Începând cu a patra lună de sarcină, stomacul tău va crește încet. Este cel mai bun moment pentru a vă regândi parțial antrenamentul.

În timp ce în primul trimestru nu trebuie să vă limitați în timpul exercițiilor fizice și o femeie însărcinată poate face totul dacă se simte bine în mișcare, în al doilea trimestru este necesar să începeți să luați în considerare copilul în creștere din uter. Spațiul din cavitatea abdominală nu mai este suficient și abdomenul începe încet să se formeze în direcția înainte. Acest lucru face ca coloana vertebrală să se îndoaie și centrul de greutate să se deplaseze înainte. Echilibrul femeii se deteriorează și tensiunea musculară crește. „Sarcina adecvată este importantă în timpul sarcinii. Exercițiul continuă să fie important, deoarece ajută la întărirea zonelor stresate și compensează tensiunea musculară ", explică antrenorul Hanka Škarabela de la Fitness Šik.

Începând cu al doilea trimestru, o femeie ar trebui să uite de exerciții în poziția abdominală, dar și exercițiile în decubit dorsal ar trebui să fie limitate. „În această poziție, uterul poate apăsa vena cavă inferioară și poate restricționa circulația sângelui din jumătatea inferioară a corpului spre inimă”, explică antrenorul.

Deci, ce să practici? Concentrați-vă pe mușchii oblici abdominali, mușchii picioarelor, precum și pe mușchii pectorali, spate și intercapulari. De asemenea, veți aprecia mușchii întăriți din brațe. Avem sfaturi pentru dvs. pentru trei exerciții grozave, în timpul cărora veți implica mai multe grupuri musculare simultan.

Pe latura mingii

rămâneți

Acest exercițiu poate părea ușor la prima vedere, dar în curând veți descoperi că nu este. Este un exercițiu complex. Când echilibrați mingea, vă angajați într-un sistem de stabilizare profundă, întăriți mușchii oblici abdominali și mușchii picioarelor. Cum să o facă?

Sprijiniți-vă pe sol cu ​​o mână, abdomenul este așezat pe minge, corpul într-un singur plan. Pune-ți cealaltă mână după cap. „Dacă nu ai prea multă forță, tot ce trebuie să faci este să ridici partea superioară a corpului. În caz contrar, adăugați un alt picior, genunchiul este orientat spre cot. Fă 15 repetări ", sfătuiește antrenorul, care recomandă să faci două serii în timpul fiecărui exercițiu.

În acoperiș

Așezați palmele pe pământ, picioarele întinse pe vârfuri, fesele mai înalte decât capul. „Acum ridică genunchiul lângă abdomen, alternând picioarele. Vă veți balansa când vă veți întoarce la poziția dvs. de plecare. "

„Acest exercițiu se face de obicei într-o tablă, care nu este potrivită pentru femeile însărcinate, deoarece există riscul de diastază”, explică Hana Škarabela. Repetăm ​​exercițiul de 20 de ori pe fiecare picior.

Ne vom întări fesele

Îngenunchează pe genunchi, sprijină-te pe coate, cu spatele drept. „Trageți un picior înapoi. Și acum faceți cercuri mari și frumoase. 10 pe o parte, 10 pe cealaltă. În cele din urmă, 20 spre tavan, când genunchiul este îndoit la unghi drept și piciorul îndreptat în sus ", descrie antrenorul.

Desigur, exercițiul trebuie făcut pe ambele picioare în două serii. Este ideal să îl schimbați cu exercițiul anterior.