Piramida de antrenament este un sistem de antrenament care, după cum sugerează și numele, se bazează pe un sistem de creștere sau scădere treptată a numărului de repetări. Dar ce face acest sistem? una specială este că poate fi perfect adaptat pentru a vă atinge obiectivele.
Ce trebuie sa stii
Fiecare serie începe cu un anumit număr de repetări, al căror număr scade treptat până la numărul final.
Există diferite tipuri ale acestui sistem de antrenament cu o gamă diferită de repetări și un accent pe alte obiective, de la câștigarea masei musculare, prin îmbunătățirea condiției fizice până la slăbirea.
Acest sistem de antrenament este foarte eficient și mulți oameni recomandă combinarea exercițiilor și a jocurilor individuale.
Tipuri de antrenamente piramidale:
1. Piramida Ascendentă
- creșterea în greutate în timp ce scade numărul de repetări
Această metodă indică mai mult spre construind puterea, întrucât lasă cele mai mari greutăți la final. Cu acest sistem, veți fi după fiecare serie ingrasa, cu care faci mișcare și treptat reduceți numărul de repetări. Să presupunem că doriți să vă strângeți 4 serii de presiune pe umeri. În prima serie, alegeți o greutate cu care veți putea face 16 repetări. În a doua serie, creșteți greutatea cu 5 lire sterline și faceți 12 repetări. În a treia serie, creșteți greutatea, astfel încât să puteți face 8 repetări. În cele din urmă, alegeți o greutate mare cu care puteți face 4 repetări.
Ceea ce tocmai ai trecut este Grozav mix de antrenament cu număr diferit de repetări, cine ți-a antrenat mușchii în toate nivelurile de exercițiu (atât forță, cât și fitness).
2. Piramida descendentă
- pierderea în greutate cu o creștere treptată a numărului de repetări
Această metodă indică mai mult spre clădire de fitness, întrucât treptat pierdere în greutate A creșterea numărului repetiţie duce la o implicare mai intensă a fibrelor musculare de rezistență și la performanță pe termen lung a inimii. La început, alegeți o scală cu care puteți face 4 - 6 repetări. Reduceți treptat greutatea, astfel încât să puteți face 8-10 repetări în seria a doua, 12-14 repetări în a treia și 15-20 repetări în a patra finală.
Scopul unei piramide descendente este, ca și în cazul unei ascendente, de a realiza un amestec de diferite numere de repetări și greutăți. Din punct de vedere al fitnessului, totuși, pe măsură ce piramida coboară, mușchii vor fi mai relaxați, ceea ce vă va permite să utilizați greutăți mai mari pentru exerciții în ultima serie.
3. Piramida triunghiului (combinație de piramidă ascendentă și descendentă)
- o combinație a celor două metode menționate mai sus, când sfârșitul piramidei ascendente este urmat imediat de practica căderii
În acest sistem combinăm ambele sisteme de mai sus ale acestui antrenament. Numărul de repetări pentru această piramidă ar trebui să arate astfel: 16 - 12 - 8 - 4 - 8 - 12 - 16. În a doua jumătate, cu o greutate în scădere și un număr tot mai mare de repetări, este posibil să nu mai puteți face față la atâtea repetări cu aceeași greutate ca la urcare.
În acest caz, faceți câte repetări puteți sau pierdeți în greutate. Cu toate acestea, mulți instructori și oameni care practică acest sistem preferă un număr mai mic de repetări, ca intensități mai mariși te va ajuta să creștere musculară mai bună.
Beneficiile antrenamentului Pyramid:
- antrenament muscular complex cu diferite greutăți și diferite numere de repetări
- posibilitatea de a adapta acest sistem de antrenament la orice scop
- există un număr nelimitat de combinații de exerciții, gama de repetări și moduri de odihnă
- variabilitatea repetărilor și greutăților face acest sistem dinamic și plin de acțiune