Video despre sănătate și medicină: arte taoiste Tai Chi®: o meditație mișcătoare pentru corp, minte și spirit (februarie 2021)
Această practică antică chineză vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să reduceți anxietatea.
Mișcările blânde de qigong te pot face să te simți energizat și relaxat.
Anna Furman/Shutterstock
Chei de luat masa
Qigong-ul poate fi adaptat la o gamă largă.
Căutați un instructor care este și vă acceptă starea.
Dacă nu găsești lângă tine, încearcă să urmărești un program video acasă.
Pentru persoanele cu scleroză multiplă (SM), anumite forme de exercițiu pot fi provocatoare. Unele necesită un anumit nivel de forță sau echilibru, care poate să nu fie realist, în timp ce altele pot face ca corpul dvs. să se încălzească prea mult, ceea ce vă agravează simptomele.
Dar o formă de mișcare blândă poate fi doar cheia îmbunătățirii coordonării musculare și a creșterii bunăstării generale.
Qigong (pronunțat „chee gung” și uneori numit chi kung) este o practică străveche chineză care implică mișcări lente și constante pentru a reduce stresul, a construi rezistența și a crește vitalitatea. Potrivit Asociației Naționale Qigong, există trei caracteristici ale qigongului:
- Poziții fizice
- Tehnici de respirație
- Intenții concentrate
Iată câteva beneficii potențiale ale qigong-ului, împreună cu sfaturi despre cum să găsiți clasa de qigong potrivită pentru dvs.
Tipuri de Qigong
Potrivit lui Lee Holden, instructor de qigong cu sediul în California de Nord ale cărui programe au apărut pe PBS, există trei stiluri principale de qigong: artele medicale, spirituale și marțiale. Qigongul medical a fost încorporat în medicina tradițională chineză, unde „ar prescrie exerciții de qigong pentru a preveni problemele”, spune el.
Sharon Smith, instructor de qigong cu sediul în New York, observă că, deși majoritatea exercițiilor de qigong sunt efectuate în poziție în picioare, „Există, de asemenea, o varietate de practici de qigong de șezut”, precum și „practici pe care le poți face pentru a te întinde”.
Mulți oameni sunt familiarizați cu tipul de qigong care are autoapărare, arte marțiale, dar nu tot qigong-ul îl are ", notează Smith. De fapt, el spune:" Majoritatea qigong-ului are mișcări foarte blânde ", care se pot concentra asupra tendoanelor tale, articulațiilor sau mușchilor, cu scopul mai mare de a „antrena energia vieții tale” - care înseamnă cuvântul qigong.
Ce arată cercetarea
Mai multe studii au evaluat abordările bazate pe atenție pentru persoanele cu SM, deși a fost publicat doar un studiu de cercetare axat în mod specific pe qigong pentru SM. Acest mic studiu pilot a apărut în revista General Psychiatry Psychiatry în noiembrie 2000 și a constatat că un grup de 8 persoane cu SM au experimentat mers și stabilitate îmbunătățite, mai puțină rigiditate și amorțeală articulară și un sentiment general de bine - comparativ cu un grup similar de control al qigongului .
Deși s-a constatat că acest studiu prezintă un risc ridicat de prejudecată din cauza dimensiunilor sale reduse și a modului în care au fost raportate rezultatele, o revizuire publicată în octombrie 2012 în domeniul bolilor autoimune a constatat că mai multe studii mai mari și mai amănunțite au arătat că altele similare cu reduce depresia, anxietatea și oboseala - și îmbunătățește calitatea generală a vieții - la persoanele cu SM.
Un alt studiu, publicat în The Lancet în octombrie 2016, a constatat că, atunci când adulții chinezi mai în vârstă, izolați social, au participat la un program de parteneri tai chi/qigong, au văzut o îmbunătățire generală a evaluării psihologice a bunăstării. Și un studiu al tai chi la adulții tineri americani, publicat în noiembrie 2016 în revista Nature and Science of Sleep, a constatat că practica reduce anxietatea și îmbunătățește calitatea somnului.
În timp ce niciunul dintre studiile din 2016 nu a inclus participanți cu scleroză multiplă, problemele cu care se confruntă participanții - izolare socială și somn slab - sunt frecvente la pacienții cu SM. Qigong-ul poate fi un mod ieftin non-farmaceutic de a ajuta la aceste probleme.
Adaptarea Qigong-ului la SM
Holden spune că îi va învăța pe oameni cu „exerciții care ajută la aducerea energiei de vindecare a coloanei vertebrale” pentru a „ameliora stresul, tensiunea, traumele la nivelul coloanei vertebrale și al sistemului nervos și în jurul acesteia”. În practică, spune el, „ar exista multe tipuri de mișcări curgătoare, meditative”.
„Dacă ceva nu se simte bine”, spune Holden, ar trebui să-l schimbi. „Am oameni care stau acolo unde au nevoie și fac exerciții de acolo”, spune el, menționând că „qigong-ul nu înseamnă durere”.
Este întreaga abilitate de a asculta limbajul corpului tău. "
Smith recomandă oamenilor cu provocări fizice să facă qigong atâta timp cât sunt capabili, pentru că „îți va consolida conexiunea cu pământul”. El notează însă: „M-aș asigura că sunt scaune în jur și că se pot așeza și pot face o astfel de practică” atunci când este necesar.
Găsirea clasei potrivite
Holden recomandă oamenilor „să încerce cursurile și să vadă ce simt pentru ei”, punând câteva întrebări pentru a evalua experiența, cum ar fi:
- Cum mă simt după școală? Am un sentiment de pace, liniște, pace interioară după curs sau în toată clasa?
- A fost o clasă dedicată zonelor în care am purtat stres, tensiune și tensiune?
- Am simțit un sentiment de exaltare, poate chiar trezirea acestei energii interioare pe care mulți oameni nu o experimentaseră niciodată.?
Smith sugerează că oamenii „caută pe cineva cu compasiune. Nu vrei ca cineva să te biciuiască în formă”. Când găsești o clasă care îți place, scrie: „Cred că o clasă de două ori pe săptămână este mai bună decât o dată pe săptămână”, deoarece ajută la menținerea oricărei dezvoltări sau tratamente.
Dar înainte de a vizita cursul, Smith vă recomandă să încercați să stați în practica videoclipurilor în propriul instructor pentru a înțelege ce aduce qigong-ul.
Pentru a găsi o clasă de qigong, aflați despre studii locale de tai chi sau arte marțiale, precum și despre medicina chineză, medicina holistică sau centrele de medicină de integrare. Puteți găsi, de asemenea, cursuri gratuite sau ieftine la centrele comunitare, bibliotecile publice și centrele de vârstă.
Atât Holden, cât și Smith recomandă participarea la o clasă condusă de profesori, dar Holden notează că pentru persoanele care nu o pot face, există o alternativă rezonabilă la videoclip.
Cu toate acestea, veți obține o soluție de qigong, spune Smith, ceea ce este important este „doar să experimentați mișcare relaxată”.
„Cred că în viitor”, adaugă el, „vor fi din ce în ce mai mulți oameni care vor practica qigong-ul, deoarece oamenii vor afla mai multe despre ce este și ce poate face”.