După primăvară vine vara și odată cu ea ora adevărului când te uiți în oglindă în costum de baie. Mulți dintre noi încercăm să slăbim rapid și, mai presus de toate, pe termen lung. De obicei, căutăm manuale cu diete diferite sau cel puțin începem să sărim peste cină. După ce ați citit informațiile de bază despre această sau acea dietă, există o oră de întrebări fără răspuns, ca să spunem așa.

despre

Am selectat cele mai mari 10 minciuni legate de diete.

Este corect să consumi grăsimi?

Fiecare dintre noi l-a încercat cu siguranță pe propria piele, fie sub formă de iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, fie prin omiterea completă a grăsimilor din meniu. Este corect să consumi grăsimi? Desigur ca da! Grăsimile sunt vitale pentru organismul nostru în administrarea vitaminelor A, D, E și K, care sunt solubile numai cu ajutorul grăsimilor. Cine mănâncă mai puțin de 30 de grame de grăsime pe zi nu numai că pune în pericol stabilitatea nivelurilor hormonale din organism, ci și slăbește sistemul imunitar.

Nu este gras ca grăsimea

Vom rămâne cu grăsimi, pentru că următorul punct este problema untului și margarinei. Majoritatea dintre noi credem că margarina este mai dietetică. Cu toate acestea, adevărul este că, atunci când vine vorba de calorii, nu contează dacă mănânci unt sau margarină. Desigur, grăsimea nu este ca grăsimea. Grăsimile vegetale, care sunt conținute în margarină sau ulei de măsline, sunt mai sănătoase. Grăsimile animale, pe care le găsim în unt, de exemplu, conțin colesterol și o creștere a colesterolului ne pune serios în pericol sănătatea. Grăsimile vegetale conțin acizi grași nesaturați importanți pe care organismul nostru nu îi poate produce singuri.

În general: Consumul de cantități mari de grăsimi contribuie la supraponderalitate și obezitate, iar acest lucru se aplică și uleiului de măsline!

Fenomenul luminii!

Mergi la cumpărături și ajungi la produse Light cu cele mai bune intenții. Deși aceste produse au mai puține calorii, au și o serie de aditivi care susțin pofta de mâncare. Rezultatul este o foamete mai mare, care crește aportul de alimente și crește greutatea. Prin urmare, este mai bine să căutați produse obișnuite cu un conținut scăzut de grăsimi.

Apropo: Salamul ușor conține chiar mai multe grăsimi decât salamul de șuncă.

Cu cât mâncăm mai puțin, cu atât pierdem mai mult în greutate

La diete, auzim adesea ideea că cu cât mâncăm mai puțin, cu atât pierdem mai mult în greutate. Este cu adevărat adevărat? Dacă reducem radical numărul de calorii, corpul nostru va crede că aceasta este o situație „critică”. Pur și simplu, se va teme că nu va obține nimic pentru o lungă perioadă de timp, așa că va începe să acumuleze rezerve de grăsime (pentru perioade mai rele) și să încetinească arderea. Desigur, pierzi în greutate atunci când ai mâncare puțină sau deloc, deoarece corpul pierde apă și masa musculară este descompusă. Cu o dietă atât de radicală, crești doar raportul de grăsime corporală.

Ce e mai rau: Dacă începi să mănânci ca înainte, nu vei câștiga totul înapoi, ci și câteva kilograme în plus.

Dieta cu proteine

Voi fi în continuare la meniu, pentru că un alt zvon pe care l-am descoperit este despre proteine. Este o dietă proteică. Care este adevărul? Este cu adevărat sărac pentru ea? Adevărul m-a șocat foarte mult, deoarece din punctul de vedere al medicilor, această dietă nu este absolut recomandată. Consumăm deja o cantitate mare de proteine, un aport și mai mare ar însemna o lipsă de carbohidrați în organism. S-ar produce mai puțini hormoni de „fericire”, starea noastră de spirit ar scădea semnificativ și mâna pe greutate ar rămâne acolo unde era.

Se câștigă din cartofi

În ceea ce privește obiceiurile alimentare, îmi amintesc din copilărie că cartofii se îngrașă. Chiar este așa? Cartofii sunt foarte sănătoși și pentru a câștiga în greutate din cartofi, ar trebui să consumați 3,5 kg de cartofi pe zi (pentru a transforma carbohidrații în grăsimi). Prin urmare, excluderea totală a cartofilor din dietă nu este recomandată.

Cei care fac sport regulat pot mânca orice vor!

Să trecem de la mâncare la mișcare, pentru că o altă părere privește sportul. Oricine practică sport în mod regulat poate mânca orice vrea! Păcatele mici îți vor ierta corpul antrenat, deoarece este obișnuit cu o cheltuială zilnică mare de energie și ceea ce este important de știut - țesutul muscular consumă mai multe calorii decât țesutul adipos. Chiar și așa, acest lucru nu înseamnă că sportivii pot mânca excesiv la nesfârșit. Este important să fie a menținut un echilibru între venituri și cheltuieli.

O mulțime de porții mici pe zi

Sună foarte credibil: o mulțime de porții mici pe zi. Acest lucru este adevărat, dar pentru persoanele care sunt foarte supraponderale sau obeze, acest sfat este la fel de valabil ca și pentru „iarna moartă”. De obicei le lipsește o estimare a raportului dintre porțiunile „mici” și „mari”, deci se poate întâmpla foarte ușor ca în loc de cinci porții mici (pe zi) să consume șase porții mari. Acest lucru nu înseamnă că au o problemă cu o voință puternică, dar cu o alimentație excesivă pe termen lung, corpul își pierde sentimentul de sațietate, spunând pur și simplu: „Nu este niciodată suficient!”

Sauna

Teza despre saună sună, de asemenea, foarte interesantă. Pierde greutatea cu adevărat după vizite frecvente la saună? Din păcate nu, deși am dori cu siguranță să-l primim. În saună, desigur, există transpirație, adică pierderea de apă, dar nu reducerea grăsimilor.

Sfaturi foarte bune:

Dacă doriți să slăbiți pe termen lung și sănătos, vizitați un consultant dietetic. Unele centre de fitness și cluburi oferă sfaturi de catering, printre alte servicii. Am dat peste frumosul nume „Eating Diagnostics” pe Internet, sună aproape la fel de uimitor ca „Pet Therapist”, dar își îndeplinește cu adevărat scopul. Este o analiză a obiceiurilor alimentare. Pe baza obiceiurilor alimentare, va fi creat un plan alimentar care să conțină rețete, o listă de cumpărături (pentru a nu cumpăra lucruri inutile) și un program de antrenament. Vei slăbi nu numai cu ușurință, ci și pe termen lung, în timp ce nu vei suferi de foame.