În fiecare zi, mulți fumători se gândesc la ideea de a renunța la fumat. Deși statisticile privind numărul de retrageri reușite nu par optimiste, un lucru este sigur - fiecare țigară aprinsă prelungește viața și atenuează consecințele fumatului pe termen lung asupra sănătății. Dacă nu putem spune exact cât de mult, este faptul că renunțarea are un impact pozitiv asupra sănătății, economic, social și familial asupra fiecărui fost fumător. Și ce zici de acei fumători care nu pot scăpa complet de dependența de tutun? Astăzi, pozitivele renunțării treptate la fumat ca metodă care duce în cele din urmă la nefumători pot fi citite și în literatura profesională. Pe de altă parte, reducerea numărului de țigări fumate pe zi pe zi poate deveni un obiectiv care, la fel ca renunțarea completă la fumat, are efectele sale pozitive în comparație cu fumatul necorectat.

opri

Înainte să te oprești

  • Aveți o mulțime de motive pentru a renunța la tutun.
  • Notați motivele opririi în scris și plasați-le într-un loc vizibil, de exemplu la serviciu, acasă în bucătărie, în dormitor.
  • Înainte de a vă opri, schimbați-vă stilul de viață, răsfățați-vă cu mai multă activitate fizică, schimbați-vă regimul de băut, beți mai multă apă.

Ce te așteaptă

  • A renunța la fumat nu este ușor, dar nu este imposibil.
  • Pot apărea simptome de abstinență, dar sunt temporare și pot dura 1 până la 2 săptămâni.
  • Corpul tău este obișnuit cu nicotina, așa că în primele săptămâni apar frici de eșec. Renunțarea la fumat este un test dificil, cereți sfatul unui cerc al cunoștințelor dvs. sau al persoanelor care au renunțat la fumat. Spuneți-le decizia dvs. de a renunța.
  • Pofta de țigară poate apărea după o lună la un fumător pe termen lung, mai ales în situațiile în care ați ajuns automat la o țigară sau tutun.

Cum să te oprești

  • Reduceți treptat numărul de țigări pe care le fumați înainte de a vă opri; dacă reușiți să reduceți numărul de țigări pe care le fumați, aveți șanse mai mari de a vă opri.
  • Înregistrați numărul de țigări fumate într-un jurnal, urmăriți cine, când și unde le-ați aprins.
  • De la început, evitați locurile în care aveți pofta de țigară.
  • În fiecare zi, înainte de zi, încetezi complet să fumezi o țigară, întârzie prima aprindere a țigării. Asigurați-vă că setați în prealabil o limită maximă a numărului de țigări pe care le fumați, în vederea următoarelor zile.

Fumatul ca efort

  • Îngreunează obținerea țigărilor. Nu cumpărați mai multe țigări în avans. Purtați doar țigări pe care le-ați „planificat” să le fumați din timp.
  • Nu acceptați țigările oferite de la alte persoane. Fumezi singur. Evitați locurile în care vi se oferă o țigară.

Ziua D

  • Nu mai fumezi de azi. Ești hotărât și ai numeroase motive pentru a renunța la tutun. Beneficiile renunțării la fumat sunt convingătoare pentru dvs. în ceea ce privește fumatul.
  • Scapă de tutun, chibrituri, brichete și scrumiere din imediata apropiere.
  • Familiarizați-vă împrejurimile cu faptul că de astăzi nu fumați.
  • Economisiți bani pe care altfel i-ați investi în cumpărarea tutunului. La sfârșitul săptămânii, cumpărați banii pe care îi economisiți cu bani care vă vor face pe plac.

În primele zile

  • Evitați alcoolul, cafeaua și băuturile cu care sunteți obișnuiți să aprindeți o țigară.
  • Bea multă apă curată și sucuri de fructe.
  • Evitați locurile în care obișnuiați să fumați, schimbați mediul și petreceți mai mult timp activități fizice și plimbări în natură.

Evitarea situatiilor

  • În primele săptămâni, evitați situațiile și persoanele cu care ați fumat. Dacă ați fumat în timp ce conduceți, preferați să călătoriți cu mijloacele de transport în comun.
  • Spală-te pe dinți în loc să fumezi după ce ai mâncat.

Noi obiceiuri

  • Reveniți la hobby-urile și meșteșugurile originale. Nu vă veți gândi la tutun atunci când efectuați activitate fizică.
  • Dezvoltă-ți rutina zilnică. Planificați activități, odihnă și activitate.
  • Ai grijă de sănătatea ta. Participați la masaj, fitness, piscină.
  • Mănâncă mai multe fructe și legume.
  • Comunicați mai mult cu împrejurimile despre nefumători. Aveți o persoană care vă va sprijini să nu fumați.

Te vei ingrasa ?!

  • Trebuie remarcat faptul că a scăpa de o țigară aduce mai mult pofta de mâncare.
  • Nu toată lumea care renunță la fumat trebuie să se îngrașe depinde de varietatea dietelor.
  • Creșterea în greutate este un avantaj față de renunțarea la fumat. Vă puteți menține greutatea inițială după renunțarea la fumat.
  • Schimbându-vă stilul de viață, puteți schimba faptul că unii foști fumători se îngrașă. Încercați mai multe sporturi.