană ardei roșu tocat
1 cană castravete tocat
o jumătate de cană de ceapă roșie tocată
sfert de cană de măsline tocate
4 bucăți de pâine franceză

Pregătirea
Puteți pregăti pansamentul amestecând mărar, miere, suc de lămâie, sare și piper negru. Adăugați ulei și amestecați bine. Pentru a pregăti salata, așezați somonul într-un vas și amestecați treptat ușor piperul, castravetele, ceapa, măslinele, sarea și piperul negru. Se toarnă dressing peste salată și se adaugă pâine. Se toarnă sosul pe salată chiar înainte de a mânca.

Beneficiile acestei salate
Acizii grași Omega 3 din somon întăresc memoria și servesc drept prevenire împotriva bolilor de inimă
Ardeiul roșu este plin de antioxidanți

Stomacul tău se agită la locul de muncă? Această salată vă va oferi energie și vă va calma stomacul flămând.

Ingrediente
1 cană de grindină fiartă fin
1 cutie de fasole neagră (clătiți și uscați)
roșii cherry
o jumătate de cană de piper verde tocat mărunt
o jumătate de cană de brânză Monterey Jack tăiată cubulețe cu bucăți de chipsuri de jalapeno
un al treilea pahar de suc de lămâie
2 linguri de ulei de măsline
vârf de cuțit de sare
trei sferturi de frunze proaspete de țelină
vârf de pudră de ardei roșu

Pregătirea
Gatiti crupe conform instructiunilor de pe ambalaj (dar nu le adaugati sare). Scurgeți cojile și le răciți cu apă rece. Amestecați toate ingredientele într-un castron și adăugați în cele din urmă grișul, amestecați ușor.

Beneficiile acestei salate
Fasolea neagră este plină de proteine ​​și antioxidanți
Ardeiul iute și jalapeno accelerează metabolismul

Dă pastelor o notă sănătoasă și gustoasă.

Ingrediente
2 linguri de ulei de măsline
2 catei de usturoi topit
500 de grame de creveți medii
2 căni roșii feliate
un sfert de cană de busuioc proaspăt tocat mărunt
o treime dintr-un pahar de măsline feliate
2 linguri caper
un vârf de piper negru proaspăt
spaghete fierte sau paste similare
sfert de cană de brânză feta

Pregătirea
Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie. Adăugați usturoi, adăugați creveții în jumătate de minut și prăjiți aproximativ un minut. Adăugați roșiile și busuiocul, stingeți focul și gătiți timp de aproximativ trei minute sau până când roșiile sunt moi. Adăugați măsline, capere și piper negru. Amestecați amestecul cu pastele într-un castron și presărați în final alimentele cu brânză.

Beneficiile acestor paste
Usturoiul este bun pentru imunitate
Roșiile sunt pline de antioxidanți
Este o masă cu conținut scăzut de calorii

Gustul exoticelor într-un fel de mâncare simplu.

Ingrediente
8 bucăți de pâine neagră
sos hoisin (ar trebui să-l cumpărați în alimente orientale)
pui prăjit fără piele
2 mango mijlocii tăiate în bucăți
frunze de cireș sau frunze de salată
sfert de cană de ceapă roșie tocată subțire

Pregătirea
Pregătește bucăți de pâine pentru masă. Înveliți fiecare bucată cu una sau două lingurițe de sos hoisin. Puneți jumătate din pâine în felii de pui, mango, curmale și puțină ceapă. Puneți deasupra bucățile de pâine rămase. Strângeți-le ușor și tăiați pâinile în jumătate pentru a face sandvișuri triunghiulare.

Beneficiile acestui sandwich
Mango conține fier
Sosul Hoisin ajută la arderea caloriilor